emailvision.org

Ніхто точно не знає, скільки ми можемо прожити в цьому світі. Однак є багато речей, які ви можете зробити, щоб прожити довге і здорове життя. Займатися спортом і їсти здорову їжу? Ах, це нормально! Різноманітні захоплюючі та веселі заняття, наведені нижче, однаково корисні, щоб допомогти вам продовжити своє життя. Що-небудь?

Різні веселі та веселі способи прожити довге життя

1. Сон

Сон – це найочікуваніша діяльність після втомленого дня. Дорослим зазвичай потрібно 7-8 годин сну щоночі, щоб підтримувати своє здоров’я.

На жаль, багатьом людям насправді не вистачає сну. Насправді, достатній сон збільшує витривалість і знімає стрес, тому ви маєте більше витривалості. Достатній сон також допомагає вам прожити довге життя, захищаючи організм від різних видів хронічних захворювань, таких як ожиріння та серцеві захворювання, а також запобігаючи передчасному старінню.

2. Грати у футзал чи баскетбол

Вам лінь займатися спортом, тому що ви не хочете потіти на самоті? Насправді фізичні вправи можуть допомогти вам прожити довге життя. Регулярні фізичні вправи корисні для серця і легенів, знімають стрес і захищають вас від ризику психічних розладів, підтримують витривалість і допомагають покращити поставу, щоб уникнути травм і болів.

Якщо ви не хочете займатися поодинці, шукайте групову фізичну активність із видом вправ, що нагадують гру чи змагання. Наприклад, такі як футзал, теніс, бадмінтон або кросфіт і тренувальний табір. Окрім того, що тіло стає більш підтягнутим, соціальна взаємодія з іншими людьми під час тренування може захистити вас від стресу.

3. Випити кави

Багатьом людям доводиться починати свій день з чашки чорної кави перед тим, як вийти на роботу. Причина, пекло, тому що ви не спите в офісі чи на кампусі. Однак чашка улюбленої чорної кави, не підозрюючи про це, також може змусити вас залишатися молодими.

Антиоксиданти в кавових зернах можуть допомогти боротися з вільними радикалами та запобігти хронічним захворюванням, таким як серцеві захворювання та рак. Дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації в 2000 році, стверджує, що кава допомагає знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ і підвищити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ, тому вона корисна для підтримки здоров’я серця.

Вживання 2-3 чашок чорної кави на день може знизити ризик смерті від хронічних захворювань до 10%, свідчать дослідження Національного інституту здоров’я.

Примітка: Ви п’єте гірку чорну каву без додавання цукру, вершків чи інших підсолоджувачів. Порція не повинна бути надмірною, щоб не розвернутися, це шкодить здоров’ю. Усі перераховані вище переваги ви можете отримати пити каву максимум 2-3 чашки в день. Більше того, ризик смерті від хронічних захворювань може навіть зрости до 56 відсотків.

4. Проводити час з близькими людьми

Люди не можуть жити один без одного. Ось чому ваші соціальні взаємодії та тісні стосунки з оточуючими можуть зробити вас молодішими. Соціальна взаємодія з людьми, які близькі вам і піклуються про вас, може запобігти вам самотності, депресії та інших психічних розладів.

Тож ніколи не завадить витратити час, щоб провести вихідні з друзями чи родиною, щоб прожити довге життя. Для цього не потрібно планувати відпустку в місті чи подорожувати по світу. Також не менш корисно, щоб вивітритися, дивлячись телевізор на дивані у вітальні, гуляючи в міському парку або пити каву в найближчому кафе.

Дружити з великою кількістю людей і підтримувати зв’язок може збільшити ваші шанси на довголіття до 50%. Дослідження також показують, що дружба з багатьма людьми може навіть прискорити одужання від хвороби.

5. Вживайте гостру їжу

Щасливі ви, хто любить чилі та гостру їжу! Вживання гострої їжі може допомогти вам прожити довге життя, свідчать міжнародні дослідження.

