emailvision.org

Незважаючи на те, що в 3 роки малюки вже можуть їсти доросле меню, все ж є деякі речі, які потрібно підготувати, коли давати дитині їжу. Привабливішим не тільки зовнішній вигляд їжі, але й аромат апетитний, і смак вишуканий, потрібно також продумати правильну порцію їжі. Ось інструкція щодо порцій їжі для дітей віком від 3 років.

Які правила порцій і часу прийому їжі для 3-річної дитини?

У віці 3 років діти з великим задоволенням експериментують, пробуючи нові страви. Це вдалий час для батьків, щоб спробувати створити нове меню та надати своїм малюкам велику кількість різноманітних продуктів із різноманітних закусок.

Крім того, дітям подобається регулярний прийом їжі щодня. Тому краще, якщо сімейний обід буде складатися з 3 основних прийомів їжі (ранок, обід і вечеря) і 2 перекусів або перекусити . Ось посібник, який може допомогти:

Основна їжа для дитини 3 років

Основні страви подаються на сніданок, обід і ввечері. Наприклад, сніданок подається о пів на сьому ранку, обід об 11.30 і вечеря о 18.00.

Якщо ви вже маєте і складаєте свій власний графік прийому їжі, це слід робити регулярно і планомірно.

Причина в тому, що харчові звички дітей з дитинства будуть формувати їх харчові звички в дорослому віці. Кожному прийому їжі приділяйте не більше 30 хвилин, щоб дитина була більш зосереджена під час їжі.

Порція перекусу для дітей 3 років

Хоча це здається тривіальним, закуски або перекуси важливі для задоволення енергетичних і харчових потреб організму вашої дитини.

Зазвичай дітям віком від 3 років необхідна порція перекусів, щоб втамувати голод перед їжею. Тим не менш, все одно забезпечуйте закуски, такі як харчування, щоб задовольнити їхні потреби в харчуванні.

Існує кілька важливих правил щодо дачі перекусів дітям, а саме:

Не робіть закуску в якості подарунка

Цитуючи Сімейного лікаря, давати перекус як нагороду чи покарання погано для психології вашої дитини. Це може полегшити йому скиглити, коли він чогось хоче. Якщо він дуже не хоче їсти, його не потрібно залицяти перекусами, особливо шкідливими для здоров’я.

Якщо ви реагуєте на скигління вашого малюка гнівом, він саме цього хоче. Якщо це продовжувати, це може стати звичкою в майбутньому.

Уникайте перекусів перед їжею

Якщо перекусити безпосередньо перед їжею, це може зробити шлунок дитини ситим, коли настане час їсти.

Порожній шлунок – ідеальний час, щоб перекусити вашій 3-річній дитині. Крім того, продовжуйте давати дітям корисні перекуси, щоб їхнє харчування все ще було повноцінним.

Ідеальна порція для малюків від 3 років

На основі показника адекватності харчування (RDA) Міністерства охорони здоров’я Індонезії за 2013 рік, потреба в калоріях дітей віком від 1 до 3 років становить 1125 ккал на день.

Якщо ви подивитеся на потреби дитини в калоріях, ось приклад поділу порцій 3-річної дитини:

Основним продуктом харчування

Існує кілька основних продуктів, які можна давати за одну порцію 3-річної дитини. На основі даних про харчовий склад Індонезії можна вибрати наступні основні продукти:

• 100 грам білого рису або одна ложка рису містить 180 калорій енергії та 38,9 грамів вуглеводів
• 100 грам картоплі містить 62 калорії енергії і 13,5 грам вуглеводів
• 100 грам хліба містять 248 калорій енергії і 50 грам вуглеводів

Налаштуйте меню їжі відповідно до уподобань вашої дитини, щоб їй було цікаво їсти її.

Тваринний білок

Щоб задовольнити енергетичні потреби в 1125 ккал на добу, необхідно додати тваринний білок до їжі 3-річної дитини. Ось доза тваринного білка, яку можна використовувати як варіант:

• 100 грам яловичини містить 273 калорії енергії та 17,5 грам білка
• 100 грам курки містить 298 калорій енергії та 18,2 грама білка
• В середньому 100 грам риби містять 100 ккал і 16,5 грам білка
• 100 грам курячих яєць містять 251 калорію енергії та 16,3 грама білка

Для яловичини та курки стежте за тим, щоб процес приготування був довшим, щоб м’ясо було м’яким і дитині не було важко його жувати.

