emailvision.org

Зараз все більше і більше підлітків усвідомлюють, наскільки важливо вести здоровий спосіб життя і бути старанними під час фізичних вправ. Потім, щоб прискорити досягнення мрії про ідеальну форму тіла, багато підлітків почали купувати молоко для нарощування м’язів. Однак чи безпечно для підлітків пити молоко для нарощування м’язової маси?

Що містить молоко для нарощування м’язової маси?

Молоко для нарощування м’язів зазвичай має кілька варіантів. Сироватковий протеїн є найпоширенішою добавкою для м’язів. Сироватковий протеїн є анаболічним, а це означає, що сироватковий протеїн більше функціонує для нарощування м’язової маси. Це може статися тому, що сироватковий протеїн містить BCAA, амінокислоти, які відіграють важливу роль у збільшенні утворення білка в м’язах і пригнічення розпаду білка в організмі. Ряд досліджень показали, що споживання сироватки збільшує нарощування м’язової маси на 68% порівняно з казеїновим білком, який становить лише 31%.

Сироватковий білок відомий як білок, який швидко засвоюється організмом. Тому що організму потрібно лише кілька годин, щоб перетравити сироватковий білок в молоці. Сироватковий білок може швидко засвоюватися організмом, тому він може швидко задовольняти потреби організму в м’язовому білку. Завдяки своїй функції молоко з сироваткового протеїну дуже підходить для вживання до, під час або після тренування.

Сироватка також містить цистеїн, амінокислоту, яка містить антиоксиданти. Цистеїн може допомогти організму боротися з різними захворюваннями. Деякі дослідження також показали, що люди, які споживають сироватковий протеїн, рідше заражаються бактеріями або вірусами.

Але нехай вас не обманюють переваги сироваткового протеїну. Пам’ятайте, що будь-який надлишок не корисний для організму, в тому числі і білок. Надмірне споживання білка за межі ліміту може загрожувати здоров’ю.

Більшість споживання білка насправді не є хорошим

Незважаючи на те, що молоко для нарощування м’язової маси має багато переваг, ви все одно не повинні споживати його необережно. Особливо підлітки. Майте на увазі, що молоко для нарощування м’язової маси не є заміною їжі, яка може замінити природні поживні речовини та поживні речовини збалансованої дієти. Молоко для нарощування м’язів – також не єдиний спосіб наростити м’язи, не супроводжуючись регулярними вправами.

Американська академія педіатрії стверджує, що в основному білкові добавки не потрібні підліткам, навіть тим, хто займається спортом. Зазначимо, що вони харчувалися збалансовано. Насправді кажуть, що протеїнові добавки знижують їх витривалість під час змагань.

Думки також надходять від експертів. Менні Альварес, лікар і завідувач відділення акушерства в Медичному центрі Університету Хакенсака в Хакенсаку, Нью-Джерсі, США, пояснює далі про небезпеку надлишку білка у підлітків. Як цитує Foxnews, сироватковий протеїн зазвичай важить 24 грами на ложку. 13-річна дитина випиває ложку сироваткового протеїну, 8-грамовий стакан 2% білкового молока і з’їдає на обід гамбургер з 18 г білка.

З такою кількістю білка в цілому він з’їв на 16 грам білка більше, ніж рекомендовано експертами. Насправді він все одно збирався вечеряти пізніше. Тоді як білок – не єдина поживна речовина, яка потрібна підліткам у період їх зростання.

Вживання молока для нарощування м’язів має супроводжуватися регулярними фізичними вправами та поживною їжею

Молоко для нарощування мускулатури в основному нешкідливе. Саме ваша дієта та звички вправи можуть сприяти ефективності продукту. Звичайно, сироватковий протеїн не буде шкідливим, якщо його приймати час від часу, а також супроводжувати регулярними фізичними вправами та здоровою їжею. Небезпека полягає саме в тому, що ви наосліп випиваєте літри молока для нарощування м’язів, тому що мрієте про ідеальну форму тіла, але не займаєтеся спортом.

Крім того, найкраще джерело білка отримують з їжі. Насправді, спортсмени все ще повинні отримувати поєднання джерел білка, таких як м’ясо з низьким вмістом жиру, яйця, риба та горіхи, такі як темпе. Якщо ви їсте ці продукти, ви споживаєте не тільки білок, а й багато інших поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали і навіть жир, які також потрібні організму.

Збалансоване харчування важливе для оптимального росту і розвитку підлітка. Крім білка, вам також потрібні інші поживні речовини, наприклад, вуглеводи. Вуглеводи є основним паливом для нарощування м’язової маси. Достатнє споживання вуглеводів може збільшити здатність організму виконувати напружені види діяльності, забезпечуючи енергію, яка йому потрібна.