emailvision.org

Організму потрібні вітаміни і мінерали для нормальної роботи, а також для підтримки імунної системи. Здорове і сильне тіло забезпечує активність протягом дня. На жаль, багато людей не розуміють важливості задоволення потреб у мінералах і вітамінах для здорового організму.

Важливість задоволення потреб у вітамінах і мінералах

Перш ніж знати, як задовольнити потреби у вітамінах і мінералах, ви повинні спочатку зрозуміти, чому це так важливо робити.

Кожен день організм виробляє нові клітини шкіри, м’язів і кісток. Цей процес також виробляє червоні кров’яні тільця, завданням яких є перенесення поживних речовин і кисню до всіх клітин організму і надсилання нервових сигналів, щоб тіло могло рухатися і виконувати свої функції.

Для цього організму потрібна сировина. Ці інгредієнти – це те, що ми зазвичай вважаємо поживними речовинами, і включають десятки вітамінів і мінералів.

На жаль, організм не може виробляти ці компоненти в достатній кількості. Тому вам потрібно надходження із зовнішніх джерел, таких як їжа.

Вітаміни та мінерали вважаються важливими поживними речовинами, оскільки вони взаємопов’язані, щоб виконувати різні ролі в організмі. Таким чином, задоволення потреб у вітамінах і мінералах однаково важливо.

Вітаміни та мінерали сприяють підтримці кісток, загоєнню ран і зміцненню імунної системи. Вони також працюють на перетворення їжі в енергію і відновлення пошкоджених клітин.

Деякі з відомих вітамінів - це вітаміни A, C, D, E, K і вітаміни B, включаючи тіамін (B1), рибофлавін (B2), ніацин (B3), пантотенову кислоту (B5), піридоксаль (B6), кобаламін ( B3) B12), біотин та фолієва кислота/фолат.

Між тим, типами мінералів є кальцій, фосфор, калій, натрій, хлорид, магній, залізо, цинк, йод, сірка, кобальт, мідь, фторид, марганець і селен.

Різні способи задоволення потреб у вітамінах і мінералах

Ось різні поради, які ви можете застосувати, щоб задовольнити потреби в мінералах і вітамінах.

1. Їжте здорову їжу

Вживання здорової та багатої поживними речовинами їжі є однією з обов’язкових речей, до яких потрібно звикати щодня.

Вживання здорової їжі на сухурі та іфтарі допомагає організму отримувати різноманітні поживні речовини, які йому потрібні, такі як вуглеводи, білки, жири, а також вітаміни та мінерали.

Їжа, яку ви споживаєте, повинна містити всі основні групи продуктів, такі як:

• Фрукти та овочі багаті вітамінами, мінералами та клітковиною.
• Гарніри, такі як м’ясо або риба.
• Молоко і нежирні молочні продукти.

Однак намагайтеся обмежити кількість солодкої їжі, яку ви споживаєте. Це гарна ідея замінити цукор іншими, більш здоровими джерелами вуглеводів, такими як пшениця, картопля та квасоля.

2. Достатня потреба в рідині

Достатня потреба в рідині дуже важлива для належного зволоження організму. Від зневоднення або нестачі рідини ви відчуваєте слабкість і запаморочення, що може ускладнити повсякденну діяльність.

Достатню кількість рідини потребує не тільки мінеральна вода. Фруктові соки, кокосова вода, молочні коктейлі та фруктові соки – це корисні та багаті поживними речовинами напої.

Кокосова вода, наприклад, містить калій, натрій, магній, фосфор і кальцій, які мають багато переваг для здоров’я.

Комбіновані фруктові соки, такі як манго та полуниця, крім освіжаючого ефекту, також можуть підвищити імунну систему, оскільки вони містять вітаміни А, С, Е та фолієву кислоту.

Крім того, кавуновий сік не менш корисний, оскільки містить вітаміни А, С, магній і цинк, які можуть зміцнити вашу імунну систему.

3. Приймайте імунні добавки

Добавки - це додаткове надходження мінералів і вітамінів для підтримки імунної системи. Здорова їжа та напої, які ви споживаєте, можуть не обов’язково відповідати всім вітамінам і мінералам, які необхідні вашому організму, особливо для підтримки імунної системи.

Тому потрібно приймати імунні добавки, щоб організм міг оптимально працювати для виконання своїх функцій.

Прийом добавок, що містять 10 вітамінів і мінералів, необхідних для підтримки здорової імунної системи, особливо женьшеню та ехінацеї, допомагає підтримувати вашу активність і здоров’я протягом дня.