emailvision.org

Багато людей вважають за краще сідати на ескалатор, а не сходи. Правда, їздити на ескалаторі чи ліфті практичніше, економить час, звісно, ​​не витрачає багато енергії. Але за всім цим, підйом по сходах насправді дає безліч переваг, які ви не повинні пропустити. Справді, яка користь від підйому по сходах для здоров’я? Давайте, дізнайтеся через наступний огляд!

Різні переваги підйому по сходах для здоров’я

Чи знаєте ви, що зараз є багато громадських закладів, які забезпечують доступ по сходах, хоча вже є ескалатори чи ліфти? Звичайно, це робиться не без причини. Це тому, що багато людей усвідомили та відчули користь підйому по сходах для здоров’я.

Це також підтримують експерти з Університету Макмастера. Вони розповіли Men's Health, що підйом по сходах може бути відмінним варіантом вправ для тих із вас, у кого не так багато часу, щоб ходити в спортзал.

Ну, ось ряд переваг підйому по сходах, які ви не повинні упускати.

1. Спалюйте калорії

Дослідження показує, що звичка підніматися по сходах може спалювати більше калорій за хвилину, ніж біг підтюпцем. Експерти відзначають, що підйом по сходах може коштувати в 8-9 разів більше калорій, ніж сидячи, і в 7 разів більше калорій, ніж підняття на ліфті.

Ви можете подумати, що переваги від підйому по сходах можна отримати лише тоді, коли ви піднімаєтеся по них. Отже, коли ви опускаєтеся, організм взагалі не буде спалювати калорії. Але насправді це припущення помилкове.

Кожен крок вгору або вниз може спалити калорії. Просто спалювані калорії будуть більше і швидше, коли ви піднімаєтеся, ніж при зниженні. Це пояснюється тим, що тиск, який чинить тіло при підйомі, безумовно, буде більшим, ніж при спуску по сходах.

Кожні 10 сходинок вгору спалює 1 калорію, а також коли ви спускаєтеся по сходах. Різниця в тому, що кожен раз, коли вам вдасться спуститися зі сходів, ви спалюєте 0,05 калорій. Отже, кожні 20 кроків вниз по сходах спалює 1 калорію в організмі.

Для тих із вас, хто має проблеми із зайвою вагою або ожирінням, звичайно, вам буде важко знайти той тип вправ, який підходить саме вам. Ну, спробуйте звикнути підніматися по сходах, щоб допомогти вам схуднути. Чим більше ви піднімаєтеся і спускаєтеся по сходах, тим більше калорій спалює ваше тіло. В результаті, тим більше ваги ви можете схуднути.

2. Знизити ризик інсульту

Однією з переваг підйому по сходах, яка не менш дивовижна, є те, що вона знижує ризик інсульту. Про це свідчать експерти з Гарвардського дослідження здоров'я випускників, яке обстежило понад 11 000 чоловіків.

У результаті 29 відсотків чоловіків зазнали зниження ризику тривалого інсульту після того, як звикли підніматися по сходах 3-5 разів на тиждень. Ви теж хочете це довести?

3. Здорове серце

Різні дослідження довели, що звичка підніматися по сходах корисна для здоров’я серця. Причина в тому, що підйом по сходах може покращити здоров’я серця і легенів, тим самим збільшуючи приплив крові, яка переносить кисень до серця. В результаті ваше серце буде здоровішим і уникнути ризику серцевих захворювань.

Кардіореспіраторна підготовка може вплинути на тривалість життя людини. Дослідження, опубліковане в журналі Circulation у 2015 році, показало, що звичка підніматися по сходах може знизити ризик смерті на 38 відсотків. Якщо додати до аеробних вправ, це може продовжити ваше життя до трьох років. Дивовижно, правда?

4. Зміцнюйте м'язи

Коли ви піднімаєтеся по сходах, скелетна і м’язова системи всього вашого тіла активні. Починаючи від м’язів ніг, м’язів рук, до м’язів спини. Чим більше рухів кісток і м’язів, це буде корисно для зниження ризику втрати кісткової маси або остеопорозу.

У той же час метаболічна система організму посилиться, тому буде спалено більше калорій. Це змусить вас повільно худнути разом із спалюванням калорій під час підйому по сходах.

Крім того, користь від підйому по сходах можуть відчути і люди з цукровим діабетом. Причина в тому, що рух скелетних м’язів корисний для більш стабільного контролю цукру в крові. Таким чином, цукор в крові не підніметься швидко і зробить діабетиків здоровішими.

5. Боріться з лінню

Вступ в еру будь-якої практичності змушує людей лінуватися рухатися. Тому зараз все більше дорослих, навіть дітей, схильні до ожиріння через недостатню фізичну активність.

Тому звичка підніматися по сходах – це легкий спосіб позбутися цієї шкідливої ​​звички. Відтепер, перебуваючи в офісі чи торговому центрі, намагайтеся підніматися сходами, а не ліфтом. Регулярно підіймаючись по сходах, ви можете жити більш здоровим життям, не витрачаючи багато грошей на спортзал, чи не так?