emailvision.org

Дієта для схуднення – це не тільки кількість споживаних калорій. Немало тих, хто набирає вагу після кількох місяців дієти. Дослідіть калібрування, одна з причин невдалої дієти виявляється в повсякденних звичках.

Звички, які викликають неспроможність дієти

Успішна дієта виходить з дієти відповідно до цілей і щоденних звичок, які допомагають підтримувати стабільну вагу.

Щоб ваша дієта була успішною, ось кілька звичок, яких слід уникати.

1. Неправильний вибір виду спорту

Кожен вид спорту має різне використання.

Незважаючи на те, що це може спалювати калорії, неправильні фізичні вправи насправді можуть зіпсувати вашу дієту. Надмірні фізичні навантаження також можуть призвести до збільшення ваги.

Якщо ви прагнете схуднути, одним з найбільш підходящих вправ для цієї мети є високоінтенсивні інтервальні тренування.

Щоб застосувати цей тип вправ, спробуйте виконувати короткі кардіотренування і чергуйте їх з кількома секундами відпочинку.

2. Їжте занадто мало

Різке скорочення споживання їжі може насправді сповільнити швидкість, з якою тіло спалює енергію.

В результаті кількість спалених калорій стає менше. Це поширена причина неефективності дієти у більшості людей.

Тому вам слід продовжувати їсти, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути.

Не просто зосередьтеся на зменшенні споживання калорій, але й вибирайте натуральні продукти зі збалансованим харчуванням, такі як риба, яйця, овочі та фрукти та горіхи.

3. Не їжте вуглеводи

Доведено, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективні для схуднення.

Дослідження в журналах Огляд ожиріння також показує, що ця дієта має ряд переваг для здоров’я.

Однак це не привід повністю уникати вуглеводів. Адже саме вуглеводи є основним джерелом енергії для організму.

Якщо ви не їсте вуглеводи протягом тривалого часу, ваш метаболізм сповільниться, щоб ваше тіло могло економити енергію. Це насправді ускладнює схуднення.

4. Вживання закусок з високим вмістом цукру

Будьте обережні, вибираючи закуски, детоксикаційні соки або подібні «низькокалорійні» продукти для людей, які сидять на дієті.

Ці продукти, як правило, містять багато рафінованих вуглеводів (цукрів) і є основною причиною неспроможності дієти.

Рафіновані вуглеводи можуть підвищити рівень цукру в крові і швидко знизити його. Цей стан змусить вас швидко зголодніти, тому ви схильні їсти більше, ніж слід.

5. Пропуск сніданку

Якщо ви звикли жити вранці, не відчуваючи голоду, пропуск сніданку може не мати великого впливу на вашу вагу.

Однак людям, які сидять на дієті для схуднення, слід уникати цієї однієї звички.

Сніданок забезпечить організм енергією після години без їжі.

Здоровий сніданок також підтримує організм енергією до обіду, щоб ваш раціон залишався регулярним і ви не переїдали.

6. Наступний модна дієта

Примхлива дієта також часто є причиною недотримання дієти людиною. Ця дієта стверджує, що здатна швидко схуднути.

Ця дієта здійснюється шляхом скорочення калорій і виключення певних поживних речовин з щоденного меню, хоча немає наукових доказів, що підтверджують ці твердження.

Навіть якщо ця дієта працює, втрата ваги зазвичай тимчасова. Після припинення дієти ви знову швидко наберете вагу.

7. Вживання калорійних напоїв

Дієта може зробити вас більш дисциплінованим у виборі їжі, але багато хто не усвідомлює, що калорії можуть бути приховані в повсякденних напоях. Навіть такі напої, як дієтична газована вода, все одно можуть заважати вашій дієті.

Ці приховані калорії зазвичай надходять від високого вмісту цукру в упакованих напоях.

Напої з високим вмістом цукру і калорій, крім того, що є причиною порушення дієти, можуть підвищити ризик різних проблем зі здоров’ям.

8. Не їсти перекусів

Дієти для схуднення змусять вас відчувати голод, і це цілком нормально.

Однак, якщо ви взагалі не їсте перекушування, цей голод зробить дієту незручною і викличе бажання переїдати.

Тому не забувайте з’їсти 2-3 перекуси під час дієти. Вам не потрібно боятися невеликих зайвих калорій від цих продуктів.

Існують різні варіанти закусок для низькокалорійних дієт, наприклад, фрукти.

9. Недолік сну

Недолік сну також може бути причиною порушення дієти.

Під час сну ваше тіло виробляє гормон мелатонін. Цей гормон збільшує швидкість метаболізму, а також деякі жири, які відіграють роль у спалюванні енергії.

Гормон мелатонін не може функціонувати належним чином, якщо ви не висипаєтеся.

Швидкість метаболізму в кінцевому підсумку різко падає, як і кількість спалених калорій. Це в кінцевому підсумку ускладнює схуднення.

10. Недостатня кількість води

Голод іноді з’являється через зневоднення.

Щоб боротися з цим «помилковим голодом», спробуйте випити склянку води і подивіться, чи хочете ви все ще їсти. Для деяких людей цей метод ефективний у схудненні.

Звичка пити воду також може прискорити спалювання калорій, зменшити споживання калорій з їжею та допомогти спалювати жир в організмі.

Тому переконайтеся, що ви випиваєте не менше 2,5 літрів води в день, щоб дієта була успішною.

Немає простого і практичного способу схуднути. Робити це потрібно повільно, починаючи з розуміння звичок, які можуть призвести до невдачі дієти.

Збалансуйте кількість калорій, які надходять у ваш організм, з тими, що виходять. Доповніть свій раціон вправами, що спалюють калорії.

Не забувайте висипатися, щоб дієта залишалася здоровою для організму.