Легко позбутися марення •

Сусіди по кімнаті часто скаржаться на те, що ви часто марите уві сні, і просять позбутися цієї звички. Ви коли-небудь відчували це? Але ніхто не може контролювати себе, коли боїться.

Існує багато тригерних факторів, які викликають у людини марення. Хоча це не можна контролювати, звісно, ​​ви можете керувати собою, щоб більше не спати в маренні.

Як позбутися від звички марення під час сну

Деліріоз є частиною стану парасомнії. Одне з цих умов відноситься до людини, яка розмовляє під час сну. Хоча це і трапляється часто, але марення не завжди спричиняє серйозні наслідки для здоров’я.

Зазвичай марення триває не 30 секунд за епізод. У людей, які часто страждають маренням, ці епізоди можуть повторюватися кілька разів за один цикл сну. Звичайно, вам цікаво, що змушує вас часто бувати.

Початкова психологія Сьогодні фактори, які викликають у людини марення, включають недосипання, алкоголь і наркотики, лихоманку, стрес, тривожність, депресію.

Якщо у вас є будь-який з перерахованих вище факторів, і ви часто страждаєте від марення, негайно впорайтеся з цим. Дотримуйтесь цих способів, щоб позбутися від звички марення під час сну.

1. Уникайте стресів

Позбутися від звички марення під час сну можна, уникаючи стресу. Незважаючи на те, що ви стикаєтеся з різними проблемами щодня, намагайтеся впоратися зі стресом.

Постійний вплив стресу може викликати проблеми зі сном. Ви не можете повністю відпочити, коли заснете. Тому цикл сну, швидше за все, буде порушений, що може збільшити ймовірність того, що ви будете марення.

Уникнення стресу та управління ним можна легко зробити наступними способами.

  • продовжуйте думати позитивно
  • приймати речі, які вийшли з-під контролю
  • медитація або йога
  • фізичні вправи
  • харчуватися зі збалансованим харчуванням
  • займатися хобі
  • уникати алкоголю та наркотиків
  • довіряти

Не зациклюйтеся на стресі, робіть те, що робить вас більш розслабленими та позитивними.

2. Покращуйте час сну

Брак сну може збільшити ваші шанси на марення. Тому усунути марення можна шляхом покращення годин сну.

Крім того, щоб виспатися протягом 8 годин, вам потрібно покращити звичку лягати спати і прокидатися в один і той же час. Цей метод також може покращити якість сну, щоб ви могли повноцінно відпочити.

Тримайте подалі електронні пристрої, такі як ноутбуки, планшети та мобільні телефони. Сон потрібно зробити максимально комфортним без перерв.

Перед сном розслабтеся більше. Ви можете зробити це, прочитавши книгу або випивши чашку трав’яного чаю, наприклад, чай з кори магнолії, ромашки, лаванди або маракуї. Таким чином ви позбавитеся від звички марення і спите спокійніше.

3. Встановлення білого шуму

Ви також можете спробувати використовувати білий шум під час сну, щоб позбутися звички марення. Білий шум – це звук певної частоти, який змушує слухача розслабитися.

Цей шум може виходити з кімнати від кондиціонера, вентилятора або очищувача. Однак таке відчуття звуку можна легко шукати за допомогою відео або музичних програм.

За даними Sleep Foundation, білий шум може допомогти вам отримати якісний сон. Тому що ефект заспокійливий і полегшує вам заснути.

Коли вам вдається добре виспатися, якість сну автоматично покращиться. Так можна позбутися звички марення під час сну.

4. Зверніться до лікаря

Як позбутися від марення під час сну – негайно звернутися до лікаря. Це особливо вірно, якщо ви часто відчуваєте сильний марення, наприклад, кричите уві сні, виконуєте небезпечні дії та маєте історію марення з юного віку.

Насправді не існує спеціального тесту для діагностики звички марення. Однак, якщо ви відчуваєте це регулярно та інтенсивно, можуть бути й інші причини порушення сну. Тому про скарги, які ви відчуваєте, необхідно повідомити лікаря.

Перед консультацією до лікаря корисно вести щоденник сну. Цей журнал містить інформацію про ваші проблеми зі сном. Починаючи з послужного списку сну, годин, коли ви спите і прокидаєтеся, споживаних наркотиків, споживання кофеїну та фізичної активності.

Цей щоденник сну полегшить вашому лікареві аналіз ваших розладів сну. Можливо, ваш лікар дасть вам правильні рекомендації щодо ваших частих скарг на марення.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found