emailvision.org

Люди з серцевими захворюваннями можуть у будь-який момент відчути симптоми захворювання серця, такі як біль у грудях і задишка. Для запобігання рецидиву пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями необхідно дотримуватися лікування та вести здоровий спосіб життя, одним із яких є регулярні фізичні вправи. Однак які види вправ безпечні для пацієнтів із серцевими захворюваннями? Тоді як це безпечно реалізувати?

Види фізичних вправ для пацієнтів із серцевими захворюваннями

Вправи можуть впливати на серце багатьма способами. По-перше, фізичні вправи змушують ваші м’язи використовувати більше енергії та кисню, тим самим збільшуючи частоту серцевих скорочень. По-друге, фізичні вправи вимагають стабільності, тому вони вимагають високого пульсу протягом кількох хвилин або годин після закінчення тренування.

По-третє, якщо вправи виконуватися регулярно, камери серця будуть ширшими, і це дозволить серцю наповнювати більше крові. Стінки серця також стануть товщі, завдяки чому серце буде качати кров більш потужно і ефективно.

Усі результати цієї вправи виявилися корисними для пацієнтів із серцевими захворюваннями. Однак вибір вправи повинен бути правильний, щоб потім не викликати проблем. Не хвилюйтеся, ви можете зберегти проблемне здоров’я серця, вибравши наступні безпечні види спорту.

1. Прогулянка

Ходьба і швидка ходьба можуть бути найпростішою вправою для пацієнтів із серцевими захворюваннями. Багато досліджень показали, що ходьба може знизити ризик серцево-судинних захворювань на 31 відсоток і смерті на 32 відсотки.

Це тому, що ходьба може знизити рівень холестерину, кров’яний тиск, стрес і допомогти контролювати вагу тіла, щоб залишатися ідеальним. Потрібно знати, що високий рівень холестерину та гіпертонія (підвищений кров’яний тиск) є факторами, які підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань у людини.

Високий рівень холестерину може утворювати бляшки в кровоносних судинах, і це є причиною серцевих захворювань. У той час як гіпертонія може зробити артерії жорсткішими. Однак користі від цієї прогулянки можна досягти, якщо дистанція досягає 8 км на тиждень.

2. Тайчі

Тай-чи — це фітнес-вправа з Китаю, яка включає серію легких розтяжок з повільними, зосередженими рухами. Окрім повільних рухів, тайчі також відточує вашу здатність концентруватися, контролювати дихання та регулювати ритм вашого тіла.

Тай-чи відіграє дуже велику роль у профілактиці та лікуванні різних проблем зі здоров’ям, включаючи серцеві захворювання. Причина в тому, що тайчі чинить легкий тиск на серцевий м’яз.

За даними Harvard Health Publishing, ця вправа корисна для пацієнтів із серцевими захворюваннями, такими як серцева недостатність, оскільки допомагає знизити кров’яний тиск. Повільні рухи тай-чи можуть зміцнити серце, зменшити стрес і дозволити людині контролювати свою вагу.

3. Плавання

Щоб зробити фізичні вправи веселішими, можна поєднати неквапливу прогулянку і тайчі з плаванням. Цей вид спорту є найкращим вибором для людей, які одужали від поширених видів серцевих захворювань, таких як атеросклероз або серцева недостатність.

Насправді, коли хворий на серце, має проблеми з суглобами (ревматизм), тому що різні рухи легше виконувати у воді.

На веб-сайті клініки Клівленда зазначено, що плавання корисно для пацієнтів із серцевими захворюваннями, оскільки воно може покращити кровообіг, схуднути, покращити дихання, нормалізувати частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.

4. Велоспорт

Велосипед є безпечним варіантом вправ для людей із захворюваннями серця. Причина в тому, що цей тип вправ може зміцнити серцевий м’яз, знизити частоту пульсу в спокої, знизити рівень холестерину і полегшити кровообіг.

Ці переваги можуть захистити пацієнтів від серцевих нападів та інсультів у подальшому житті. Мало того, ця вправа також може допомогти схуднути пацієнтам із серцевими захворюваннями, оскільки спалює жир.

Посібник з вправ для пацієнтів із серцевими захворюваннями

Крім вибору вправ, які не повинні бути довільними, пацієнти з серцево-судинними захворюваннями також повинні знати безпечні рекомендації щодо їх виконання. Дотримуймося цих безпечних вправ, якщо у вас захворювання серця.

1. Спочатку переконайтеся, що ви можете займатися спортом чи ні

Не всі пацієнти з серцевими захворюваннями можуть займатися спортом, наприклад, ті, хто нещодавно переніс медичні процедури, такі як ангіопластика, шунтування або операція на серці. Вони вважають за краще відпочивати вдома, щоб прискорити процес одужання.

Деякі з них повинні спочатку підтвердити свій фізичний стан у лікаря, перш ніж починати рутинно повертатися до вправ. Наприклад, пацієнтам з ішемічною хворобою серця, які відчувають симптоми нестабільного болю в грудях (стенокардії), також не рекомендується брати участь у інтенсивних фізичних навантаженнях. Варіанти розважальних видів спорту також повинні бути обмежені та контролюватися.

Тоді пацієнти з кардіостимуляторами повинні уникати видів спорту, які покладаються на рух руками або тілесний контакт. Так само пацієнтам із застійною серцевою недостатністю слід уникати плавання, якщо їх стан не відновився повністю.

2. Дотримуйтесь основних правил правильного виконання вправ

Безпечне виконання вправ для пацієнтів із захворюваннями серця можна досягти, дотримуючись трьох правил у кожній фізичній активності, а саме розминку, тренування та охолодження. Хороший етап розминки та охолодження (приблизно 5 хвилин) може зберегти ваше серце здоровим.

Уникайте гарячого душу, який може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень і аритмії протягом 15 хвилин після фізичної активності.

3. Повільно збільшуйте інтенсивність

Навіть якщо ви дуже схвильовані цим здоровим і здоровим заняттям, вам все одно доведеться адаптувати свій план вправ до свого стану. Не робіть вправу раптово довго.

Краще починати вправи по 30 хвилин у перший тиждень, а потім збільшувати тривалість наступного тижня. Не забувайте, що цей план вправ завжди консультуйтеся з лікарем.

4. Забезпечити достатнє харчування та споживання рідини

Фізичні вправи вимагають від організму пацієнтів із серцевими захворюваннями витрачати багато енергії. Тому переконайтеся, що ви їсте здорову їжу, щоб зберегти вашу витривалість.

Крім того, завжди готуйте питну воду, щоб не сталося зневоднення. Причина в тому, що вода може запобігти загостренню захворювань серця, оскільки вода підтримує роботу клітин, органів і тканин в організмі.

5. Стежити за станом тіла під час виконання вправ

Відстежуйте та контролюйте стан тіла, наприклад, моніторинг серцевого ритму, артеріального тиску та ритму до, під час та після тренування.

Негайно припиніть тренування, якщо такі симптоми, як запаморочення, аритмія, задишка та біль у грудях повертаються.