Рослинний білок

Тофу і темпе є основою споживання рослинного білка. Організму 3-річної дитини в організмі потрібно 26 грам білка. На додаток до тофу і темпе, ви можете спробувати кашу із зеленої квасолі, яка містить 109 калорій енергії та 8,9 грамів білка.

Овочі та фрукти

Дітям необхідно 100-400 грамів овочів і фруктів на день. Його можна отримати в різний час їжі, це може бути під час сніданку, обіду, вечері чи перекусу.

Наприклад, чашка супу на ранок, чашка шпинату вдень і чашка кукурудзяного рагу на ніч.

Для фруктів можна використовувати багато варіантів, наприклад, два шматочки кавуна на день. Потім на наступний день замінити на диню, банан або апельсин. Фрукти можна використовувати як перекус після важкої їжі.

Молоко

Посилаючись на книгу «Харчування дітей та підлітків», написану д-ром. Сандра Фікаваті, одна порція молока, яку дають дітям віком від 3 років, має бути не у вигляді напоїв, а й інгредієнтів їжі.

Ви можете використовувати молоко як харчовий інгредієнт, створюючи інші варіанти меню. Різні меню з молочних продуктів, таких як молочний пудинг, крем-суп , мак і сир, спагетті карбонара на молочній основі.

Випуск з WebMD, молоко містить кальцій і вітамін D, які можуть підвищити міцність кісток і зубів дітей.

Згідно з показником достатності харчування (RDA) за 2013 рік, діти віком від 1 до 3 років потребують 650 міліграмів кальцію та 15 міліграмів вітаміну D протягом одного дня.

Судячи з індонезійських даних про склад їжі, 100 мл молока містять 143 мг кальцію. Ну а якщо ви хочете задовольнити потребу в кальції в організмі малюка, ви можете давати 2-3 склянки молока в день.

Крім того, повна потреба в кальції здійснюється з інших молочних продуктів, наприклад, йогурту та сиру.

Як тінь, це приклад розміру порцій 3-річної дитини, який може бути орієнтиром для батьків, цитуючи Verywell Family:

• на скибочку хліба
• чашка крупи
• 1 столова ложка овочів
• нарізати свіжі фрукти
• 1 яйце
• 28 грам фаршу

Як поводитися з 3-річною дитиною, яка мало їсть

Ви ввели порцію їжі відповідно до 3-річного віку, але дитина все ще не доїдає? Стримайте свої емоції, ось кілька кроків, які ви можете зробити під час наступного прийому їжі, цитуючи книгу «Про здоров’я дітей»:

Не змушуйте дітей їсти

Залишки їжі часто викликають занепокоєння батьків, бо вони бояться, що харчування їх дитини не буде наповнено. Незважаючи на це, не рекомендується змушувати малюка доїдати. Причина в тому, що це може травмувати дитину і ускладнити її прийом їжі в майбутньому.

Натомість ви робите їжу веселою, навіть якщо ваша дитина не доїдає.

Враховуючи, що в 3 роки ваша дитина намагається бути самостійною, ви можете спочатку слідувати її бажанням, наприклад, їсти меншими порціями. Можливо, він дійсно не хоче їсти нормальну порцію.

Уникайте відволікання

Іграшки та відео-шоу можуть відволікати 3-річних дітей і завадити їм закінчити приготовлену їжу. Зберігайте речі, які можуть призвести до втрати уваги дітей під час їжі.

Крім того, уникайте занадто часто давати воду в середині їжі, оскільки це може швидше наситити дітей.

Цікава різноманітність та відображення меню

Діти люблять святкову демонстрацію їжі, щоб вони з більшим ентузіазмом їли. Ви можете прикрашати та формувати готову їжу, наприклад, готуючи смажений рис за допомогою форм для іграшок.

Подавайте половину порції попередньої дози

Якщо ви спробували з’їсти порції, наведені вище, і ваша дитина все ще не доїдає, спробуйте зменшити порцію ще вдвічі. Дайте дитині доїсти, і якщо вона все ще голодна, вона попросить ще.

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!