Чи може пітливість спалювати більше жиру? •

Багато людей вибирають фізичні вправи під час сонячної спеки, щоб більше потіти. Крім того, з тією ж метою зростають обігрівальні види спорту в закритих приміщеннях. Це тому, що існує припущення, що чим більше ви потієте, тим більше ваше тіло буде спалювати жир.

Це припущення не зовсім вірне. Скільки поту ви витрачаєте під час тренування, не обов’язково еквівалентно тому, скільки калорій або жиру ви спалюєте. Щоб отримати докладнішу інформацію, розглянемо наступні факти.

Чому ваше тіло сильно потіє під час тренування?

Потовиділення - це процес охолодження, який організм здійснює, щоб підтримувати оптимальну температуру. Однак потовиділення не є ідеальним критерієм для визначення інтенсивності вправ, які ви виконуєте. Фізичні вправи підвищують температуру вашого тіла, змушуючи вас більше потіти.

Дослідження 20 велосипедистів показало, що фізичні вправи при високій температурі можуть допомогти збільшити виділення поту. Це сприятиме процесу охолодження організму і покращить приплив крові до шкіри.

Кожна людина виділяє піт у різних кількостях. Жінки, як правило, мають більше потових залоз, ніж чоловіки, але потові залози чоловіків більш активні. Це означає, що чоловіки від природи пітніють швидше і більше, ніж жінки, хоча кількість активованих потових залоз однакова, а інтенсивність температури та фізичної активності також однакові.

Люди у формі також можуть швидше потіти під час тренування, оскільки температура їх тіла нижча, ніж у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Тим, хто рідко займається спортом або ніколи раніше не займався спортом, важче потіти, оскільки їх тіло нагрівається повільніше.

Люди з надмірною вагою або ожирінням також виділяють більше поту, ніж люди з нормальною вагою. Оскільки жир може діяти як провідник тепла (ізолятор), який підвищує температуру тіла. Крім того, молоді люди також потіють більше, ніж люди похилого віку.

Крім того, те, скільки ви потієте, залежить від багатьох інших речей поза вашим тілом. Носіння синтетичного одягу під час тренування затримає тепло у вашому тілі, що змусить вас перегріватися і легше потіти.

Чи може велике потовиділення спалювати більше жиру?

Те, наскільки мало або скільки поту ваше тіло виробляє під час тренування, не те саме, що кількість спалених калорій. Тому більше потовиділення не обов’язково є ефективним для втрати ваги.

Вправи в жаркому приміщенні, щоб більше потіти, як бікрам-йога, також мало впливають на схуднення. Дослідження в Журнал досліджень сили та кондиціонування виявили, що кількість спалених калорій під час заняття Бікрам-йогою була майже однаковою при швидкій ходьбі такої ж тривалості.

Бікрам-йога за 90 хвилин може спалити лише 410 калорій у чоловіків і 330 калорій у жінок. Це, безумовно, відрізняється від кардіотренування, наприклад, біг зі швидкістю 5 метрів на годину, який може спалити 600 калорій за 60 хвилин вправ.

Виходячи з цих фактів, в кінцевому підсумку збільшення потовиділення не може використовуватися як міра того, наскільки успішно тіло спалює калорії. Втрата ваги після фізичних навантажень іноді буває тимчасовою, оскільки рідини організму випаровуються через піт. Вага повернеться, коли організм буде зволожений питтям достатньої кількості рідини.

З іншого боку, не думайте, що тренування з меншою кількістю поту означають, що ви працюєте недостатньо інтенсивно або що ви не спалили калорії. Можливо, піт випаровується швидше, тому що ви займаєтеся в кімнаті з кондиціонером, біля вентилятора або займаєтеся на вулиці ( відкритий ) із прохолодною атмосферою та великою кількістю вітерця.

Що потрібно робити, якщо ви хочете спалити більше жиру?

Щоб схуднути, основний принцип полягає в тому, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Найкращий спосіб зробити це – вести здоровий спосіб життя, наприклад, контролювати споживання їжі та регулярні фізичні вправи.

Американський коледж спортивної медицини радить дорослим виконувати вправи помірної інтенсивності, які можуть викликати пітливість принаймні 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Нижче наведено кілька вправ, які ефективні для спалювання калорій.

  • Пішки, біг підтюпцем , або бігти
  • Плавання
  • Велосипед
  • Скакалка
  • тренування HIIT ( високоінтенсивні інтервальні тренування ).

Завжди розминайтеся перед тренуванням. Це підвищує температуру тіла і приплив крові, тому ви краще підготуєтесь до вправ. Розминка також корисна, щоб уникнути ризику травми під час занять спортом.

Крім того, переконайтеся, що ви добре зволожені до і під час тренування. Хороше зволоження також допоможе м’язам вашого тіла працювати більш ефективно. Намагайтеся прислухатися до свого тіла і відпочивати, коли відчуваєте запаморочення або втому.

Якщо ви займаєтеся спортом більше 60 хвилин або з високою інтенсивністю, фахівці рекомендують замінювати втрачену рідину електролітними напоями. З іншого боку, якщо ви тренуєтеся з низькою інтенсивністю або це триває менше 60 хвилин, заміщення втраченої рідини водою достатньо для вашого організму.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found