Різні поживні речовини для годуючих матерів та їхні щоденні потреби

Для матерів, які годують груддю, важливо приділяти увагу споживанню їжі, щоб забезпечити належне задоволення щоденних потреб у харчуванні. Більше того, тому що в цей час ви також забезпечуєте харчуванням дітей, які все ще годують грудьми.

Отже, ви не повинні обмежувати їжу для годуючих матерів, щоб оптимізувати споживання їжі, яке можна отримати. Отже, які поживні речовини або поживні речовини важливі для годуючих матерів?

Чому важливе харчування для годуючої матері?

Так само, як і під час вагітності, прийом поживних речовин або поживних речовин з їжі та напоїв під час грудного вигодовування також важливий для матері.

Це пояснюється тим, що під час грудного вигодовування поживні речовини, які надходять в організм, корисні не тільки для матерів, а й для немовлят, які знаходяться на грудному вигодовуванні, в тому числі на виключно грудному вигодовуванні.

Крім того, грудне вигодовування не є простим заняттям, оскільки витрачається багато енергії. Матері, звичайно, також сподіваються, що вироблення молока у немовлят буде проходити безперебійно під час грудного вигодовування.

Ось чому для матерів, які годують груддю, важливо забезпечити, щоб їхні щоденні потреби в харчуванні завжди задовольнялися.

Тим часом, грудне вигодовування також дає дітям різні переваги грудного молока для підтримки їх росту та розвитку.

Незважаючи на те, що існують різні міфи про матерів, які годують грудьми, проблеми з грудним вигодовуванням і проблеми для годуючих матерів, не можна пропускати цю діяльність.

За даними клініки Майо, грудне вигодовування допомагає дітям отримувати поживні речовини, які корисні для росту і розвитку в ранньому віці.

Саме тому в цей період грудного вигодовування мамам не рекомендується худнути або обмежувати щоденне споживання їжі.

З іншого боку, щоденні харчові потреби матерів, які годують груддю, фактично збільшуються порівняно з матерями, які не годують.

З іншого боку, не має значення, чи хоче мати багато їсти під час годування груддю.

Різні важливі поживні речовини для годуючих матерів

Після розуміння важливості харчування або харчування для годуючих матерів, ви також повинні знати, які поживні речовини необхідні.

Споживання поживних речовин або харчування – це не тільки одне, але є різні, що містяться в щоденній їжі та напоях.

Як і потреби в харчуванні в цілому, годуючі матері повинні задовольняти макроелементи, такі як вуглеводи, білки та жири.

Не тільки макроелементи, але й мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, не повинні залишитися без уваги годуючих мам.

Потреби в харчуванні матері, які годують груддю, мають бути задоволені:

1. Вуглеводне харчування годуючих матерів

Вуглеводи є одним з кількох типів макроелементів. Вуглеводи необхідні організму як джерело енергії в діяльності.

Джерела вуглеводів ви можете отримати із зернових, овочів, фруктів, горіхів і бульб.

Простіше кажучи, добову норму вуглеводів зазвичай отримують з рису, картоплі, солодкої картоплі, макаронів та інших.

Ці різні джерела вуглеводів можна згрупувати в три основні типи, а саме цукрові вуглеводи, крохмаль і клітковину.

Вуглеводи цукру зазвичай містяться в овочах, фруктах і молоці. У той час як вуглеводи, крохмаль і клітковину в природі можна знайти в овочах, цільнозернових і бобових.

З іншого боку, вуглеводи також вносять свій внесок у кількість калорій для годуючих матерів.

Відповідно до показника адекватності харчування (RDA) 2013 року, споживання вуглеводних поживних речовин для матерів, які годують груддю, має відповідати таким щоденним потребам:

  • Годуючі матері віком 21-29 років: 309 грамів (гр) протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та 364 грамів для других 6 місяців грудного вигодовування.
  • Годуючим матерям віком 30-40 років: 368 грам за перші 6 місяців грудного вигодовування і 378 грам за другі 6 місяців грудного вигодовування.

2. Білок

Коли ви годуєте груддю, ваша щоденна потреба в білку вища, ніж зазвичай, коли ви не годуєте грудьми.

Білок є важливою поживною речовиною, необхідною для побудови та відновлення різних тканин організму.

Білок також відіграє дуже важливу роль у зростанні та розвитку немовлят у перші дні їхнього життя.

Навіть для самих годуючих матерів необхідне достатнє споживання білка, щоб прискорити відновлення після вагітності та пологів.

Білок можна отримати з тваринного білка з м’яса, курки, риби та морепродуктів, яєць, сиру, молока, йогурту та інших.

