emailvision.org

Зважування - це те, що потрібно робити щодня або щотижня. Це тому, що зважування може бути одним із способів підтримувати баланс ваги під час дієти. Експерти також підтримують це, оскільки це може допомогти зупинити повільне збільшення ваги, а головне — залишатися чесними.

Перед зважуванням переконайтеся, що ваги працюють належним чином. Переконайтеся, що стрілка ваг завжди повертається до нуля, коли вона не використовується. І це слушний час, щоб зважитися, щоб результати були точними.

Зважування вранці

Найчастіше для зважування ваги використовується ранок. В ідеалі зважуватися перед сніданком і після дефекації (BAB). Причиною буде ваша початкова вага, оскільки у вас немає зайвої ваги від їжі або харчових відходів, які знаходяться в травному тракті.

Коли ви хочете зважитися, краще зважуватися голим, або якщо ви хочете носити одяг, одягайте дуже легкий одяг. Пам’ятайте, щільний одяг додасть ваги вашому тілу і вплине на ваги.

Перед виконанням вправ

Коли ви займаєтеся вранці, краще зважтеся перед тренуванням. Причина в тому, що коли ви зважуєтеся після тренування, ваша вага залежить не лише від втрати організмом рідини з потом, і це може змінюватися з дня на день.

Стабільність часу та використання вагових інструментів

Хоча ранок є найпоширенішим часом для зважування, не має значення, в який час доби ви зважуєтеся, якщо ви послідовні. Якщо ви хочете зважуватися вдень або вночі, це також можна зробити.

Майте на увазі, що ваша вага може коливатися приблизно на 1,5 кілограма щодня. Якщо ви зважите себе сьогодні вранці, а потім наступного дня, ви не зможете порівняти дві ваги, оскільки ви зважували в різний час.

Шкала може відрізнятися за точністю. Намагайтеся використовувати ті самі ваги під час зважування, і не хвилюйтеся, якщо ваша вага відрізняється від інших ваг.

Переваги регулярного зважування

Дослідження від Національний реєстр контролю ваги (NWCR) показує, що зважування під час фази контролю ваги може допомогти боротися зі збільшенням ваги. NWCR шукав людей, які втратили та підтримували вагу, і виявив, що сімдесят п’ять відсотків людей у ​​NWCR регулярно зважують принаймні раз на тиждень.

Дослідження 2007 року також показало, що учасники, які не зважували регулярно після схуднення, частіше набирали вагу пізніше. Однією з причин, чому важливо зважувати себе під час підтримки ваги, є те, що ви, швидше за все, будете чутливі навіть до невеликого збільшення ваги, і швидко внесете зміни в поведінці, перш ніж збільшення ваги стане більш серйозним.

Не зациклюйтеся на цифрах на вагах

Постійне зважування може мати позитивний ефект як інструмент для контролю ваги та здоров’я. Однак важливо пам’ятати, що цифри на вагах не дають вам кращого уявлення про те, що відбувається у вашому тілі. Ваги не кажуть, худий ви чи товстий, і не кажуть, набираєте ви чи втрачаєте вагу. Іноді спроба зосередитися на одній цифрі на шкалі в деяких випадках нереальна.

На ринку продається кілька ваг, які вже дають оцінку відсотка жиру в організмі біоелектричний імпеданс. Це ще один спосіб контролювати своє здоров’я, але пам’ятайте, що багато речей можуть вплинути на точність зважувача, наприклад рівень гідратації.

Не закладайте це в свій настрій, якщо ви просто зациклені на цифрах на шкалі і готові зробити все можливе, щоб досягти певного числа на шкалі. Ваше загальне здоров’я краще виміряти, контролюючи дієту, фізичні вправи, сон і стресові звички, а не дотримуючись цифри за шкалою.