emailvision.org

Можливо, ви прокинулися з болем у шиї. Це може бути тому, що ви спите в неправильній позі. В результаті ваш сон щоночі не є міцним, оскільки його турбує біль у шиї. Ейтс, заспокойся! Мабуть, є кілька позицій для сну, які можна спробувати полегшити біль у шиї, знаєте! Яка поза для сну? Дізнайтеся в наступному огляді.

Причини болю в шиї

Є багато речей, які можуть бути причиною болю в шиї. З віком кістки всього тіла починають втрачати міцність, в тому числі і шиї. Ось чому чим старше ви стаєте, тим більше у вас болі в шиї.

Однак, якщо ви прокидаєтеся з болем у шиї, це може бути пов’язано з неправильним положенням для сну. Так, біль у шиї та положення для сну мають взаємні відносини, які впливають один на одного. Неправильне положення для сну може спричинити біль у шиї, і навпаки, цей стан, безумовно, ускладнює заснути.

При появі болю в шиї на деякий час не спати на животі. Експерт з хіропрактики з Центру інтегративної медицини Клівлендської клініки Ендрю Бенг, округ Колумбія, показує, що сон на животі змушує вашу голову годинами крутити в одному напрямку. Замість того, щоб покращити сон, ця поза може спричинити ще більше болю в шиї.

Мало того, що спати на животі, ваша вага також зосереджується на середині тіла, а також на хребті. В результаті тиск на середину тіла стає незбалансованим і викликає біль у спині. Коли ви прокидаєтеся, болить не тільки шия, а й спина.

Найкраще положення для сну при болях у шиї

Перш ніж спробувати позу для сну, коли у вас болить шия, зверніть увагу на стан вашого матраца та подушки. Не помиляйтеся, постільна білизна також впливає на загоєння болю в шиї, знаєте!

Рекомендується використовувати жорсткий матрац, щоб кістки вздовж шиї та спини не викривлялися і не викликали травми. Також замініть подушку на подушку з пір’я, щоб легше було стежити за формою шиї під час сну.

Якщо у вас є, то ви можете почати пробувати правильне положення для сну, щоб впоратися з болем. Деякі безпечні та зручні позиції для сну при болях у шиї включають:

1. Спати на боці

Коли у вас почне боліти шия, спробуйте спати на боці або на боці. Сон на боці може допомогти підтримати шийний і хребетний відділ під час сну. Таким чином зменшиться біль і скутість у шиї.

Щоб отримати максимальні результати і прокинутися з відчуттям свіжості, переконайтеся, що ваш хребет залишається прямим. Хитрість полягає в тому, щоб уникати використання занадто високих або жорстких подушок. Це тому, що висока подушка може тримати вашу шию зігнутою протягом ночі, що призведе до болю в шиї та скутості вранці.

Як рішення використовуйте подушку, яка не буде занадто високою для голови. Також підкладіть додаткову подушку під шию, щоб підтримувати шию під час сну.

2. Спати на спині

Крім того, щоб спати на боці, вам також рекомендується спати на спині, коли болить шия. Сон на спині тримає шию і спину прямо і зменшує ризик травм.

Знову ж таки, використовуйте пір’яну подушку, оскільки вона м’якша і може згинатися до природного вигину вашої шиї під час сну. Якщо ваша подушка здається занадто високою, негайно замініть її нижчою плоскою подушкою, щоб підтримувати голову.