emailvision.org

Можливо, ви знайомі з терміном «спалювання жиру», але чи знаєте ви, що він насправді означає? На відміну від харчових відходів, які викидаються з калом, жир не виводиться тим самим шляхом. Жир проходить ряд процесів, від поглинання до остаточного виведення організмом.

Процес всмоктування і зберігання жиру

Перш за все, жир з їжі, яку ви їсте, розщеплюється на простіші молекули у вигляді жирних кислот. Процесу розщеплення жиру сприяють ферменти підшлункової залози і жовч, що виробляється печінкою.

Потім жирні кислоти всмоктуються в тонкому кишечнику і потрапляють в кров. У крові жирні кислоти з’єднуються з холестерином, утворюючи хіломікрони. Хіломікрони виконують функцію переносників жирних кислот до різних тканин організму.

Надлишок жиру від травлення не витрачається, а зберігається у вигляді жирових клітин. Кількість жирових клітин фіксована і не може змінюватися. Однак розмір може збільшуватися і зменшуватися в залежності від вашого харчування та активності.

Розмір жирових клітин не зміниться, якщо ваше споживання калорій буде незмінним кожен день. Жирові клітини можуть збільшуватися, якщо ви часто їсте калорійну їжу. З іншого боку, ці клітини можуть зменшуватися, коли ви займаєтеся фізичними вправами.

Отже, куди подіється жир?

Тепер ви розумієте, що вправи та фізична активність можуть зменшити розмір жирових клітин. Наступне питання, куди дівається цей жир? Дослідження опубліковано в Британський медичний журнал знайшов цікаву відповідь на це питання.

Жир залишає ваше тіло багатьма способами. Аж 84% молекул жиру виводиться через дихання у вигляді вуглекислого газу. Решта 16% виводиться з потом, водою, сечею, сльозами та іншими рідинами організму.

Причина досить проста. Жири – це в основному хімічні сполуки, що складаються з атомів вуглецю, водню та кисню. Після багатьох процесів хімічного розкладання більшість жиру буде витрачено у вигляді цих атомів.

Враховуючи, що більша частина жиру виходить через дихання, можна сказати, що фізична активність, яка стимулює дихання, спалює більше калорій. Чим частіше ви робите вправи, які стимулюють ваше дихання, тим більше жиру ви спалюєте.

Потужні вправи для спалювання жиру

Тип вправи, який найбільше підходить для спалювання жиру, - це кардіо вправи, також відомі як аеробні вправи. Ця вправа не тільки тренує серце, але й дихання, щоб витрачатися більше жиру.

Усі види спорту, які стимулюють серце і дихання, можна віднести до кардіо. У цю групу входять різні види спорту, від легких, таких як ходьба, до помірних та інтенсивних видів спорту, таких як:

• Катання на велосипеді, як на вулиці, так і на велотренажері
• Біг з бігова доріжка
• Плавання
• Підніміться по сходах
• Аеробіка і зумба

Кожен вид кардіо вправ має свої переваги. Головне — виконувати фізичні вправи послідовно протягом тривалого періоду часу (принаймні 30 хвилин щодня), щоб втрачати більше жиру.

Жир, який ви отримуєте з їжею, виконує різноманітні функції для організму. Однак жир також може накопичуватися в організмі і викликати збільшення ваги. Це функція фізичного спалювання жиру.

Діяльність, яку ви займаєтеся, особливо спорт, може зменшити кількість жирових клітин в організмі. Надлишок жиру потім розщеплюється і виводиться через шляхи, які ви могли не очікувати раніше, а саме дихання та рідини організму.