На відміну від рослинного білка, який можна отримати з горіхів, насіння, темпе, тофу, онком і так далі.

Так само, як і вуглеводи, білок також є джерелом калорій для матері під час грудного вигодовування.

Відповідно до RDA 2013 року, споживання білка для матерів, які годують груддю, має відповідати таким щоденним потребам:

  • Годуючим мамам у віці 21-29 років: 76 грам протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців.
  • Годуючим мамам у віці 30-40 років: 77 грам за перші 6 місяців грудного вигодовування та другі 6 місяців.

3. Жир

Крім організму годуючої матері, жир також необхідний для підтримки росту і розвитку малюка.

Однак майте на увазі, що ви повинні споживати жири у вигляді мононенасичених або поліненасичених жирів.

Обмежте або навіть уникайте споживання насичених жирів і транс-жирів, які становлять ризик для здоров’я.

Джерела ненасичених жирів, а саме авокадо, жирна риба (наприклад, лосось), горіхи, насіння, оливкова олія та олія каноли.

У той час як шкідливі жири, яких слід уникати, можуть надходити зі смаженої їжі та жирного м’яса.

Крім того, жир, присутній в жирній рибі, також містить похідні жиру, а саме омега-3 жирні кислоти. Де ці омега-3 жирні кислоти можуть підтримувати ріст мозку дитини.

Годуючі матері можуть отримувати омега-3 жирні кислоти, щоб задовольнити щоденне харчування або харчування з лосося, тунця, сардин і горіхів (наприклад, волоські горіхи, рапс і лляне насіння).

Крім вуглеводів і білків, ще одна поживна речовина, яка також забезпечує калорії для годуючих матерів, — це жир.

Відповідно до RDA 2013 року, споживання жирів для матерів, які годують груддю, має відповідати таким щоденним потребам:

  • Годуючим мамам у віці 21-29 років: 86 грамів протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та 88 грамів для інших 6 місяців.
  • Годуючим мамам у віці 30-40 років: 71 грам протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та 73 грамів для інших 6 місяців.

4. Харчування з клітковиною для годуючих матерів

Роль клітковини для годуючих матерів не менш важлива, наприклад, для запуску травної системи.

Джерела клітковини можуть отримати годуючі мами, які щодня старанно вживають овочі та фрукти.

Незалежно від того, чи є матері, які годують груддю, вегетаріанцями чи ні, споживання клітковини є не менш важливим, ніж інші поживні речовини або поживні речовини.

Насправді, коли годуюча мама є вегетаріанкою, споживання клітковини з овочів і фруктів зазвичай більше.

Відповідно до RDA 2013 року, споживання харчових волокон для матерів, які годують груддю, має відповідати таким щоденним потребам:

  • Годуючим мамам у віці 21-29 років: 32 г протягом перших 6 місяців грудного вигодовування і 38 грамів для інших 6 місяців.
  • Годуючим мамам у віці 30-40 років: 35 грам протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та 36 грамів у другій 6 місяців.

4. Вітаміни

Вітаміни є різновидом мікроелементів для годуючих матерів. Є два типи вітамінів, а саме жиророзчинні вітаміни і водорозчинні вітаміни.

До групи жиророзчинних вітамінів входять вітаміни A, D, E і K, які повинні отримувати матері, які годують груддю.

Як випливає з назви, цей жиророзчинний вітамін може працювати краще при споживанні з жирною їжею.

Одним з них є поживна речовина або поживна речовина вітаміну D, яка сприяє процесу засвоєння кальцію для здорових кісток і зубів годуючих матерів.

Інша справа з водорозчинними вітамінами, з якими можна лише змішувати. Типи водорозчинних вітамінів включають вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12 і С.

Обидва типи вітамінів можуть бути отримані годуючими матерями, щоб задовольнити щоденні харчові або харчові потреби в овочах і фруктах.

Відповідно до RDA 2013 року, споживання жирів для матерів, які годують груддю, має відповідати таким щоденним потребам:

Матерям, які годують груддю, віком 21-29 років

Нижче наведено харчові потреби у вітамінах для годуючих матерів у віці 21-29 років:

  • Вітамін А: 850 мікрограмів (мкг) протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін D: 15 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін Е: 19 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін К: 55 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін B1: 1,4 міліграма (мг) протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін В2: 1,8 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін В3: 15 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін B5: 7 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін В6: 1,8 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін B7: 35 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін B9: 500 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін B12: 2,8 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін С: 100 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців

Матерям, які годують груддю, віком 30-40 років

Нижче наведено харчові потреби у вітамінах для годуючих матерів у віці 30-40 років:

  • Вітамін А: 850 мікрограмів (мкг) протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін D: 15 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін Е: 19 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін К: 55 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін B1: 1,3 міліграма (мг) протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін В2: 1,7 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін B3: 15 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін B5: 7 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін B6: 1,8 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін B7: 35 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін B9: 500 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін B12: 2,8 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Вітамін С: 100 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців

5. Корисні копалини

Крім вітамінів, мінерали – це й інші мікроелементи, які також необхідні годуючим мамам.

