emailvision.org

У молодому віці секс не викликає занепокоєння, оскільки пристрасть до сексу все ще на піку. Проте, стаючи старше, багато пар починають переживати, що їхня продуктивність зменшиться, і секс більше не буде таким приємним, як раніше. Існує багато способів підвищити сексуальний потяг і якість вашого партнера. Однією з них є вправи Кегеля або вправи для м’язів тазу. Мабуть, перше, що спадає на думку, коли ви чуєте вправи Кегеля, це фітнес-вправи для вагітних. Однак вправи Кегеля також змогли поліпшити якість сексу. Нижче наведено те, що вам потрібно знати про вправи Кегеля для кращого сексу.

Що таке вправа Кегеля?

Вправи Кегеля були розроблені гінекологом зі США Арнольдом Кегелем наприкінці 1940-х років. Спочатку ця вправа була створена, щоб допомогти жінкам, які вагітні, збираються народжувати або народжують. Ця фітнес-вправа також корисна для жінок, які мають проблеми з нетриманням сечі (станом, коли важко утримувати сечу) після пологів, і чоловікам, які нещодавно перенесли операцію на простаті. Вправи Кегеля спрямовані на напруження тазових м’язів, які контролюють такі органи, як уретра (сечовивідні шляхи), сечовий міхур і кишечник.

Виявляється, багато жінок і чоловіків, які виконують вправи Кегеля, стверджують, що їхнє статеве життя покращилося. Звідти з’явилися нові дослідження, які показали, що вправи Кегеля покращують якість сексу як для чоловіків, так і для жінок. В даний час почали популяризувати вправи Кегеля, які допомагають покращити якість сексуального життя пар, особливо тих, у кого вже є діти і літні.

Переваги вправ Кегеля для жінок

Окрім допомоги жінкам у підготовці до пологів, вправи Кегеля також можуть підтягнути піхву та м’язи нижнього тазу, які ослабли внаслідок пологів або через вік. Майте на увазі, що вправи Кегеля зосереджені на тонусі нижніх м’язів тазу, а не вагінальних м’язів. З більш щільною піхвою вагінальне проникнення буде більш приємним.

Переваги вправ Кегеля для чоловіків

Чоловіки також можуть насолоджуватися перевагами вправ Кегеля для кращого сексу. Дослідження, опубліковане British Journal of Urology International у 2005 році виявилося, що вправи Кегеля можуть допомогти відновити нормальну еректильну функцію у чоловіків, які відчувають імпотенцію або еректильну дисфункцію.

Чи правда, що вправи Кегеля можуть збільшити задоволення під час сексу?

Сильні тазові м’язи можуть дуже добре вплинути на задоволення під час сексу, особливо для жінок. Дослідження показують, що регулярні вправи Кегеля можуть забезпечити більший оргазм. Як написав Жіноче здоров'я, уролог Дженніфер Р. Берман, д.м.н. сказав, що оскільки м'язи таза напружуються, піхва стане більш чутливою. Коли відбудеться проникнення, піхва міцно обіймає пеніс, а м’язи таза наповняться кров’ю, щоб жінкам легше було досягти оргазму. Чоловіки відчуватимуть таке ж інтенсивне відчуття, тому що під час проникнення вагіна буде стискатися. Дослідження, проведені Медична школа Стенфордського університету також доводить, що чоловіки, які виконують вправи для підтягування м’язів таза, відчувають підвищення лібідо.

Етапи виконання вправ Кегеля

Вправи Кегеля можна легко виконувати самостійно. Однак майте на увазі, що вправи Кегеля не слід виконувати як метод утримання та контролю сечового міхура під час сечовипускання через ризик інфекцій сечовивідних шляхів. Ось посібник із вправ Кегеля для жінок і чоловіків, які ви можете спробувати вдома.

жінка

Дізнайтеся, де знаходяться ваші м’язи тазового дна. Хитрість полягає в тому, щоб утримати потік сечі під час сечовипускання. М'язи, які скорочуються, - це м'язи таза. Інший спосіб знайти м’язи тазового дна – вставити чистий вимитий палець у піхву та натиснути. Ваші тазові м’язи відреагують і стиснуть палець. Після визначення місця розташування м’язів таза переконайтеся, що ваш сечовий міхур порожній.

Напружте м’язи таза і затримайтеся на дві-чотири секунди, потім розслабтеся. Повторіть цей рух п'ять або десять разів. Коли ви впораєтеся з цим, утримуйте м’язи таза ще довше до десяти секунд. Зробіть паузу приблизно на десять секунд і повторіть. Виконуючи цю вправу, дихайте нормально.

Після того як ви освоїте цю вправу, ви можете повторювати її регулярно. Наприклад, коли ви сидите в офісі або відпочиваєте перед телевізором.

Людина

Щоб знайти м’язи таза, затримайте сечу під час сечовипускання. М’язи, які скорочуються, щоб стримувати потік сечі, — це м’язи таза. Щоб переконатися, ви можете спробувати напружити м’язи тазового дна, затримуючи дихання. Виконувати вправи Кегеля можна в будь-якому положенні, але спочатку буде легше, якщо ви ляжете.

Щоб виконувати вправи Кегеля, напружте м’язи тазу і затримайтеся на три секунди. Розслабтеся і зробіть паузу на три секунди. Потім повторіть ще кілька разів. Під час виконання вправ Кегеля не потрібно затримувати дихання.

Якщо ви вже знайомі з цією вправою, спробуйте виконувати її стоячи або при ходьбі. Ви також повинні повторювати вправи Кегеля тричі на день, щоб ви могли бути більш міцним чоловіком під час сексу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Три важливі факти про вправи Кегеля
• Вправи Кегеля для чоловіків можуть покращити сексуальні результати
• Чи нормально пропадає статевий потяг після пологів?