4 найпоширеніші помилки у вправах Кегеля •
Вправи Кегеля – чудовий спосіб зміцнити тазові м’язи, які підтримують матку, сечовий міхур, тонкий кишечник і задній прохід. На жаль, багато людей мимоволі часто роблять помилки у вправах Кегеля. Ці різні помилки можуть виникати через невідповідні рухи, поки час вправи не стане занадто коротким або навіть занадто довгим. Дізнайтеся про найпоширеніші помилки Кегеля з цієї статті.
Уникати вправ Кегеля
1. Затримання дихання
Виконуючи вправи Кегеля, намагайтеся бути розслабленими і не напружуватися. Рекомендується також покращити те, як ви дихаєте під час вправ. Інакше ви можете працювати з неправильними м’язами. Затримка дихання під час виконання Кегеля насправді підвищить тиск у вашому шлунку замість того, щоб зміцнити м’язи таза, як ви хотіли б.
Простіше кажучи, це простий спосіб регулювати дихання під час вправ Кегеля. Зробіть глибокий вдих і розслабте м’язи тазу. Видихаючи, уявіть, що ви піднімаєте піхвою уявний мармур, втягуючи його вгору та в тіло.
Щоб переконатися, що рух, який ви робите, правильний, ви можете перевірити це за допомогою дзеркала. Ляжте і помістіть дзеркало між ніг. Правильний рух Кегеля — це якщо ви помічаєте, що ваш клітор сіпається, ніби він опущений, а анус виглядає меншим і тугим.
2. Занадто сильне стискання м'язів
Ще одна найбільша помилка, яку роблять багато людей, особливо жінки, виконуючи вправи Кегеля, — це занадто сильне стискання м’язів. Насправді м’язи таза — це маленькі м’язи, тому вони вимагають повільних і плавних рухів. Оскільки ви занадто сильно стискаєте м’язи, це робить м’язи напруженими. В результаті м’язи втрачають рівновагу, тому вони виходять з-під контролю або не можуть правильно скорочуватися.
Щоб зменшити ризик неправильних рухів під час виконання вправ Кегеля, ви можете звернутися за допомогою до експерта або приєднатися до спеціалізованого тренажерного залу Кегеля, який пропонує професійних і сертифікованих інструкторів Кегеля.
3. Не знаю, де розташовані нижні тазові м’язи
Більшість людей не усвідомлюють, де знаходяться м’язи тазового дна, тому вони просто намагаються напружити все, що можуть, виконуючи вправи Кегеля, наприклад, м’язи нижнього преса.
Ну, швидкий спосіб дізнатися це, коли ви пописаєтеся. Удавайте, що блокуєте відтік сечі. М'язи, які ви використовуєте під час утримання сечі, - це м'язи, які тренуються під час вправ Кегеля. Незважаючи на це, не робіть це занадто часто, оскільки це не корисно для здоров’я вашого сечового міхура.
4. Легко здатися
Якщо робити це регулярно (кілька разів на тиждень) і з правильними рухами, ви можете отримати силу м’язів тазового дна, зменшити симптоми нетримання сечі, отримати краще сексуальне задоволення.
На жаль, досягти бажаних результатів, безумовно, непросто, тому що завжди є процес, який потрібно пройти. Ну, тому ви повинні бути терплячими з кожною вправою, щоб отримати задовільні результати та переваги, які ви отримаєте на все життя.
Не всі можуть виконувати вправи Кегеля
Якщо ви робите вправи Кегеля тижнями, і, здається, немає ніяких змін, негайно поговоріть зі своїм інструктором тренажерного залу або гінекологом. Причина в тому, що це може бути ознакою того, що вам потрібні більш інтенсивні фізичні вправи, або, можливо, вам зовсім не потрібні вправи Кегеля.
У деяких випадках у деяких жінок, які відчувають тазовий біль і дискомфорт, насправді напружені м’язи нижнього тазу, що вимагають іншого підходу. Ну, така група людей не повинна робити вправи Кегеля. Тому спочатку слід перевірити свою скаргу або стан у лікаря, а потім пройти лікування вдома, одним з яких є вправи Кегеля, якщо це рекомендує лікар.
