emailvision.org

Крім обмеження споживання солі та продуктів з високим вмістом холестерину, активність є одним із надійних кроків для підтримки здорового серця. Ну а на практиці вже не можна дотримуватися «магерського» способу життя, він же лінивий рухатися і доводиться регулярно займатися спортом. Одним із прикладів популярного виду спорту є вправи для здоров’я серця. Цікаво, які переваги та рухи? Давайте, дізнайтеся відповідь нижче.

Переваги здорових вправ для серця

Хвороби серця входять до списку хвороб, які викликають найбільшу смертність в Індонезії. Починаючи від інфаркту, ішемічної хвороби серця, серцевої недостатності до зупинки серця. Всі ці захворювання тісно пов’язані із застосуванням нездорового способу життя, одним з яких є лінь рухатися.

Якщо розглядати цю причину, ви можете запобігти захворюванням серця, регулярно займаючись фізичними вправами. Це також стосується людей із захворюваннями серця, щоб придушити появу симптомів серцевих захворювань, таких як біль у грудях або задишка.

Серед багатьох видів спорту, вправи для здоров’я серця є найпопулярнішим вибором вправ у суспільстві. Ця вправа складається з різних рухів, які приносять користь серцю. Починаючи із зміцнення серцевого м’яза, запобігання пошкодженню артерій через високий рівень холестерину, зниження високого кров’яного тиску та утримання ваги під контролем.

Здорові вправи для серця, які можна виконувати вдома

Ця гімнастика може складатися з багатьох рухів, тому розділена на кілька серій. Зазвичай ця вправа супроводжується музичним супроводом і виконується багаторазово з рахунком за підхід від 1 до 8 рахунків. Якщо ви виконуєте цю вправу самостійно вдома, спробуйте порахувати її відповідно до цокання годинника.

Щоб було зрозуміліше, давайте обговоримо один за одним різні рухи, які існують у наступних вправах для здорового серця.

1. Рух бічне перемішування

Джерело: Healthline

Рух бічне перемішування забезпечує переваги для збільшення частоти серцевих скорочень і поліпшення координації тіла правої і лівої сторони. Щоб потренувати рух, ви можете виконати такі дії:

• Встаньте, поставивши ноги на ширину стегон. Потім трохи нахиліться вперед, піднявши руки перед грудьми.
• Підніміть одну праву ногу в правий бік і зведіть разом.
• Потім тим же рухом рухайтеся в протилежному напрямку.
• Виконайте цю вправу для здоров’я серця 8-10 разів (1 підхід) і повторіть 2 підходи.

2. Ходити на місці

Джерело: Healthline

Ходьба в цьому місці також відома як високе коліно, тому що ви повинні підняти ноги на висоту талії. Щоб спробувати цей жест, виконайте такі дії, наприклад:

• Встаньте, поставивши ноги разом, а руки покладіть по боках.
• Потім підніміть одне коліно до грудей, а потім підніміть руку перед грудьми. Якщо підняти ліву ногу, то праву руку потрібно підняти і навпаки.
• Потім опустіть ноги у вихідне положення і зробіть це, змінюючи ноги.
• Виконайте цю вправу для здоров’я серця 8-10 разів (1 підхід) і повторіть 2 підходи.

3. Рух ногою прикладом

Джерело: Healthline

Рух удари прикладом це рух, протилежний руху ходьби на місці (високе коліно). Це пов’язано з тим, що в цьому русі потрібно зігнути ноги назад. Щоб виконати цей рух, виконайте такі дії:

• Встаньте, поставивши ноги разом, а руки покладіть по боках.
• Потім зігніть одне коліно назад до сідниць. Супроводжується підняттям обох рук перед грудьми, з відкритими і притиснутими один до одного долонями.
• Виконайте цей рух, змінюючи ноги, зазвичай 8-10 разів (1 підхід) і повторіть 2 підходи.

4. Косий хруст стоячи

Джерело: Healthline

Здорові вправи для серця підходять для новачків, оскільки їх досить легко виконувати. Зазвичай рух робиться після руху бічне перемішування. Крім збільшення частоти серцевих скорочень, ця вправа також допомагає покращити функцію основних м’язів з боків тіла. Ви можете застосувати вправу з наступними кроками:

• Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей. Покладіть руки за голову так, щоб лікті були спрямовані назовні.
• Потім підніміть ноги вгору з колінами в сторони. Коли цей рух буде виконано, також потрібно підвести кінчик ліктя до коліна.
• Після цього поверніться у вихідне положення і зробіть це, змінивши ногу. Зазвичай виконується 8-10 разів (1 підхід) і повторюється 2 підходи.

5. Рух швидкісних фігуристів

Джерело: Healthline

Ця корисна для серця вправа імітує рух вашого тіла, коли ви катаєтеся на ковзанах. Щоб застосувати цей жест, ви можете виконати такі дії:

• Почніть з того, що встаньте, поставивши ноги на ширину плечей.
• Потім схрестіть одну ногу назад, маючи одну руку перед грудьми. Якщо схрестити праву ногу, потрібно підняти ліву руку.
• Виконайте цей рух, змінюючи ноги 8-10 разів (1 підхід) або 2 підходи одночасно.

6. Рух ротаційні домкрати

Джерело: Healthline

Ця корисна для серця вправа може збільшити частоту серцевих скорочень і силу серця. Ви можете продемонструвати цей рух за допомогою цих порад:

• Почніть з того, що встаньте, витягнувши ноги і руки в сторони.
• Потім опустіть одну руку майже до підлоги, нахилившись вперед.
• Потім поверніться у вихідне положення і стрибніть.
• Повторіть цей рух, змінивши руки.

Щоб отримати користь, цю вправу потрібно виконувати регулярно. Також правильно застосуйте кожен із кроків. Однак якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, наприклад, розлади хребта, спершу проконсультуйтеся з лікарем, які рухи безпечні і яких слід уникати.

Варто нагадати ще раз, хоча це робиться регулярно, не потрібно робити це щодня. Просто робіть це принаймні 1-3 рази на тиждень. Ви можете поєднувати цю вправу з іншими видами спорту, які також корисні для серця, такими як плавання, їзда на велосипеді або стрибки на скакалці.