10 принципів дієти, яка допоможе швидко завагітніти •

Можливо, хтось із вас, хто має проблеми з народженням дітей, пробував різні способи прискорити народження дітей. З медичних засобів, альтернатив, трав і навіть їжі. Існує багато припущень, які стверджують, що вживання в їжу продуктів, таких як паростки квасолі, молюски, часник та інші, може допомогти живити репродуктивну систему і прискорити народження дітей. Це правда? Або це просто міф?

згідно з Американське товариство репродуктивної медицини, принаймні відомо, що 10% населення мають проблеми з фертильністю і їм важко народжувати дітей. Вони не можуть контролювати всі фактори, які можуть спричинити безпліддя або безпліддя, але вони можуть регулювати дієту та схеми харчування, які можуть підвищити фертильність.

Що це дієта для фертильності?

У 2007 році Гарвард дослідив зв’язок між їжею та фертильністю та опублікував «Дієту фертильності». Це мотивовано дослідженням, проведеним дослідженням медсестер, в якому взяли участь 238 000 жінок у віці від 30 до 55 років. Це дослідження доводить, що їжа та напої, які споживає людина, можуть впливати на шанс завагітніти. У цьому дослідженні було виявлено, що група жінок, які спостерігали або проходили дієта для фертильності може знизити ризик безпліддя через погану якість яйцеклітин на 66% і знизити ризик безпліддя на 27% через інші фактори.

Як зробити дієта для фертильності?

Ось 10 принципів дієта для фертильності рекомендовано Гарвардська медична школа:

1. Уникайте їжі, яка містить транс-жири

Трансжири в організмі закупорюють кровоносні судини, так що вони можуть перешкоджати репродуктивним органам через закриті кровоносні судини і відсутність кровотоку.

2. Їжте більше продуктів, що містять ненасичені жири

Мононенасичені жири і поліненасичені жири можуть допомогти підвищити чутливість організму до інсуліну та боротися із запаленням в організмі, що добре для жіночої фертильності. Розширте споживання таких продуктів, як горіхи, жирна риба, що містить омега-3, а саме лосось і сардини.

3. Вибирайте і споживайте більше рослинного білка

Рослинний білок кращий за тваринний білок з точки зору фертильності. Червоне м’ясо, яке ви часто їсте, можна замінити червоною квасолею, арахісом, соєвими бобами, тофу, темпе, які можуть підвищити фертильність.

4. Краще їсти складні вуглеводи

Рекомендується споживати складні вуглеводи або вуглеводи, які довго перетравлюються організмом, не зменшуючи споживання вуглеводів зовсім. Складні вуглеводи, такі як клітковина у фруктах, овочах, цільнозернових і бобових, можуть підвищити фертильність, контролюючи рівень цукру в крові та підтримуючи хорошу функцію інсуліну.

5. Виберіть молоко повні вершки порівняно з нежирним молоком

Якщо ви думаєте, що знежирене або знежирене молоко корисне, то ви помиляєтеся в цьому питанні. Насправді, хорошим молоком для запліднення є повножирне молоко. Нежирне молоко насправді може поставити вас під загрозу ускладнень завагітніти. Тому, якщо ви плануєте вагітність, ви можете замінити знежирене молоко молоком повні вершки, морозиво та йогурт.

6. Прийом добавок фолієвої кислоти

Фолієва кислота є однією з поживних речовин, необхідних, коли у вас проблеми з фертильністю. За один день рекомендується вживати до 400 мкг фолієвої кислоти. Крім того, фолієва кислота дійсно потрібна, коли вагітність настала, тому ви вже можете зберігати фолієву кислоту, якщо завагітнієте пізніше. Фолієву кислоту також можна отримати, вживаючи в їжу різноманітні продукти з високим вмістом фолієвої кислоти, наприклад, зелені листові овочі.

7. Їжте продукти, багаті залізом

Результати досліджень, проведених с Дослідження здоров'я медсестер, стверджує, що споживання заліза, отриманого з рослин, може підвищити родючість. Прикладами рослинної їжі з високим вмістом заліза є шпинат, квасоля, гарбуз, помідори, буряк та яйця. Ви також можете збільшити засвоєння заліза в організмі, вживаючи різноманітну їжу з високим вмістом вітаміну С.

8. Тримайте тіло добре зволоженим

Важливо зберегти рідину в організмі, якщо ви хочете прискорити і підвищити фертильність. Найкраща рідина для пиття – мінеральна вода, яка не містить калорій, але може задовольнити потреби організму в рідині. Уникайте газованої води та різних напоїв з високим вмістом цукру, оскільки вони можуть знизити рівень фертильності.

9. Підтримуйте ідеальний індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) — це показник, який визначає стан харчування людини. Якщо у людини ІМТ вище норми, це можна назвати надмірною вагою або ожирінням. Тим часом, можна сказати, що люди, у яких ІМТ нижчий за нормальний, недоїдають. Хороше значення ІМТ для фертильності становить від 20 до 24. Якщо ви не в цьому межі, зверніться до дієтолога або лікаря, щоб допомогти нормалізувати свій ІМТ.

10. Займатися фізичною активністю

Регулярна фізична активність корисна для фертильності, особливо якщо у вас ІМТ вищий за нормальний. Це допоможе вам змінити значення ІМТ на ідеальне. Однак надмірна фізична активність і занадто важкі також можуть заважати жіночій фертильності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

  • Як часто потрібно займатися сексом, щоб завагітніти?
  • Причини прееклампсії, небезпечного стану для вагітних
  • 10 причин пізньої менструації, якщо не вагітна

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found