8 мобільних додатків для підтримки психічного здоров'я •

Як повідомляється, Індонезія посідає 79 місце в рейтингу найщасливіших країн світу, обігравши ряд інших країн Південно-Східної Азії. Досить горде досягнення, чи не так?

Як не дивно, але рівень щастя цієї країни обернено пропорційний якості психічного благополуччя її жителів. Проблеми з психічним здоров’ям, включаючи тривожні розлади та депресію у дорослих, в Індонезії досягли нежартівливої ​​цифри, яка становить 11,6 відсотка.

Проте засобів для підтримки психічного здоров’я все ще мало. Відсутність підтримки видно з недостатнього доступу та професійних людських ресурсів, а також юридичної підтримки з боку центральних та регіональних урядів, які все ще не реагують на серйозність проблем психічного здоров’я.

Деякі з наведених нижче додатків для розумного психічного здоров’я можуть допомогти людям з проблемами психічного здоров’я, які не бажають або не можуть отримати доступ до терапії віч-на-віч.

Додаток для психічного здоров’я для управління симптомами депресії та тривоги

1. Рилів

Ця програма, створена національними дітьми, допомагає своїм користувачам безкоштовно консультуватися зі своїми особистими проблемами професійним психологам або студентам-психологам. Самі психологи складаються з шести професійних психологів і 50 студентів-психологів з Університету Індонезії, Університету Айрланга та Державного університету Сурабаї.

Студенти-психологи-добровольці, зареєстровані в цій програмі, працюють більше як друзі, які слухають розмову, а не пропонують рішення проблем. Щоб отримати відповіді та медичну консультацію, ви можете підписатися на платну послугу преміум-класу, щоб проконсультуватися безпосередньо з ліцензованим професійним психологом або терапевтом у своїй галузі.

Новий Riliv можна безкоштовно завантажити в магазині Google Play. Більше інформації про вихід програми на iOS немає.

2. Операція Reach Out

Операція Reach Out спочатку була розроблена військовим агентством США як платформа для лікування випадків депресії та посттравматичного стресового розладу серед ветеранів військ. Ця безкоштовна програма, яка діє як інструмент втручання, допомагає людям, які мають суїцидальні думки або схильні до спроб самогубства, якнайшвидше отримати допомогу.

У цю програму можна завантажити важливу інформацію про номер телефону та інші контакти для екстрених випадків. Тоді, у важкі часи, ви можете легко покликати на допомогу. Operation Reach Out також оснащена функцією GPS, яка може повідомити вам ваше поточне положення, а також відео, які допоможуть вам заспокоїтися та перефокусуватися.

Operation Reach Out можна завантажити в Google Play Store та iOS.

3. САМ

SAM розшифровується як Self-help Anxiety Management. Спочатку SAM була розроблена командою психологів і комп’ютерних експертів з Університету Західної Англії, щоб створити цікавий і практичний ресурс психічного здоров’я для населення.

SAM — це програма, розроблена, щоб допомогти людям керувати своєю тривогою. Користувачі можуть записувати свої рівні тривоги та ідентифікувати різні тригери стресу та тривоги. Додаток включає 25 варіантів самодопомоги, які допомагають користувачам керувати фізичними та психічними симптомами тривоги, такими як дихальні техніки. Додаток також має функцію соціальної хмари, яка дозволяє користувачам анонімно ділитися своїм досвідом з іншими користувачами SAM.

SAM можна завантажити в Google Play Store та iOS.

4. Що відбувається?

Як справи? — це безкоштовна програма, яка спрямована на управління психічним здоров’ям своїх користувачів, поєднуючи аспекти КПТ-терапії та терапії зобов’язань для створення персоналізованих стратегій подолання депресії, тривоги, гніву та стресу.

Сильними сторонами програми є відстеження хороших і шкідливих звичок, які ви робите щоразу, коли вирішуєте проблему, які ви можете використовувати як керівництво, а також 3 техніки легкого дихання, які допоможуть вам заспокоїтися і розслабитися, коли ви перевантажені. Як справи? Він також має функцію щоденника, де ви можете записувати кожну вашу думку та почуття, включаючи можливість оцінювати свої почуття за шкалою від 1 до 10.

Як справи? можна завантажити в Google Play Store та iOS.

5. Тихий океан

Стрес, тривога та депресія можуть завадити вам жити якісним життям. Pacifica надає вам комплексні інструменти для управління симптомами депресії та тривоги на основі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), уважності, розслаблення та загального фізичного самопочуття.

Функції Pacifica включають показник Mood Rate, який дозволяє оцінювати свій настрій протягом дня та включає запис будь-яких змін настрою, які ви відчуваєте. Pacifica також надає вам прийоми релаксації та корисний щоденник, щоб відпустити будь-які негативні думки, коли ваші думки збиваються з ладу.

Завантажте Pacifica з Google Play Store та iOS.

6. КПТ депресія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є ефективним підходом до боротьби з депресією та іншими проблемами психічного здоров'я. Ця програма допомагає вам стежити за своїм настроєм за допомогою тестів оцінки, які відстежують тяжкість вашого депресивного настрою, і надає кілька ресурсів, спрямованих на те, щоб дізнатися про негативні моделі мислення, які можуть погіршити вашу депресію. Є також аудіофункції для розслаблення та зняття депресії.

Завантажте Depression CBT з магазину Google Play.

7. Інструменти для настрою

Розроблена у співпраці з фахівцями з психічного здоров’я, Mood Tools — це безкоштовна програма, розроблена, щоб допомогти користувачам визначити симптоми маніакального або депресивного епізоду, а також анкета для відстеження тяжкості вашого настрою з часом.

Mood Tools також включає щоденник, спеціальні вправи, які ви можете виконувати на основі КПТ-терапії, а також відеотеку для підвищення вашого настрою від медитації до підняття настрою «лекцій» з TED Talks.

Отримайте інструменти для настрою в магазині Google Play і iOS.

8. Зміщення мислення

Mindshift — це програма, яка використовує рекомендації та оцінку на основі КПТ (когнітивно-поведінкової терапії), щоб допомогти людям навчитися та практикувати навички подолання тривоги. Ви можете додати свій власний список ситуацій, що викликають занепокоєння, а потім використовувати надані інструменти, щоб допомогти подолати тривогу в цих ситуаціях.

Ця програма надає користувачам різні методи реагування на тривожність, включаючи розвиток їхніх знань про тривогу та її симптоми, активну участь у техніках релаксації, оцінку рівня тривожності в певних ситуаціях, розвиток реалістичних моделей мислення та зміну своєї негативної поведінки. Користувачі також можутьзакладки їхній улюблений підхід для легкого доступу наступного разу.

Завантажте Mindshift з Google Play Store та iOS.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found