Правила вживання кави для тих із вас, хто п’є її щодня

Випити чашечку гарячої кави вранці, можливо, стало для багатьох обов’язковим ритуалом. Багато досліджень підтвердили, що звичка пити каву корисна для здоров’я. Проте все ще існують правила щодо того, скільки кави можна випити в день.

Правила вживання кави через день

Якщо ви покладаєтесь на каву, щоб відчувати себе свіжими вранці, ви не самотні.

Кава містить кофеїн, який може зарядити вас енергією та зосередитися після чашки кави.

Клініка Майо підтверджує, що безпечна межа споживання кофеїну для більшості дорослих становить 400 міліграмів (мг). Ця кількість кофеїну приблизно еквівалентна 4 чашкам кави або 2 склянкам енергетичного напою.

Незважаючи на це, є також дослідження, які стверджують, що вживання 4 чашок кави на день вважається надмірним.

Згідно з дослідженням в журналі Праці клініки Мейо Люди, які випивали більше 4 чашок кави на день, мали на 56 відсотків підвищений ризик смерті.

Вживання напоїв з кофеїном також може мати негативний вплив на дітей, вагітних жінок і матерів, які годують груддю. Їм слід обмежити споживання кофеїну не більше ніж 200 міліграмів на день (2 чашки кави в еквіваленті).

Навіть у дорослих вживання кави може викликати неприємні наслідки.

Тому слід обмежити споживання кави, щоб вона не перевищувала 2-3 чашки щодня.

Правила вживання кави у всіх можуть відрізнятися

Обмеженням споживання кави для більшості людей є не більше 4 чашок на день.

Однак це середня межа, яка не обов’язково стосується всіх. Ось деякі речі, які потрібно враховувати.

1. Різні люди, різні потреби

Деякі люди можуть пити високі дози чорної кави і при цьому відчувати себе в хорошій формі протягом дня.

У той час як для інших випиваючи лише половину чашки кави, вони можуть викликати неспокій і біль у животі.

Тому не робіть попередні висновки для себе обов’язковим орієнтиром.

Якщо лише одна чашка кави може викликати дуже тривожний ефект, краще уникати споживання кави.

2. Стан здоров'я

Якщо у вас захворювання серця або високий кров’яний тиск, правило «2-3 чашки на день» більше не буде застосовуватися.

Можливо, доведеться змінити порцію пити каву щодня, щоб не відчувати негативних наслідків вживання кави.

Хоча немає вагомих доказів того, що високий кров’яний тиск може бути пов’язаний з кавою, ця звичка може погіршити вашу гіпертонію.

Тому, якщо у вас проблеми з серцем або гіпертонія, спочатку обговоріть з лікарем правила вживання кави.

3. Режими сну

Кава може заважати спати, принаймні для більшості людей, але достатній сон дуже важливий для фізичного та психічного здоров’я.

Кофеїн може викликати печію, прискорене серцебиття та інші ефекти, які можуть порушити ваш сон. В середньому дія кофеїну триває 6 годин.

Тому, якщо у вас є спокуса заварити чашку кави вдень, шукайте інші способи боротьби з сонливістю. Наприклад, гуляючи, потягнувшись або пивши воду.

4. Генетичні фактори

Процесу розщеплення та засвоєння кофеїну в організмі сприяють певні ферменти.

Генетичні відмінності в організмі людини можуть впливати на роботу цих ферментів і в кінцевому підсумку впливати на обмін кофеїну в організмі.

Цей стан, відомий як непереносимість кофеїну, мабуть, дуже поширений.

Для людей, які погано переносять кофеїн, споживання 1-2 чашок кави щодня може підвищити ризик серцевих захворювань та гіпертонії.

Пити каву корисно, якщо ви не вживаєте цукор

Крім ліміту кофеїну в день, важливою річчю, на яку потрібно звернути увагу любителям кави, є і цукор.

Причина в тому, що кава більше не є здоровим вибором, якщо ваша чашка гарячого напою насичена цукром.

Кожна ложка додаткового підсолоджувача в каві може збільшити кількість калорій, які впливають на збільшення кількості жирових клітин.

Ці додаткові калорії виходять за межі того, що дійсно потрібно вашому організму для нормального функціонування.

Крім високої калорійності, кава з додаванням цукру зазвичай також містить тростинний цукор і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

Було показано, що прості цукри, такі як фруктоза, пов’язані з ризиком ряду хронічних захворювань, включаючи серцеві захворювання.

Кава в основному є низькокалорійним напоєм, який приносить користь.

Однак, якщо ви занадто залежні від споживання кави, щоб мати можливість виконувати звичайну діяльність, навіть до того, що випивали склянки щодня, кава може бути шкідливою для вашого організму.

Щоб отримати користь від цього напою, потрібно дотримуватися правильних правил вживання кави. Обмежте споживання і уникайте вживання цукру, щоб залишатися здоровим.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found