emailvision.org

Хто сказав, що не можна перекусити під час дієти? Насправді, їсти легкі закуски або популярний термін «перекуси» потрібно щодня, незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні. Однак є деякі речі, які потрібно враховувати, щоб отримати користь від перекусів.

Як виглядає здоровий перекус?

Багато людей вважають, що перекуси – це шкідлива звичка. Вони відчувають, що споживані закуски можуть раптово набрати вагу.

Насправді, це може статися, якщо ви не звертаєте увагу на тип закуски, яку ви їсте.

Вибір неправильної закуски насправді зробить ваш перекус нездоровим і, безумовно, не принесе від цього користі.

Для цього є кілька факторів, які потрібно враховувати, щоб отримати переваги від здорових звичок перекусів.

• Завжди читайте інформацію про харчову цінність на етикетках харчових продуктів.
• Уникайте закусок, у яких цукор є першим інгредієнтом.
• Розділіть порції закуски за потребою, а решту збережіть перед перекусом.
• Вибирайте корисні закуски з калорійністю, здатні наситити організм.
• Їжте нежирні закуски з великою кількістю клітковини або води.
• Їжте фрукти, овочі та цільнозернові закуски як закуски.
• Обмежте вживання їжі та напоїв, які містять доданий цукор.
• Поєднуйте білки з вуглеводами, щоб довше відчувати ситість.

Деякі з перерахованих вище речей можуть принаймні допомогти вам створити здорові звички до перекусів.

Таким чином, шлунок буде довше відчувати ситість від поживних і корисних перекусів, щоб отримати користь від цієї звички.

Різні переваги здорових перекусів

Якщо ви вмієте дотримуватися правил здорового перекусу, звичайно, шанси отримати користь від цієї звички будуть досить великі.

Ось деякі з переваг перекусів, які шкода упустити.

1. Зменшує відчуття голоду

Вживання здорових закусок насправді може допомогти організму придушити голод.

Причина в тому, що перекус змушує шлунок відчувати наповненість, тому апетит, який повинен існувати через порожній шлунок, знижується.

Крім того, ви все ще можете відчувати ситість завдяки перекусу, який ви щойно з’їли перед їжею.

В результаті ви зможете контролювати свої порції, вживаючи менше.

2. Підтримуйте стабільний рівень цукру в крові

Крім зменшення відчуття голоду, виявляється, що здорові перекуси приносять користь у вигляді підтримки стабільного рівня цукру в крові. Закуски можуть запобігти занадто сильному зниженню рівня цукру в крові між прийомами їжі.

Незважаючи на це, вам потрібно шукати закуски з високим вмістом клітковини і білка, наприклад, поєднання моркви та арахісового соусу.

Цей тип закуски, як правило, повільно засвоюється і може запобігти дисбалансу рівня цукру в крові.

3. Допоможіть задовольнити потреби в харчуванні

Здорові перекуси, безумовно, забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Наприклад, вживання фруктів як закуски пропонує широкий спектр вітамінів і мінералів.

Ця звичка, безумовно, корисна для тих, хто хоче схуднути.

Тому намагайтеся вибирати фрукти та інші корисні закуски, щоб отримати більше поживних речовин.

4. Зменшити бурчання в животі

Бурчання в шлунку через голод у розпал зайнятості іноді досить турбує.

Шлунок в основному потрібно наповнювати кожні чотири-п’ять годин. Органи травлення продовжуватимуть працювати, навіть якщо їжа не надходить.

На щастя, переваги перекусів можуть перехитрити дзвінкий шлунок. Перекушування може зробити шлунок завжди наповненим, щоб через бурчання більше не було гучних шлункових звуків.

Для цього ви можете їсти корисні закуски в певний час, наприклад перед обідом або вечерею.

5. Допоможіть організму відновитися після фізичних навантажень

Ще одна перевага перекусу, який можна отримати, особливо для спортсменів, полягає в тому, що він допомагає організму відновитися після тренування.

Вживання здорових закусок насправді може допомогти поповнити запаси енергії та прискорити відновлення м’язів.

Рекомендований перекус після тренування – це перекус з вуглеводами, збагаченими білком, такими як яблука та сир.

Ви можете отримати цю доброту за допомогою наступних порад.

• Перекусіть принаймні через 15-30 хвилин після тренування.
• Вибирайте поживні закуски, такі як йогурт, банани та арахісове масло.
• Готуйте закуски заздалегідь, щоб придушити голод.

Доведено, що вживання здорових закусок, але не надмірне, корисно для здоров’я.

Ось чому ви можете почати з приготування закусок і зберігання їх у шафі або холодильнику, щоб зробити його більш практичним. Цей метод також допомагає вибрати більш здорові закуски, ніж їх відсутність.

Таким чином можна отримати користь від перекусів, і ви зможете прожити більш здоровий і щасливий день.