emailvision.org

Спазми в шлунку, акне, болі в спині та емоційні негаразди є одними з класичних ознак ПМС, які ведуть до щомісячного відвідувача. Крім того, багато жінок скаржаться на те, що цифри на їхніх вагах зростають під час місячних. Що викликає збільшення ваги під час місячних? Дивись нижче.

Причини збільшення ваги під час менструації пов’язані з симптомами ПМС

Близько 85% жінок відчувають ПМС до першого дня менструації. Хоча точно невідомо, що викликає ПМС, фахівці підозрюють, що ця серія дратівливих симптомів пов’язана з гормональними змінами в організмі жінки.

Ці гормональні зміни можуть вплинути на ваш підвищений апетит. Ваш апетит регулюється двома типами гормон, а саме грелін, який викликає апетит, що виробляється в шлунку, і лептин, який виробляється в жирових клітинах для придушення голоду. Зміни в гормонах організму можуть порушити роботу цих двох гормонів голоду, так що шлунок ініціює вивільнення більшої кількості гормону греліну, одночасно пригнічуючи вироблення лептину. Підвищений апетит, безсумнівно, може бути причиною збільшення ваги під час менструації.

Крім того, на збільшення ваги під час менструації може також впливати накопичення ваги води в організмі, або затримка води. На збільшення ваги води також впливають гормональні зміни під час менструації, каже Мері Джейн Мінкін, доктор медичних наук, професор гінекології Єльської медичної школи.

На цей раз гормоном, відповідальним за збільшення ваги води, є гормон естроген. Вищий рівень естрогену змушує клітини організму запасати більше рідини. Зрештою, це робить тіло більш твердим і щільним, особливо в грудях. Таке збільшення маси води може відбутися за 5-7 днів до першого дня менструації, але його кількість невелика — всього близько 0,5 кг.

Зміни настрою також можуть викликати збільшення ваги під час менструації

Все ще пов'язаний з гормональними змінами під час менструації. Перед менструацією деякі жінки відчувають різкі зміни настрою, такі як дратівливість, смуток, а в деяких навіть проявляються симптоми легкої депресії. Емоційне хвилювання в поєднанні з щоденним стресом та іншими хворобливими симптомами ПМС може ще більше підвищити рівень стресу. Їжа, коли ви емоційні, може вийти з-під контролю і призвести до збільшення ваги.

Дослідження в International Journal of Eating Disorders у 2015 році навіть показали, що зміни настрою під час менструації насправді мали більший вплив на підвищення апетиту, ніж вплив самих біологічних змін у гормонах.

Крім того, емоційні зміни, що супроводжуються больовими симптомами ПМС, зазвичай роблять деяких жінок менш активними. В результаті надходить їжа менше пригорає. Ось чому ви можете спостерігати збільшення ваги під час менструації.

Це збільшення ваги постійне?

Загалом збільшення ваги під час менструації зменшується після закінчення менструації. Коли у вас почнеться менструація, рівень естрогену почне падати до свого нормального рівня, так що вага води може бути ще більше зниженим.

Але, звичайно, цифри на вагах можуть залишитися або навіть збільшитися, якщо під час ПМС і місячних ви ще багато їсте.

Що потрібно зробити, щоб контролювати цю зміну ваги?

• Пийте багато води, щоб усунути затримку води, споживаючи 8-10 склянок води на день.
• Уникайте жирної їжі, алкоголю та кофеїну, які змушують організм утримувати воду, особливо перед настанням менструації
• Обмежте їжу, яка містить велику кількість солі, до і під час менструації, щоб зменшити вагу води в організмі. Це означає, що зменшіть вживання солоної їжі та продуктів з консервантами.
• Завжди виконуйте регулярні фізичні вправи до і під час менструації. Регулярна фізична активність допомагає зменшити передменструальні симптоми. Крім того, фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес і зменшити апетит, який виникає, коли гормон естроген досягає піку (безпосередньо перед виходом менструальної крові).
• Контроль апетиту покращується перед менструацією. Не будьте занадто поблажливими і потурайте своєму апетиту переїданням.