Збільште витривалість під час гри у футзал за допомогою цих 4 способів

Щойно грали у футзал, ви вже втомилися? Ого, ви можете втратити себе, тому що вам доведеться сидіти в аудиторії, а не грати зі своїми товаришами по команді. Це ознака того, що вам потрібна спеціальна підготовка, щоб підвищити витривалість під час гри у футзал. Як щодо того, як підвищити витривалість, щоб легко не втомлюватися? Перегляньте наступні поради!

Як підвищити витривалість під час гри у футзал

Оскільки футзальне поле менше, ніж звичайне футбольне поле, ви також повинні бути спритнішими, спритнішими та швидкими в матчах. Ви повинні мати можливість змінити маневри в будь-який момент і вміти бігти на великій швидкості. Тому під час гри у футзал ви можете швидше втомитися.

Підтримка фізичної форми є ключем до підвищення вашої витривалості та продуктивності на полі. Не хвилюйтеся, ви можете обдурити п’ять спеціальних тактик, щоб бути більш розважливим та енергійним під час гри у футзал. Ось п’ять способів.

1. Спринт

Практика вміння бігати на спринтах може допомогти вам уникнути легкої втоми, якщо вам потрібно швидко й швидко рухатися на майданчику. Щоб потренуватися в спринтерському бігу, знайдіть пряму бігову доріжку приблизно в 30 метрах. Потім бігайте вперед-назад якомога швидше.

Намагайтеся пробігти сім разів (всього чотирнадцять поїздок в обидві сторони) з приблизно 25 секундами відпочинку, перш ніж бігти у протилежному напрямку. Слідкуйте за тим, скільки часу ви бігатимете, і використовуйте цей стандарт, щоб практикувати свою рутину.

2. Інтервальне тренування

Інтервальні тренування дуже корисні для підвищення витривалості. Причина в тому, що ваше тіло буде навчене регулювати інтенсивність фізичної активності, яка постійно змінюється. Інтервальне тренування вимагає вправи з високою інтенсивністю протягом кількох хвилин, а потім вправи легкої інтенсивності.

Почніть з розминки протягом п’ятнадцяти хвилин. Тоді ви можете вибрати, наприклад, бігти або їздити на велосипеді, але це має бути з високою інтенсивністю або швидкістю протягом трьох хвилин. Потім продовжуйте повільний біг або їзду на велосипеді протягом трьох хвилин. Повторіть приблизно три рази, а потім закінчіть охолодженням протягом десяти хвилин.

3. Кардіо вправа

Щоб під час гри у футзал ваше серце було сильним у перекачуванні крові по всьому тілу, ви повинні регулярно виконувати кардіотренування. Ви можете вибрати вид спорту, який вам подобається. Наприклад, біг, плавання, стрибки зі скакалкою або їзда на велосипеді.

4. Ведіть здоровий спосіб життя

Ви можете швидко втомитися, тому що ваш власний спосіб життя в біді. Наприклад, ви рухаєтеся недостатньо, щоб усі м’язи тіла відчували скутість. Або у вас зайва вага? Куріння також може спричинити легку втому під час гри у футзал.

Ну, щоб підвищити свою витривалість, ви повинні вести здоровий спосіб життя. Переконайтеся, що ви харчуєтеся збалансовано, пийте багато води, достатньо відпочивайте кожен день і не забувайте кинути палити зараз.

5. Вправа стінка сидіти

CNN

Підвищити витривалість м’язів в області стегон і ніг допоможуть вправи на стіні. Ви також будете сильними бігати довше без болю.

Як це зробити досить просто. Встаньте прямо спиною до стіни. Розставте обидві ноги на ширину плечей. Потім опустіться вниз і зігніть коліна, ніби збираєтеся сісти на стілець. Переконайтеся, що відстань між вашими литками та стопами становить приблизно 30 сантиметрів від стіни.

Піднімайте і опускайте тіло кілька разів. Кожне з ваших колін утворює кут ліктя (90 градусів), утримуйте це положення протягом однієї хвилини. Потім знову встаньте прямо. Пізніше, коли ви звикнете виконувати сидіння на стіні, ви можете додати гантелі в кожну руку.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found