emailvision.org

Якщо ви часто годинами сидите перед ноутбуком, ви можете часто відчувати біль у спині. Ця проблема зі здоров’ям може трапитися з кожним – від офісних працівників до годуючих матерів, які звикли годувати грудьми лежачи. Ви можете виконувати цю позу йоги для лікування болю в спині, яка відчувається.

Посібник із пози йоги від болю в спині

Біль у спині або біль може відчувати будь-хто, як чоловік, так і жінка. Причини можуть бути різними, але найчастіше цей стан виникає після важкої роботи. Ну, один із кроків для подолання болю в спині — регулярні фізичні вправи.

Вправи йоги, які поєднують рухи на розтягування м’язів талії, ефективні для подолання цього єдиного порушення здоров’я. Перегляньте кроки деяких поз йоги для болю в спині, які будуть описані нижче.

1. Поза кота корови (bitlasana marjaryasana)

Поза кота корови дуже добре для хребта і талії, виконуючи рухи, вигинаючи спину вниз і вгору. Ця поза хороша як рух для розтягування після пробудження щоранку, якщо ви часто відчуваєте біль у спині.

• Розташуйте тіло обличчям до підлоги, спираючись на долоні та коліна. Тримайте спину прямо.
• Зробіть поза корови на вдиху натискаючи грудну клітку вперед, а живіт опускається вниз. Підніміть голову і розслабте плечі, дивіться прямо перед собою.
• На видиху зробіть поза фарбою шляхом округлення спинки вгору. Опустіть голову на підлогу з розслабленою головою вниз.

2. Згинання стоячи вперед (уттанасана)

Цю позу досить легко практикувати кожен день і вона чудово підходить для полегшення болю в попереку. Мало того, поза стоячи вперед складка це також подовжує всі м'язи хребта. Ця поза також дуже хороша, якщо ви часто сидите протягом тривалого часу.

• З посади підняті руки поза , опустіть руки вниз по обидва боки, щоб вигнути тіло вперед від стегон.
• Розведіть кінчики пальців на одній лінії з пальцями ніг, роблячи так, поки долоні не торкнуться килимка, якщо ви можете це зробити.
• Нехай ваша голова повисне і відчуйте ефект розтягування преса, стегон і стегон.
• Щоб підняти тіло назад, зробіть вдих і повільно скоротіть м’язи живота, щоб повільно повернутися у вихідне положення.

3. Сидячи вперед (пашімоттанасана)

Крім вправи стоячи, таке ж положення можна виконувати і в положенні сидячи. Якщо в положенні стоячи іноді паморочиться голова, краще робити це в положенні сидячи. Позиція сидячи вперед складка він добре відкриває нижню частину талії, а також знімає скутість м’язів і біль.

• Сядьте на килимок і випряміть ноги перед собою, поклавши руки на кінчики пальців ніг, щоб підготуватися до складання тіла.
• Повільно видихніть, нахиляючи тіло вперед. Підведіть груди до колін і підведіть голову до ніг.
• Робіть складки якомога далі, повільно вдихаючи і видихаючи.

4. Поза сфінкса (саламба бхуджангасана)

Поза сфінкса досить легкий для тренування і відмінно підходить для зміцнення хребта. Ця поза також входить до категорії вигин спини що добре підходить як один із рухів для полегшення болю в спині.

• Ляжте на живіт, випрямивши ноги за собою, перекинувши плечі на лікті, щоб підтримувати передню частину.
• Повільно підніміть верхню частину тіла і голову. Ваш погляд спрямований вперед і повільно вдихніть, поки тіло не розслабиться.
• Виконайте положення деякий час. Щоб вийти з цієї пози, розведіть лікті в сторони і покладіть лоб на руки.

5. Поза орла (гарудасана)

Ця поза є складнішою, оскільки вимагає рівноваги та сили, але вона хороша для розтягування та розкриття талії та спини. Поза орла також входить до категорії вигин спини що добре допомагає полегшити біль у спині та зміцнити хребет.

• Початкове положення тіла – стоячи прямо, потім перенесіть свою вагу на ліву ногу, одночасно піднімаючи праву ногу з килимка.
• Схрестіть праве стегно через ліве стегно, потім обхопіть праву ногу навколо лівої литки пальцями вниз.
• Загорніть праву руку під ліву, притиснувши долоні один до одного кінчиками пальців вгору.
• Сядьте з прямими стегнами, потім підніміть їх над ліктями і кінчиками пальців. Обов’язково тримайте хребет перпендикулярно підлозі.
• Затримайтеся на кілька вдихів і повторіть з іншого боку.

6. Поза сарани (салабхасана)

Ця поза дуже добре зміцнює м’язи спини, талії та сідниць. Якщо ваша спина і поперек сильні, то ви менше схильні відчувати біль у спині. Зробіть це положення, коли ви хочете полегшити біль у спині, який ви відчуваєте.

• Тулуб лежить обличчям до килимка, випрямляючи ноги так, щоб великі пальці торкалися один одного.
• Потім зведіть руки разом, щоб утримати один одного.
• Зробіть глибокий вдих, щоб почати піднімати груди, щоб дивитися прямо перед собою. Випряміть руки, поки вони не стануть паралельними підлозі, і підніміть ноги від підлоги.
• Зберігайте це положення протягом декількох вдихів.

7. Поза містка (сетубанда сарвангасана)

Поза містка є одним з основних рухів йоги. Ця поза дуже добре зміцнює м’язи нижньої частини талії, стегон і сідниць. Виконуйте цю позу з правильною технікою, щоб зменшити біль у спині.

• Ляжте на спину, зігнувши коліна, тримаючи ноги рівно на очах. Поставте обидві руки в прямому положенні збоку від тіла.
• Зробіть глибокий вдих і повільно підніміть стегна вгору. У цьому положенні переконайтеся, що ваша гомілка перпендикулярна підлозі.
• Затримайтеся в положенні на кілька вдихів, потім опустіть стегна назад.

8. Поворот хребта на спині (supta jathara parivartanasana)

Один із простих способів полегшити біль у попереку — виконувати пози йоги круговими рухами верхньої частини тіла ( крутити ), один із них позує перекрут хребта. Ця поза йоги хороша для боротьби з болем у спині, розтягуючи м’язи талії та хребта .

• Розслабтеся розташуйте тіло на килимку, потім підніміть праве коліно вгору і обійміть його обома руками, поки воно не дійде до грудей.
• Покладіть ліву руку на зовнішнє праве стегно, повільно нахиляючи її до лівої сторони тіла.
• Нахиляйте праву ногу, поки вона не торкнеться підлоги лівої. Одночасно випряміть ліву руку на одній лінії з плечем, повертаючи голову вліво.
• Затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів, потім повторіть з іншого боку.

Різні пози йоги, наведені вище, також мають переваги в стимуляції органів тіла, таких як нирки та органи в шлунку, включаючи кишечник і сечовивідні шляхи. Таким чином, цей рух не тільки полегшує біль у спині, але й корисно для загального здоров’я організму.

** Діан Зоннерстедт є професійним інструктором з йоги, яка активно викладає різні види йоги з хатха, віньяси, інь та пренатальної йоги як для приватних занять, офісів, так і в Центр йоги в Убуді , Балі. Діан можна зв'язатися безпосередньо через її особистий обліковий запис Instagram, @diansonnerstedt .