Помилковий голод: розрізнення справжнього голоду та помилкового голоду •

Часто відчуваючи голод, виявляється, що організм не потребує їжі вічно. Бувають випадки, коли деяким людям важко відрізнити справжній голод від голоду через миттєве бажання, відоме як помилковий голод. Перегляньте відмінності нижче.

Що таке фальшивий голод?

Фальшивий голод або помилковий голод – це стан, коли ви їсте у відповідь на емоційну потребу або походить від стимулу.

Наприклад, їжа через стрес, голод, тому що вона смачно пахне, або їжа, яка викликає апетит.

Натомість вам потрібно знати, за якими ознаками ваше тіло дійсно голодне, наприклад, бурчання в животі або труднощі з фокусуванням.

Коли ви вгамовуєте цей голод, ви будете їсти тоді, коли ваше тіло насправді цього не потребує.

Ця звичка зазвичай змушує вас вживати більше солодкої, жирної або солоної їжі, що, безумовно, шкідливо для вашого здоров’я.

У цьому стані ви будете продовжувати їсти їжу, поки вона не закінчиться, навіть якщо ви дійсно відчуваєте ситість.

Цей голод зазвичай з’являється раптово, і коли настає цей час, ви відчуваєте бажання їсти негайно, відчуваєте почуття провини після того, як їжу закінчите.

Причина фальшивого голоду

В основному, причина помилкового голоду майже така ж, як і їжа на емоціях. Ось деякі з факторів, які викликають цей стан.

1. Стрес

Однією з найпоширеніших причин помилкового голоду є стрес.

Стрес може підвищити рівень кортизолу, який відомий як гормон стресу. Кортизол відіграє важливу роль для організму, але його надмірний рівень через стрес, безумовно, може викликати ряд проблем.

Наприклад, високий рівень кортизолу може викликати тягу до солоного, солодкого, жирного або обробленої їжі.

Якщо дотримуватися, звичайно, ця звичка може спровокувати надмірне збільшення ваги.

2. Бути з друзями

Часто, коли ви відчуваєте стрес, ви шукаєте соціальної підтримки, яка є чудовим способом зняти стрес.

На жаль, це насправді може викликати помилковий голод. Причина в тому, що коли люди збираються, вони, як правило, виходять, щоб добре поїсти.

Насправді це нормально, якщо ви не робите це часто. Однак бувають випадки, коли це може призвести до прийняття рішень на основі ваших емоцій, включаючи вибір їжі.

Як наслідок, ви можете переїдати під час спілкування з друзями, навіть якщо ви не дуже голодні.

3. Почуття нервозності

Деякі люди, які відчувають тривогу, іноді демонструють це шкідливими звичками, включаючи їжу, коли не голодні.

Наприклад, коли ви збираєтеся пройти співбесіду і нервуєте, ви можете підсвідомо жувати чіпси або випити газованої води.

Це робиться, щоб надати ротовій порожнині активність, яку можна відволікати.

4. Інші причини

Більшість причин помилкового голоду пов’язані з рівнем стресу або емоціями. Однак існують інші звички та умови, які іноді можуть викликати це бажання їсти, зокрема:

  • недоїдання,
  • погана якість сну, і
  • недостатнє споживання клітковини.

Різниця між фальшивим і справжнім голодом

І хибний голод, і голод, який дійсно вимагає прийому їжі, іноді буває досить важко відрізнити.

Незважаючи на це, є деякі характеристики цих двох станів, на які ви можете звернути увагу, незалежно від того, чи дійсно тіло голодне, чи просто жадає.

Підроблені ознаки голоду

  • бажання їсти жирну, солодку і солону їжу,
  • часто викликані емоціями,
  • почуття провини після їжі,
  • посилюється під час вагітності та менструального циклу,
  • може виникнути навіть після їжі, і
  • зникне з часом.

Ознаки справжнього голоду

  • бурчання в животі,
  • запаморочення,
  • головний біль,
  • легко розгніватися,
  • важко зосередитися,
  • не зникає з часом, і
  • можна насититися здоровим перекусом або їжею.

З деяких умов, наведених вище, не легше відрізнити їх помилковий голод зі справжнім голодом?

Як впоратися з фальшивим голодом

Апетит і голод мають складні відносини. Коли ви голодні, порожній шлунок і гормон грелін (гормон голоду) в крові сигналізують мозку, що ви голодні.

Коли ви ситі, нерви у вашому шлунку посилають у ваш мозок сигнал, що ви ситий. Однак для передачі цих сигналів потрібно до 20 хвилин.

З огляду на проміжок часу, ви, можливо, з’їли занадто багато, ніж потрібно.

Щоб допомогти вам впоратися з помилковим голодом, спочатку зрозумійте шкалу голоду.

7 продуктів, які довше залишають вас ситими

Шкала голоду

Ось шкала голоду, щоб вам було легше розпізнати, чи дійсно ваше тіло потребує їжі, чи ні.

  1. Дуже голодний, відчуваючи головні болі, запаморочення та труднощі з концентрацією уваги. Тіло також відчуває виснаження енергії до такої міри, що йому потрібно лягти.
  2. Легко злиться і вередує з невеликими зусиллями. Ви також можете відчувати нудоту.
  3. У шлунку відчувається порожня з дуже сильним бажанням їсти.
  4. Почніть думати про їжу, поки організм не дасть сигнал, що ви хочете їсти.
  5. Організм отримує достатньо їжі і фізично, і психологічно почав відчувати задоволення.
  6. Повністю ситий і задоволений.
  7. Вже починає проходити точку задоволеності, але все ще відчуваєте, що можете їсти. Тіло каже «ні», але розум каже «так», тому він може знову їсти.
  8. Почав боліти шлунок і я знав, що мені не слід було більше їсти, але відчув, що їжа дуже смачна.
  9. Тіло починає відчувати дискомфорт, втому, здувається живіт.
  10. Відчуття настільки ситий, що ви не хочете або не рухаєтеся, і більше не маєте апетиту дивитися на їжу.

Отже, шкала голоду допомагає вам знати, що потрібно вашому організму, щоб ви могли запобігти переїдання.

Якщо у вас виникли додаткові запитання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити правильне рішення для вас.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found