emailvision.org

Ви часто приймаєте добавки? Можливо, для більшості людей прийом вітамінних або мінеральних добавок корисний для здоров’я організму. Але чи дійсно організм потребує добавок?

Чи корисно приймати добавки?

Якщо ви належите до тих людей, які вважають, що всі необхідні добавки для поліпшення або підтримки свого здоров’я, то ваше припущення не зовсім вірне. Споживання невідповідних добавок насправді буде шкідливим для здоров’я.

Дослідження, проведені на 38 000 жінок у віці старше 50 років, показали, що споживання добавок заліза може підвищити ризик смерті в цій групі. З результатів цих досліджень це не означає, що залізо чи інші мінеральні добавки погано впливають на організм. Однак здоровому організму насправді залізо потрібно лише з їжі, і якщо ми вже їмо продукти з високим вмістом заліза, то цього достатньо, щоб задовольнити потреби протягом дня.

Інше дослідження, проведене клінікою Майо, розглядало зв’язок добавок вітаміну Е зі здоров’ям серця. Результати дослідження стверджують, що споживання вітаміну Е може збільшити ризик серцевої недостатності та передчасних пологів, якщо його споживають вагітні жінки в надмірній кількості.

Крім того, за даними клініки Майо, споживання більше 200 мг вітаміну В6 може призвести до розладів нервової системи та серцевих нападів. Тоді як Національний інститут здоров'я також стверджує, що надмірне споживання вітаміну А шкідливо для здоров’я кісток.

Добавки або полівітаміни — це не пігулки чи «чарівні» ліки, які можуть легко задовольнити всі ваші потреби у вітамінах і мінералах. Добавки насправді не можуть замінити вітаміни або мінерали, які ми отримуємо з їжею. Тому добавки або полівітаміни не є більш «великими» за поживними речовинами порівняно з поживними речовинами з їжі.

Переваги їжі перед вітамінно-мінеральними добавками

Їжа має ряд переваг, які є більшими, ніж добавки, а саме:

Він має більш багаті поживні речовини. Здорова та різноманітна їжа, що містить різноманітні макро- та мікроелементи, а не лише один тип поживних речовин, наприклад харчові добавки. Наприклад, цитрусові містять вітамін С, бета-каротин, який корисний для очей, кальцій, який корисний для кісток і зубів, і різні інші поживні речовини.

Містить клітковину . Крім того, що вони багаті поживними речовинами, є багато продуктів, які містять багато клітковини, наприклад, пшениця, різні види овочів і фруктів. З цих продуктів наш організм може отримувати клітковину, яка корисна для травлення і згладжування випорожнення, а також запобігає виникненню цукрового діабету 2 типу та різних серцевих захворювань.

Складається з інших хімічних речовин . Антиоксиданти містяться в різних овочах і фруктах, таких як апельсини, різні види ягід, пшениця та багато іншого. Різні дослідження показують, що антиоксиданти корисні для запобігання пошкодженню клітин і тканин організму, які можуть призвести до різних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, рак і серцеві захворювання. Крім того, овочі зазвичай містять речовини, а саме фітохімікати, які корисні для запобігання розвитку високого кров’яного тиску, цукрового діабету, раку та ішемічної хвороби серця.

Кому потрібні добавки?

Якщо ви часто їсте здорову їжу з низьким вмістом жиру, солі або цукру з високим вмістом клітковини, наприклад, овочі та фрукти, вам більше не потрібно приймати вітамінні добавки чи таблетки. Однак людям, які відчувають особливі фізіологічні стани або захворювання, можуть навіть знадобитися добавки для підтримки свого харчування.

• Вагітні жінки та матері, які годують груддю. Зазвичай для підтримки цього стану необхідний прийом заліза, фолієвої кислоти та інших мінералів.
• Літні (люди віком від 50 років). У цьому віці рекомендується вживати більше вітаміну В12, щоб швидко запобігти погіршенню когнітивних функцій.
• Люди, які мають хронічну діарею, харчову алергію або захворювання печінки, шлунково-кишкового тракту та підшлункової залози, а також рак, через які вони не можуть вживати певні продукти, що призводить до дефіциту поживних речовин.
• Жінки, які відчувають сильні кровотечі або мають менструацію, зазвичай відчувають дефіцит заліза. Тому вони потребують додаткового заліза з добавок.
• Люди, які погано харчуються або мають звичку споживати менше 1600 калорій на день.
• Люди, які дотримуються веганської та вегетаріанської дієти.

Якщо ви належите до групи, згаданої вище, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, які добавки необхідні для підтримки та підтримки вашого здоров’я. Але якщо ви не маєте ніякої історії і відчуваєте себе здоровим, то вам потрібна здорова їжа, а не добавки. Навіть надмірне вживання добавок або полівітамінів може призвести до різних ускладнень для вашого здоров’я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• Добавки-блокатори жиру: чи можуть вони дійсно допомогти вам схуднути?
• Добавки заліза для вагітних з анемією
• Харчові добавки для однорічних дітей