Два різних дослідження, проведені в США та Китаї, виявили, що групи людей, які їли гостру їжу майже щодня, мали на 13-14 відсотків менший ризик смерті від хронічних захворювань, ніж люди, які не їли перець чилі. Також повідомляється, що жінки, які люблять їсти гостру їжу, уникають ризику смерті від раку та респіраторних проблем. Всі переваги цієї гострої їжі випливають із вмісту капсаїцину.

Однак перестаратися теж не варто. Вживання гострої їжі також вночі може спричинити розлад травлення, що змушує вас снитися кошмарами та мати проблеми зі сном.

7. Заповніть кросворд або пограйте в пазли та судоку

У вас багато вільного часу, але не знаєте, чим зайнятися? Спробуйте грати в шахи для задоволення, складати пазли або розгадувати кросворди в газетах чи книгах з кросвордами. Ви також можете завантажити онлайн гра це змушує вас ламати мозок, як судоку.

Деякі з цих мозкових ігор вимагають високого рівня передбачливості. Було проведено багато досліджень, які стверджують, що кросворди, судоку та головоломки тренують мозок постійно думати, аналізувати, тренувати емоційний інтелект, перевіряти пам’ять. Головні головоломки також можуть запобігти деменції, знижуючи тим самим ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.

8. Частий секс

Звіти від Verywell Health, секс і дотик вважаються важливою частиною здоров’я. Секс сприяє вивільненню гормону щастя окситоцину. В організмі окситоцин впливає на зниження стресу, зниження артеріального тиску, полегшення болю, зниження ризику раку передміхурової залози. Ось чому старанний секс і секс з партнером можуть змусити вас жити довше.

Секс також зміцнює зв'язок ваших емоційних стосунків з партнером, який може підтримувати домашню гармонію. Це, безумовно, корисно для вашого психічного здоров’я.

Звичайно, ви повинні дотримуватися принципів безпечного сексу, щоб уникнути різних ризиків проблем, таких як небажана вагітність і передача небезпечних венеричних захворювань.

9. Багато посмішок і сміху

Посмішка – дешевий спосіб прожити довге життя. Як і розслаблення під час медитації, посмішка може протидіяти наслідкам стресу. Коли ви посміхаєтеся і смієтеся, ваше тіло виділяє ендорфіни, які покращують настрій. Цей гормон також покращує кровообіг, тому він корисний для здоров’я серця.

Ряд досліджень навіть довели, що користь посмішки та сміху для здоров’я серця майже така ж, як і аеробні вправи. Посміхаючись і сміючись, ваша імунна система підвищується.

Ви все ще можете отримати ці переваги, просто вдаючи, що посміхаєтеся або смієтеся. Примушуючи себе посміхатися, ми «обманюємо» своє тіло, щоб повірити, що все гаразд, тому стрес повільно зникає.

Тож наділіть свою найкращу посмішку і смійтеся вголос, навіть якщо ця людина вам не дуже подобається або у вас гіркий настрій. Згодом ваша посмішка стане справжньою і справжньою.

10. Їдь у відпустку

Поїздки в нові місця, які ми ніколи раніше не відвідували, побачити унікальні пам’ятки та приголомшливі краєвиди, подихати свіжим повітрям під час відпустки – це доведено наукою як спосіб жити довше.

Одне велике дослідження серед чоловіків і жінок середнього віку з високим ризиком серцево-судинних захворювань показало, що ті, хто брав щорічну відпустку, мали знижений ризик смерті.

«Планування відпустки щороку не тільки зменшує стрес, але й підвищує ваше загальне щастя та благополуччя», — сказав д-р. Соня В. Томас, доктор медичних наук у Reader's Digest. Томас продовжив, що люди, які не відчувають стресу, мають сильнішу імунну систему, тому їх організм більш стійкий у боротьбі з агентами, що викликають рак.

Тому незалежно від того, наскільки ви зайняті в офісі, знайдіть час, щоб зробити перерву. Розкішний відпочинок за кордоном не потрібен, вітчизняний відпочинок в країні теж такий же хороший, знаєте!