Занадто багато солі може викликати у вас мішки під очима?

Розвиток часу вимагає, щоб ми жили швидко, в тому числі їли фаст-фуд, який насправді містить багато солі. Насправді максимальна норма споживання солі для дорослих в середньому становить лише 6 грамів або одну чайну ложку на день.

Надмірне вживання солі може призвести до дисбалансу рідини в організмі. У короткостроковій перспективі надмірне споживання солі може викликати ряд побічних ефектів для здоров’я, які можуть призвести до небезпеки. Ось кілька ознак того, що ваше тіло споживає занадто багато солі.

Які ознаки того, що організм споживає занадто багато солі?

1. Часте сечовипускання

Як відомо, надмірне споживання води може призвести до частішого сечовипускання. Такий же ефект спостерігається, якщо ви їсте занадто багато солі. Причина в тому, що надмірне споживання солі «примушує» ваші нирки працювати інтенсивніше, щоб вивести її з організму, що призводить до збільшення частоти сечовипускання.

Під час сечовипускання ваше тіло втрачає кальцій, мінерал, який відіграє важливу роль у зміцненні кісток і зубів. Отже, якщо ви занадто часто сечовипускаєтеся, ваше тіло втрачає кальцій і може ослабити ваші кістки. Нестача кальцію в організмі підвищує ризик остеопорозу.

2. Часті головні болі

Дослідження показало, що дорослі, які споживали більше солі, ніж рекомендовано, частіше відчували часті головні болі, навіть якщо їхній артеріальний тиск був нормальним, порівняно з дорослими, які споживали помірну кількість солі.

3. Часто відчуває спрагу

Занадто багато солі може порушити баланс рідини в організмі, що може призвести до сухості в роті. Ось чому вживання занадто великої кількості солі також може викликати спрагу і навіть зневоднення.

Зневоднення може заважати концентрації та зменшувати здатність запам’ятовувати. Насправді, дослідження показало, що люди, які зневоднені, мають гірший когнітивний рівень, ніж ті, хто цього не має. Тому, щоб подолати це, потрібно пити більше води.

4. Високий артеріальний тиск

Надмірне споживання солі може збільшити кількість рідини в організмі, що змусить ваше серце працювати інтенсивніше, ніж слід. Зрештою, робота серця «наднормово» може підвищити артеріальний тиск.

5. З’являються мішки під очима

Так, навіть мішки під очима можуть бути ознакою того, що ви з’їли занадто багато солі. Це може статися тому, що ваше тіло шукає спосіб збалансувати надлишок солі, що призводить до набряку органів, який часто називають набряком. Однак поява мішків під очима також може бути викликано недосипанням, алергією або прийомом ліків.

Поради щодо обмеження споживання солі у щоденному раціоні

Якщо ви відчуваєте один або навіть кілька ознак вживання занадто великої кількості солі, наведених вище, зараз саме час навчитися контролювати споживання солоної їжі, щоб уникнути ризиків для здоров’я, які можуть виникнути. Якщо ця звичка збережеться, небезпека надмірного споживання солі вплине на підвищення артеріального тиску, збільшуючи ризик серцевих захворювань, інсульту та остеопорозу.

Ось кілька способів обмежити споживання солі:

  1. Їжте свіжі продукти – і м’ясо, і фрукти, і овочі.
  2. Візьміть звичку дивитися на етикетки на консервах, які ви купуєте. Намагайтеся купувати консерви з низьким вмістом натрію.
  3. Ви також можете порівняти їжу, яку ви купуєте. Вибирайте продукти, які містять найменшу кількість натрію.

Хоча важко звикнути до обмеження споживання солі у своєму раціоні, однак спробувати все ж варто. Здорові дорослі повинні обмежити споживання солі та води, якщо це необхідно, щоб заповнити рідину, втрачену організмом з потом і сечею, і забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Причина в тому, що нестача натрію в організмі може фактично знизити когнітивні здібності мозку. Споживання солі в помірних кількостях (6 грам або 1 чайна ложка на день) сприяє виробленню в організмі гормону щитовидної залози, який відіграє важливу роль у розвитку мозку.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found