Типи вправ, які найбільше підходять для пацієнтів із щитовидною залозою •

Для тих із вас, у кого щитовидна залоза, регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми щитовидної залози і, звичайно, зробити вас здоровішими. Існує два типи щитовидної залози: гіпертиреоїд (надактивна щитовидна залоза) і гіпотиреоїд (понижена щитовидна залоза). Кожен тип щитовидної залози має різні симптоми, тому тип вправ відрізняється.

Гіпотиреоз призводить до уповільнення обміну речовин в організмі, частої втоми та збільшення ваги. У той же час люди з гіпертиреозом роблять навпаки, що викликає легке потовиділення, прискорене серцебиття та зниження ваги.

Тому фізичні вправи можуть допомогти контролювати симптоми і, звичайно, принести багато користі для здоров’я.

Переваги вправ для пацієнтів із щитовидною залозою

Нижче наведено переваги фізичних вправ для людей із щитовидною залозою, гіпотиреозом.

Підвищити енергію

Пацієнти з гіпотиреозом часто відчувають втому (щитовидна залоза стає менш активною). Ну а за допомогою регулярних вправ з втомою можна боротися.

Поліпшити настрій

Депресію також часто відчувають люди з щитовидною залозою, особливо люди з гіпотиреозом. Вправи можуть покращити самопочуття, оскільки вони можуть підвищити рівень ендорфінів.

Підвищити обмін речовин

Люди з гіпотиреозом мають низький метаболізм. Це може призвести до збільшення ваги. Тому фізичні вправи можуть допомогти вам спалити калорії та схуднути.

Між тим, ось переваги фізичних вправ для людей із щитовидною залозою, гіпертиреозом.

Сон стає краще

Коли щитовидна залоза стає гіперактивною або гіпертиреозною, ваш сон часто порушується, що призводить до поганої якості сну. Тому, займаючись спортом, ви можете краще спати.

Підвищити щільність кісток

Щільність кісток може бути знижена у людей з гіпертиреозом. Силові тренування можуть допомогти відновити ваші сили.

Мало того, фізичні вправи також можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань, оскільки хворі на щитовидну залозу мають більш високий ризик серцевих захворювань.

Різні види вправ для пацієнтів з гіпотиреозом

Якщо у вас гіпотиреоз, зазвичай відбувається збільшення ваги. Ну а для підтримки нормальної ваги тіла рекомендуються фізичні вправи

Крім фізичних вправ, здорове харчування також може допомогти вам підтримувати вагу. Хоча не існує спеціальної дієти для людей із щитовидною залозою, їжа в межах ліміту калорій може допомогти вам схуднути.

Для запису, найкращі вправи для людей з гіпотиреозом залежать від вашого здоров’я. Якщо ваш лікар каже, що ви достатньо здорові, ви можете займатися спортом, як і будь-яка інша здорова людина.

Тому спочатку слід проконсультуватися з лікарем.

Низька впливова активність

Наведена нижче вправа призначена для тих з вас, хто не займався тривалий час. Рекомендується починати повільно, поки ваше тіло повільно не адаптується.

Ось деякі види вправ, які підходять для страждаючих щитовидною залозою.

  • Прогулянка
  • тренування на силу м'язів (силові тренування)
  • Велосипед
  • Еліптичні тренування
  • Вгору і вниз по сходах
  • Йога
  • тай Чі
  • Походи по легкій місцевості
  • Аеробіка у воді (аквааеробіка)
  • Танці
  • Плавання

Високоефективні види діяльності

Якщо ваше тіло звикло до вправ з низьким впливом, ви можете перейти до вправ з високим рівнем впливу, наприклад:

  • Скакалка
  • біг підтюпцем або бігти
  • Стрибок на місці з піднятими руками
  • Високоінтенсивні інтервальні тренування
  • Піднятися на гору
  • Лижі
  • Вгору і вниз по сходах

Різні види вправ для пацієнтів з гіпертиреозом

Так само, як і гіпотиреоз, фізичні вправи також можуть допомогти мінімізувати симптоми дисбалансу гормонів щитовидної залози у людей з гіпертиреозом.

Якщо ви хочете займатися спортом, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Причина в тому, що високоінтенсивних вправ слід уникати, оскільки ваше тіло може реагувати негативно.

З цієї причини, якщо у вас гіпертиреоз, рекомендується виконувати вправи з низькою та помірною інтенсивністю.

Нижче наведено різні види вправ для тих із вас, хто страждає на гіпертиреоз.

  • Вага підшипника
  • Плавання
  • Прогулянка
  • Велосипед
  • Аеробіка
  • Йога
  • Медитація
  • тай Чі

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found