emailvision.org

Макаронні вироби з цільної пшениці є одним із продуктів харчування, виготовлених із зерна, і добре підходять для дієтичного споживання. Макаронні вироби з цільної пшениці мають досить високий вміст клітковини, тому, якщо ви з’їсте лише трохи, вона буде насичена. Але якщо меню або рецепт неправильні, це може зруйнувати програму дієти, яку ви виконуєте.

Чому цільнозернові макарони корисні для дієти?

Насправді макарони з пшениці - не найкраща їжа, щоб отримати мінімум калорій. Але це не означає, що ви не можете використовувати цільнозернові макарони для щоденного раціону. Макарони з цільного зерна зазвичай містять складні вуглеводи, клітковину та інші поживні речовини.

Завдяки вмісту клітковини макарони з цільної пшениці довше залишать ваш шлунок ситим. Це пов’язано з вмістом клітковини в макаронах з пшениці, яка повільно перетравлюється травленням. Крім того, що ця паста на основі пшениці корисна для підтримки програм схуднення, вона також може збалансувати рівень холестерину в організмі та знизити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку.

Поради щодо приготування та обробки макаронів з пшениці

Використовуючи цільнозернову пасту як інгредієнт дієтичного меню, необхідно звернути увагу на інгредієнти, начинки, та різні інші види сумішей у кулінарії. Щоб максимально розширити своє дієтичне меню, корисно ознайомитися з 4 правилами обробки макаронних виробів з пшениці нижче:

1. Додати начинки овочі

Клітковина, яка міститься в макаронах, може допомогти вам контролювати переїдання. Але не забудьте ввести трохи живлення і поживності в своє макаронне меню.

Ви можете додати брокколі, гриби, моркву або горох, приготовані на пару і додані в макарони. Сподіваюся, чим більше ви додасте різноманітності, тим апетитніше буде. Тоді макаронне меню з овочевими начинками буде більш ситним і ситним.

2. Використовуйте низькокалорійний соус

З’їсти макаронні вироби без використання гарніру неповно. При обробці соусу для макаронів також потрібно бути обережним, щоб він не містив зайвого жиру і калорій. Спробуйте використовувати разом обсмажені помідори, оливкова олія, часник і листя базиліка. Якщо ви хочете використовувати томатний соус, використовуйте соус з низьким вмістом калорій, а не готовий до вживання вершковий або вершковий соус.

3. Зверніть увагу на порції подачі

Коли їдять макарони, багато людей не можуть контролювати калорійність їжі та зачерпувати якомога більше макаронних виробів. Важливо пам’ятати, що макаронні вироби з цільнозернової пшениці будуть більш насиченими, ніж звичайні макарони.

Споживаючи менші порції, ви можете знизити споживання калорій. Основне правило і правильний спосіб виміряти кількість споживаних калорій за допомогою макаронів з цільної пшениці — вирівняти його кулаком.

4. Додайте білок до макаронів

Однією зі стратегій підтримки збалансованої ваги тіла є їжа невеликими порціями, але може наповнювати шлунок. Можна їсти білкову їжу. Чому білок? Коли ви їсте більше білка, ваше тіло виділяє гормони, які змушують вас відчувати ситість, і ви менше схильні до переїдання. Найкращими джерелами білка для схуднення є курячі грудки без шкіри, горох, соєві боби та інші морепродукти.