emailvision.org

Те, чи добре ви спите щоночі, залежить не тільки від хорошого сну та правильного матраца. До вибору подушки для сну також потрібно підходити уважно. Неправильно підібрана подушка не тільки погіршує сон, але також може викликати біль у шиї та хребті — дратує відчуття, яке вам може бути знайоме. Отже, спати краще на високій м’якій подушці чи на тонкій і низькій? Не помиляйтеся, різна висота подушок для сну, які ви використовуєте, впливає на ваш комфорт.

Яка різниця між сном на високій чи низькій подушці?

Занадто високі подушки для сну можуть змусити вашу шию нахилитися вперед, викликаючи напругу м’язів задньої частини шиї та плечей. Як наслідок, шия стає жорсткою і важко рухатися, коли ви прокидаєтеся.

Висока подушка також може ускладнити вільне дихання, оскільки «згорнута» шия під час сну може звужувати дихальні шляхи. Ця обструкція дихальних шляхів призводить до того, що ви більш схильні до хропіння, що, у свою чергу, робить сон незручним і спокійним.

З іншого боку, занадто низькі та тонкі подушки також не є хорошими, оскільки вони не забезпечують достатньої підтримки шийному відділу хребта. Причина в тому, що занадто низька подушка змушує вас лежати, так що м’язи шиї розтягуються, що може викликати біль у шиї.

Результати невеликого дослідження показали, що подушка для сну висотою близько 10 см може забезпечити комфорт і належну підтримку для вирівнювання м’язів шиї та хребта. Однак часто вибір найкращого типу подушки також залежить від положення для сну.

Як вибрати подушку для сну відповідно до вашої пози для сну

Як згадувалося вище, вибір ідеальної подушки для сну насправді залежить від вашої позиції. Процитовані зі сторінки Sleep.org, ось поради щодо вибору ідеальної подушки відповідно до вашої пози для сну.

• Поза для сну лежачи. Якщо ви часто спите на спині, краще використовувати тоншу подушку. Це робиться для того, щоб ваша шия не нахилялася занадто вперед. Виберіть подушку, яка трохи товща внизу, ніж верхня, щоб захистити вашу шию та голову в цілому. Подушки з піною з ефектом пам’яті можуть бути найкращим вибором, оскільки форма відповідає формі вашої голови та шиї. Так само водна подушка забезпечує загальний комфорт в області шиї та голови. Крім того, спробуйте спати з подушкою під колінами, щоб зменшити тиск на нижню частину спини.
• Поза для сну лежачи. Під час сну в такому положенні рекомендується використовувати найтоншу подушку — тоншу, ніж подушка, яка використовується під час сну на спині. Тому що сон на животі чинить великий тиск на нижню частину спини. Крім того, сон на животі схильний до блокування дихальних шляхів, тому вам навіть не рекомендується використовувати подушку взагалі. Незважаючи на це, подумайте про те, щоб підкласти подушку під живіт, щоб уникнути болю в попереку. Якщо ви відчуваєте незручність, ви також можете спати на боці, обіймаючи подушку для сну, щоб вона трохи тиснула на живіт.
• Поза для сну на боці. Для цієї позиції для сну потрібна подушка з твердим наповнювачем і трохи ширша, щоб заповнити відстань між вухом і плечем. Ви також можете обійняти подушку між колінами, щоб краще вирівняти хребет.

Який би ви не вибрали, подушки потрібно часто міняти

Подушки слід міняти кожні 18 місяців. Причина в тому, що подушки, які використовуються занадто довго, є місцем збору пилу, масла, залишків мертвої шкіри, поту і навіть слини. Це, звичайно, може спровокувати різні захворювання, такі як алергія та акне. Насправді, подушки, які не міняються занадто довго, також можуть бути гніздом кліщів.

Ви можете перевірити придатність подушки для сну, яку ви використовуєте щодня, склавши її навпіл. Якщо подушка для сну не повертається у вихідне положення, настав час замінити подушку новою.