emailvision.org

Коли ви наситилися після їжі, ви можете віддати перевагу залишатися на своєму місці, а не рухатися. Яка причина, якщо не чекати, поки їжа «зійде» зі шлунка. Однак виявляється, що гуляти після їжі корисно, знаєте!

Звичка ходити після їжі здається тривіальною. Насправді, ряд досліджень у різних частинах світу довели його користь для вашого організму. Які приклади?

Користь ходьби після їжі згідно досліджень

Різні результати досліджень показали користь ходьби для здоров’я, особливо для запобігання захворюванням. Ця користь виявляється ще ширшою, якщо робити це після їжі.

Ось деякі з цих переваг.

1. Профілактика запорів

Фізична активність, навіть така легка, як ходьба, може підштовхнути їжу в травний тракт. Це не тільки знімає роздутий живіт, але і допомагає вивести кал з організму, щоб уникнути запорів (запорів).

2. Зниження ризику цукрового діабету

Дослідження показали, що прогулянки після їжі можуть знизити рівень цукру в крові на 12-22 відсотки. За словами Ендрю Рейнольдса, дослідника з Університету Отаго, Нова Зеландія, ця звичка може знизити ризик розвитку цукрового діабету.

3. Попереджати розлад травлення

Легкі фізичні навантаження, такі як ходьба, можуть фактично захистити вашу травну систему. У довгостроковій перспективі ця звичка може запобігти таким захворюванням, як виразка шлунка, синдром подразненого кишечника, колоректальний рак.

4. Знижує ризик серцевих захворювань

Легкі фізичні вправи після їжі корисні для поліпшення кровотоку і зниження рівня поганого холестерину. Це може запобігти утворенню холестеринових бляшок у кровоносних судинах, що є початком серцевих захворювань та інсульту.

Схуднути, просто гуляючи? Це секрет

5. Допоможе вам добре спати

Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте прогулятися 10-15 хвилин після обіду. Ця вправа може допомогти вам міцно спати, покращуючи травлення, щоб тіло відчувало себе комфортніше для відпочинку.

6. Підвищити швидкість метаболізму

Один із способів підвищити швидкість метаболізму — бути активним, навіть якщо ви гуляєте кілька хвилин після сніданку. Причина в тому, що ваше тіло спонукає спалювати більше енергії.

7. Спалюйте калорії та жир

Якщо говорити про спалювання енергії, то звичка робити легкі фізичні вправи після їжі також допомагає спалювати калорії та жир. Всього лише 15 хвилин ходьби ви допомогли запобігти накопиченню жиру від калорій у їжі.

8. Допомагають схуднути

Щоб схуднути, кількість калорій, які ваше тіло спалює, має бути більшою, ніж ви споживаєте. Якщо робити це регулярно, прогулянки після їжі можуть збільшити спалені калорії, щоб допомогти схуднути.

9. Допомагає контролювати артеріальний тиск

Дослідження 2016 року показало, що ходьба по 10 хвилин 3 рази на день може знизити артеріальний тиск. Контрольований артеріальний тиск захистить вас від ризику різних захворювань, включаючи інсульт та інфаркт.

Легкий спосіб ходити після їжі

Ходьба після їжі означає не прогулянку відразу після їжі, а скоріше дати організму відпочити приблизно 10-15 хвилин. Після цього можна ходити 15 хвилин.

Хоча ходьба корисна, ви не повинні йти на швидку прогулянку або бігати після великої їжі. У таких умовах кровопостачання, яке має сприяти процесу травлення, насправді надходить до м’язів, які важко працюють.

Це може змусити серце працювати вдвічі сильніше. Крім серцебиття, ви також можете відчувати симптоми розладу травлення, такі як нудота, біль у животі та здуття живота.

Якщо у вас цукровий діабет, вам потрібно відпочити 1-2 години, перш ніж ходити. Це час, коли гормон інсулін знижує рівень цукру в крові. Якщо негайно рухатися, робота інсуліну порушиться.

Користь від прогулянок після їжі набагато більша, ніж ми думаємо. Ця звичка корисна для серця, травної системи, кров’яного тиску і навіть може допомогти вам краще спати.

Тому наступного разу, коли у вас не буде нічого особливого після їжі, спробуйте прогулятися кілька хвилин, щоб оздоровити своє тіло.