emailvision.org

Якщо подивитися навколо, можна сказати, що йога і пілатес майже схожі. Але насправді пілатес – це сучасна версія йоги. Пілатес спочатку був розроблений приблизно в 20 столітті спортсменом-ветераном на ім’я Джозеф Пілатес як форма фізичних вправ, яка зосереджена на реабілітації та зміцненні організму.

Для тих із вас, хто шукає тренажерний зал з цікавості, щоб спробувати пілатес, але все ще не впевнений у його перевагах, перегляньте цю статтю, щоб дізнатися більше про численні переваги пілатесу для організму.

Пілатес корисний для здоров’я

1. Зміцнює основні м'язи тіла

Основні м’язи — це складний набір м’язів, які тягнуться від м’язів нижньої частини грудей, живота, спини до м’язів навколо тазу. Думайте про м’язи ядра як про головну ланку ланцюга верхньої і нижньої частини тіла, що бере участь майже в кожному русі людського тіла.

Слабкі або негнучкі м’язи кора можуть порушити роботу ваших рук і ніг і вичерпати кожен ваш рух. Правильне тренування основних м’язів може збільшити їх силу. Наявність міцного тулуба означає формування стабільності та сили основних м’язів.

Багато людей думають, що тренування основних м’язів ідентичні програмі для формування шлунка. Але не помиляйтеся, зміцнення основних м’язів є однією з найбільш затребуваних переваг пілатесу.

2. Виправлення постави

Сильні м’язи живота і спини необхідні для виконання повсякденних завдань, таких як перенесення маленьких дітей і перенесення коробок або важких предметів. Пілатес підтримує ядро ​​для стабілізації координації тіла, тому ви можете підтримувати хорошу поставу, сидячи або стоячи.

Пілатес тренує м’язи нижньої частини спини, стегон, живота і тазу, які є центром ваги тіла, щоб вони працювали гармонійно. Що ще важливіше, стабілізація ядра за допомогою пілатесу також зменшує знос хребта. Ця перевага пілатесу дозволяє отримувати більше кисню під час дихання, що забезпечує стабільну і гарну поставу, а також відточує дрібну моторику. Гостра моторика дозволяє швидко реагувати і зберігати рівновагу на нестабільних поверхнях, наприклад, на слизькій дорозі або на різкому схилі.

Гарна постава робить вас вищими та стрункішими, що, у свою чергу, підвищує вашу загальну впевненість.

3. Попередження та зменшення болю від травм

Тривале сидіння і відсутність фізичних навантажень послаблюють м’язи в області живота. Як тільки основні м’язи слабшають, неправильна подушка або невелике розтягнення можуть спричинити тривалий біль, не кажучи вже про ризик повторюваного болю, який не менш великий.

Пілатес подовжує і зміцнює м’язи, підвищує еластичність м’язів, збільшує рухливість суглобів. Тіло зі збалансованою силою та гнучкістю буде більш імунним та/або швидше заживе від травм.

Ось чому багато людей із хронічним болем у попереку вибирають заняття пілатесом, і було показано, що він значно покращує відновлення після чотирьох тижнів тренувань (у порівнянні з тими, хто відвідує спеціаліста), йдеться у дослідженні, опублікованому в Journal of Orthopedic. і спорт Фізотерапія. Більше того, біль повністю зник на цілий рік після пілатесу.

4. Загострити фокус

Пілатес здається дуже простим у виконанні, але насправді це вид спорту, який вимагає високої концентрації. Пілатес зосереджується на гармонізації контролю розуму, тіла та дихання, що робить вас більш зосередженим на кожному русі, який ви робите. Така різкість фокусування робить малоймовірним, що ви можете бути необережними і нашкодити собі.

Крім того, коли китайські дослідники вимірювали зміни в мозковій активності жінок після 10 тижнів занять пілатесом, вони виявили збільшення пікової альфа-потужності мозку, яка пов’язана з активністю нейронної мережі, продуктивністю пам’яті та іншими когнітивними функціями. Дослідники вважають, що пілатес може навіть мати потенціал як терапевтичний варіант для людей з дегенеративними захворюваннями мозку та когнітивною дисфункцією.

5. Підвищити якість статевого життя

Певним чином пілатес також включає рухи, схожі на вправи Кегеля, щоб зміцнити м’язи тазового дна. Сильні тазові м'язи можуть дати вам більш дивовижний оргазм.

Крім того, переваги пілатесу для зміцнення тазових м’язів не закінчуються лише в ліжку. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, м’язи тазового дна можуть полегшити вам проштовхування дитини під час пологів.