emailvision.org

Здавна вважалося, що вживання кави вранці корисно для здоров’я. Однак, якщо його буде занадто багато і змішати його з великою кількістю цукру, користь, звичайно, буде зменшена. Щоб ви могли продовжувати насолоджуватися корисністю кави, спочатку подивіться на деякі здорові способи пити каву.

Вибір, як пити корисну каву

За словами Адіни Пірсон, RD, дієтолога зі Сполучених Штатів, вживання кави справді корисно і може придушити апетит.

Крім того, кава також вважається джерелом антиоксидантів, які корисні для організму.

Однак кава не є заміною їжі, тому їсти все одно потрібно навіть після випитої кави.

Ось кілька здорових способів пити каву.

1. Краще готувати каву вдома

Замість того, щоб замовляти каву з льодом у сусідньому кафе, чи не краще приготувати каву самостійно за бажанням?

Коли ви замовляєте каву в кафе, на перший погляд все може виглядати чистим.

Однак, якщо озирнутися назад, ніхто не знає, що тканина, яка використовувалася для очищення скла, могла використовуватися як засіб для чищення інших місць.

Щоб цього уникнути, візьміть за звичку вранці готувати каву вдома і брати з собою стакан твоя кохана.

Хоча це може бути не таким смачним, як ваш улюблений бариста, принаймні ви заощадили гроші та підтримали своє здоров’я.

2. Посипте каву порошком кориці

Не тільки приготувати каву власноруч, але й здоровий спосіб пити каву, який також можна зробити, це посипати порошком кориця або корицю за кавою.

Крім кращого смаку, порошок кориці також має багато переваг для вашого здоров’я.

Згідно з дослідженнями журналу Pharmacotherapy, було показано, що кориця знижує рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.

Тому, посипаючи каву порошком кориці, ви можете знизити ризик стрибків рівня цукру в крові.

3. Зменшити вживання сиропу і доданого цукру

Крім посипання порошку кориці, слід також зменшити вживання сиропу і доданого цукру. Звичайно, це робиться як здоровий спосіб пити каву.

Для любителів чорної кави може бути нормально взагалі не використовувати цукор в каві.

Однак для людей, які не звикли до гіркоти, цукор або підсолоджене згущене молоко можуть стати вірним другом під час вживання кави.

Якщо ви не можете відмовитися від додавання підсолоджувачів і сиропів у свою каву, можливо, виходом із ситуації стане вибір іншого підсолоджувача замість цукру.

Наприклад, ви можете замінити цукор натуральними підсолоджувачами, такими як мед, кокосовий цукор або стевія. Хоча він все ще містить калорії, принаймні натуральні підсолоджувачі не підвищують різко рівень цукру в крові.

4. Завжди використовуйте паперові фільтри

Ні для кого не секрет, що кава містить кафестол, сполуку, яка викликає високий рівень холестерину в крові.

Однак ви можете зменшити кількість цих речовин, використовуючи паперовий кавовий фільтр під час приготування кави.

Згідно з дослідженням журналу Food Research International , використання паперових фільтрів під час заварювання кави знижує вміст у ньому з’єднання кафестолу.

Однак вам не потрібно хвилюватися, оскільки кофеїн і антиоксиданти, що містяться в каві, не фільтруються.

Таким чином, ви все ще можете насолоджуватися кавою вранці з безліччю переваг для виконання повсякденних справ. Цей здоровий спосіб пити каву зовсім не складний, чи не так?

5. Не пийте каву після 14:00

Хочете пити каву протягом дня, тому що сонливість більше не виноситься? Найкраще цього не робити заради свого здоров’я.

Вживання кави вдень, особливо після 14:00, лише завадить нічному сну. Це доведено дослідженням від Журнал клінічної медицини сну .

У цьому дослідженні було показано, що споживання 400 мг кофеїну 0,3 і за 6 годин до сну насправді може вплинути на якість вашого сну.

Насправді, вживання кави за 6 годин до сну може скоротити тривалість сну більш ніж на годину.

Щоб уникнути цього, ви можете замінити каву кавою або чаєм без кофеїну, який містить менше кофеїну, ніж звичайна кава.

Або ви можете налаштувати максимальну межу вживання кави вдень або ввечері відповідно до годин сну. Наприклад, якщо ви звикли спати о 22:00, то останній раз ви п’єте каву о 17:00.

Тож відтепер давайте звикнути до того, як пити корисну каву, щоб не втратити переваги кофеїну в каві.