Існує безліч мінеральних поживних речовин, які годуючі матері повинні отримувати щодня, включаючи кальцій, залізо, цинк, фосфор, магній, натрій, калій, мідь та інші.

Однією з поживних або мінеральних речовин, які збільшуються під час годування грудьми матері, є кальцій.

Збільшення добової потреби в кальції для годуючих матерів насправді не безпідставно. Згідно з Національним інститутом здоров’я, грудне вигодовування може впливати на здоров’я кісток матері.

Поки ви годуєте грудьми, ваше тіло буде зберігати запаси кальцію в ваших кістках, які ви отримуєте з щоденною їжею.

Кальцій, який ви споживаєте, корисний не тільки для підтримки функцій різних органів тіла, але й для задоволення потреб дитини.

Коли раптом потреба в кальції не задовольняється належним чином, ваше тіло забере запаси кальцію в кістках.

Цю кількість кальцію потім дають дитині, яка годує грудьми. Проте близько 3-5% кісткової маси може бути втрачено, коли мати годує дитину грудьми.

Це може бути викликано надходженням кальцію, яке не задовольняється щоденною їжею. Це одна з причин, чому потреба в кальції для годуючих матерів є важливою.

Крім того, втрата кісткової маси також може бути пов’язана з підвищенням потреби дитини в кальції, що росте.

Проте втрачену кісткову масу матері, яка годує груддю, неможливо заповнити лише щоденним споживанням кальцію.

В результаті організм отримує запаси кальцію в кістках, щоб задовольнити потреби матері під час грудного вигодовування.

Хороша новина полягає в тому, що кісткова маса, втрачена під час грудного вигодовування, може бути відновлена ​​незабаром після того, як ваш малюк більше не годує грудьми.

Відповідно до RDA 2013 року, споживання жирів для матерів, які годують груддю, має відповідати таким щоденним потребам:

Матерям, які годують груддю, віком 21-29 років

Нижче наведено харчові потреби або мінеральні поживні речовини для годуючих матерів у віці 21-29 років:

  • Кальцій: 1300 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Залізо: 32 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та 34 мг протягом других 6 місяців
  • Цинк: 15 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Фосфор: 700 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Магній: 310 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Натрій: 1500 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Калій: 5100 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Мідь: 1300 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців

Матерям, які годують груддю, віком 30-40 років

Нижче наведено харчові потреби або мінеральні поживні речовини для годуючих матерів у віці 30-40 років:

  • Кальцій: 1200 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Залізо: 32 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та 34 мг протягом других 6 місяців
  • Цинк: 15 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Фосфор: 700 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Магній: 320 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Натрій: 1500 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Калій: 5100 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
  • Мідь: 1300 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців

Чи потрібно багато пити годуючим мамам?

Виявляється, під час годування груддю пити більше не потрібно. Під час годування груддю ви можете відчувати спрагу більше, ніж зазвичай.

Однак це не означає, що годуючим мамам потрібно дуже багато пити. В організмі матері-годувальниці фактично вже є механізм, який регулює необхідну їй рідину.

Якщо ваше тіло потребує рідини, це буде сигналізувати вам, стимулюючи спрагу.

Більша чи менша потреба у пиття рідини для годуючих матерів залежить від обміну речовин організму, умов навколишнього середовища та повсякденної діяльності.

Зрештою, ваше тіло може отримувати рідину з інших джерел, ніж вода, яку ви п’єте. Візьмемо, наприклад, овочі, фрукти, супи, соки та інші напої.

Не забувайте звертати увагу на колір сечі як маркер того, зневоднені ви чи ні.

Чим прозоріший колір сечі, тим більше зволожений організм. З іншого боку, чим темніше колір сечі, це означає, що організм зневоднений.

Якщо ви відчуваєте будь-які скарги, пов’язані з грудним вигодовуванням, не зволікайте звернутися до лікаря. Лікарі можуть надати відповідні поради, а також безпечні препарати для годуючих матерів, якщо це необхідно.

Не забувайте завжди застосовувати спосіб зберігання грудного молока, щоб його можна було регулярно давати дитині відповідно до графіка грудного вигодовування.

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found