Безпечна та комфортна підготовка до купання для людей похилого віку

Залишатися активним важливо для літніх людей, навіть незважаючи на те, що діяльність, що виконується, досить обмежена через стан організму. Ну а для того, щоб продовжувати бути активними, людям похилого віку необхідно займатися фізкультурою. Крім фізичних вправ для людей похилого віку, безпечним видом спорту для людей похилого віку є плавання. Отже, яка користь від цього виду спорту для людей похилого віку? Тоді яка підготовка до купання для людей похилого віку?

Переваги плавання для літніх людей

Перш ніж говорити про підготовку до плавання, ви повинні знати переваги цього виду спорту. Плавання – це вид аеробних вправ, безпечний для будь-якого віку, в тому числі для людей похилого віку. Плавання – це не просто гра у воду в басейні, кожен рух, як виявляється, приносить користь для здоров’я організму.

Під час плавання літні люди навчаться регулювати своє дихання, щоб цей вид спорту міг підтримувати здорове серце. Заняття цим видом спорту також прискорюють пульс. Щоб розрахувати частоту серцевих скорочень під час вправ, скористайтеся спортивним калькулятором серцевого ритму.

Як і більшість інших видів спорту, плавання допомагає підтримувати здоров’я кісток, тим самим знижуючи ризик остеопорозу. Кожен рух плавання зміцнює м’язову силу, збільшує гнучкість тіла і може допомогти полегшити біль у суглобах.

Виконання вправ на розтяжку для літніх людей як підготовка до плавання та виконання різних рухів у плаванні також може спалити калорії, щоб допомогти літнім людям схуднути, а літнім людям утримати вагу на ідеальному рівні.

Щоб розрахувати ваш індекс маси тіла, розрахуйте його за допомогою цього калькулятора ІМТ або за посиланням bit.ly/bodymass index.

Спорт, яким літні люди можуть займатися з найближчими людьми, може допомогти зменшити стрес, тим самим знизивши ризик психічних розладів у літніх людей. Всі ці позитивні ефекти можуть підвищити опірність організму від нападів різних захворювань.

Підготовка до купання для людей похилого віку

Якщо ви хочете отримати користь від плавання, вам потрібно звернути увагу на підготовку перед заняттями спортом. Бо без належної підготовки можуть виникнути травми. Для того щоб плавати безпечно і комфортно, необхідно виконати наступні дії.

1. Їжте до і після тренування

Обов’язково їжте перед тренуванням. Це запобігає ослабленню і зберігає заряд енергії, оскільки плавання вимагає багато енергії.

Ми рекомендуємо вам підготуватися до плавання за годину до початку заняття спортом. Таким чином, їжа може перетравлюватися належним чином, не заважаючи будь-якою діяльністю. Порції літніх людей також не повинні бути надмірними, оскільки це також погано впливає на ваше травлення.

Їжте продукти, що містять вуглеводи та білки, щоб допомогти організму підготуватися до енергії. Потім урізноманітніть раціон літніх овочами та корисними жирами.

Чим повніше різноманітність харчування, тим потреби в харчуванні людей похилого віку під час фізичних навантажень все ж задовольняються. Однак важливо пам’ятати, що не їсти безпосередньо перед купанням. Це може викликати біль у шлунку аж до нудоти та блювоти.

Вибір їжі перед тренуванням не повинен бути довільним. Особливо якщо у вас захворювання серця, гіпертонія або цукровий діабет.

2. Опалення

Розминка є важливою підготовкою до купання літніх людей. Для цього спробуйте виконувати легкі розтяжні рухи протягом п’яти хвилин перед тренуванням. Для літніх людей розігрівайте швидку ходьбу і трохи потягнувши голову, руки і ноги.

Крім того, розминка на велотренажері також може стати варіантом, якщо ваше тіло у відмінному стані. Однак якщо ви тільки одужуєте після хвороби, некваплива прогулянка може стати правильним варіантом розминки.

Розминка перед тренуванням може збільшити частоту серцевих скорочень, дихання і температуру тіла, що зробить м’язи теплими і більше не напружується. Таким чином можна уникнути можливих травм.

3. Пийте достатньо води

Важливою підготовкою до наступного запливу є пиття достатньої кількості води. Для нормального функціонування клітин організму потрібна вода. Для цього переконайтеся, що до, під час і після купання літні люди пили достатню кількість води.

Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує випивати 0,5 літра води за чотири години до тренування і 0,2 літра за 10-15 хвилин до тренування. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, вам все одно потрібно постачати рідину в організм. Це допоможе вам уникнути зневоднення і залишатися спритним у воді.

Хоча питна вода важлива, не дозволяйте літнім людям пити занадто багато води перед купанням. Це може змусити їх ходити туди-сюди у ванну кімнату, щоб помочитися.

4. Попросіть супроводжувати рідних або найближчих людей

Плаванням справді можна займатися самостійно. Однак більшість людей похилого віку потребують супутника, щоб наглядати за ними під час вправ. Супутник може допомогти людям похилого віку практикувати рухи в плаванні, а також нагадувати літнім людям пити або відпочивати між видами спорту.

Крім того, присутність сім’ї або найближчих людей також може допомогти літнім людям зробити фізичні вправи приємнішими. Це, звичайно, може зняти стрес і позбутися самотності у літніх людей.

5. Використовуйте спорядження для плавання (за потреби)

Підготовка для людей похилого віку перед плаванням, яку необхідно виконати, полягає в перевірці комплектності плавального спорядження, такого як окуляри для плавання або головний убір. Під час плавання вода часто потрапляє в очі або, можливо, у вуха.

Коли виникає цей стан, очі болять, а вуха тиснуть. Ну, тому літнім людям теж потрібно носити плавальні засоби. Перед використанням перевірте стан обладнання, щоб людям похилого віку було зручно ним користуватися.

6. Складіть графік плавання і проконсультуйтеся з лікарем

Для людей похилого віку з певними проблемами зі здоров’ям, такими як артрит або защемлення нервів, консультація лікаря є важливою підготовкою до купання. Причина в тому, що, можливо, деякі рухи плавання можуть викликати біль, так що літні люди не зможуть комфортно плавати. Тому під час консультації зверніться до лікаря за порадою щодо того, які стилі плавання безпечні.

На тиждень літнім людям потрібно не менше 150 хвилин фізичних вправ (2 години 30 хвилин), для вправ середньої інтенсивності. Тепер, завдяки цьому правилу, люди похилого віку можуть скласти розклад плавання, який включає в себе будь-який день і тривалість.

Хоча плавання приносить користь, літнім людям не обов’язково виконувати цю вправу щодня. Люди похилого віку можуть поєднувати його з іншими видами спорту, такими як некваплива їзда на велосипеді, неквапливі прогулянки, гімнастика або йога для літніх людей. Комбінація вправ принесе набагато кращі переваги, ніж просто покладатися на плавання як на звичайну вправу.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found