emailvision.org

Кортизол – це тип гормону, що виробляється наднирниками для покращення функції реакції організму на певні ситуації. Гормон кортизол має тенденцію бути високим, коли ми перебуваємо в стресі, який зазвичай характеризується почуттям тривоги та неспокою. Навіть така кількість може залишатися тривалий час і може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Які проблеми зі здоров’ям можуть виникнути через високий рівень гормону кортизолу?

Підвищення гормону кортизолу протягом тривалого часу порушує ряд фізіологічних функцій організму, в тому числі:

Незбалансований рівень цукру в крові

Кортизол відіграє важливу роль у забезпеченні енергією у вигляді глюкози в крові як форми підготовки до стресового стану, але якщо це відбувається протягом тривалого часу, він може завдати шкоди і спровокувати розвиток цукрового діабету.

Проблеми зі здоров’ям кровоносних судин

Високий рівень гормону кортизолу в крові може ускладнити розподіл крові, насиченої киснем, і підвищити тиск у кровоносних судинах. Це призводить до ураження судин і різних захворювань серця.

опуклий живіт

Крім того, що роздутий живіт є неестетичним, він може викликати багато потенційних проблем зі здоров’ям. У шлунку більше жирових клітин, ніж у будь-якій іншій частині тіла. Гормон кортизол є одним із тригерів для дозрівання жирових клітин, тим самим викликаючи більш швидке накопичення жиру на животі. У медицині роздутий шлунок класифікується як центральне ожиріння.

Ослаблена імунна система

Гормон кортизол грає роль у зменшенні запальних реакцій в організмі. Але в той же час цей гормон також має побічні ефекти на імунну систему, знижуючи імунну відповідь на присутність мікробів, які піддають організм.

Проблеми з репродуктивним здоров'ям

Статеві гормони андрогени виробляються тими ж залозами, що і гормон кортизол. Так що, коли гормон стресу кортизол виробляється в надлишку, то секреція статевих гормонів буде мати тенденцію до зниження.

Розлади травної системи

Високий рівень кортизолу в організмі знижує реакцію організму на поглинання їжі, через що травна система має труднощі з перетравленням їжі належним чином. Їжа, яка не перетравлюється належним чином, може пошкодити поверхню слизової оболонки кишечника, викликаючи виразки в шлунку, наприклад, при синдромі подразненого кишечника та коліті.

Когнітивні порушення

Надмірна секреція гормону кортизолу призводить до того, що мозок не працює оптимально, викликаючи такі симптоми, як труднощі з запам’ятовуванням і втрата пам’яті. туман мозку. Порушення роботи мозку також може викликати емоційні розлади та депресію.

Різні прості способи знизити надто високий гормон кортизол

Щоб уникнути потенційних проблем зі здоров’ям через підвищення гормону кортизолу, ви можете зробити наступне:

1. Висипайтеся

Адекватна тривалість і якість сну сильно впливають на те, як ви реагуєте на стресові умови, які безпосередньо впливають на секрецію гормону кортизолу. На викид кортизолу впливає біологічний годинник організму. Найвищий рівень буде вранці, щоб зробити його більш пильним і енергійним, а потім зменшиться вночі, щоб легше спати. Однак, коли хтось, як правило, активний вночі або має безсоння, рівень кортизолу може постійно зростати протягом 24 годин.

Подолайте труднощі з керуванням часом сну, виконуючи такі дії, як:

• активна фізична активність – втома від активності під час неспання полегшить вам заснути вночі, щоб допомогти вам оптимально налаштувати графік сну.
• Уникайте вживання кави на ніч.
• Обмежте вплив світла та відволікаючих факторів, які заважають вам заснути.

Однак якщо у вас змінна робота, яка ускладнює висипання вночі, знайдіть час, щоб подрімати протягом дня, щоб зменшити ризик недосипання.

2. Визначте свої стресори

Поява негативних думок або почуття депресії є основною ознакою підвищення гормону кортизолу. Визнати це важливо, щоб ви могли передбачити хронічний стрес і негайно подумати про те, що об’єктивно викликає цей стрес. Таким чином, ви зможете легше визначитися з вирішенням проблеми, не відчуваючи зайвого тиску.

3. Навчіться заспокоюватися

По суті, існують різні способи заспокоїтися, коли ви дійсно зрозумієте, що викликає у вас депресію. Це робиться шляхом виконання певних заходів, які можуть зняти стрес, наприклад, спілкування з іншими людьми, ігри з домашніми тваринами, прослуховування музики або проведення часу на відкритому просторі. Було показано, що позбавлення від почуття депресії на мить запобігає постійному підвищенню гормону кортизолу, а також є ефективним способом боротьби зі стресом.

4. Їжте здорову їжу

Стрес зазвичай викликає тягу до солодкого та висококалорійної їжі. Але цього краще уникати. Високе споживання цукру є одним із тригерів гормону кортизолу, особливо якщо у вас є метаболічний синдром, такий як ожиріння. Замість цього спробуйте споживати такі види споживання, які корисні для зниження рівня кортизолу, такі як темний шоколад, фрукти, зелений або чорний чай, продукти, багаті пребіотиками і пробіотиками, і мінеральна вода. Крім того, споживання добавок, які можуть допомогти мозку працювати, таких як риб’ячий жир, також може допомогти реагувати на стрес і подолати підвищення гормону кортизолу.

5. Робіть вправи, але не напружуйте себе

Занадто важкі фізичні вправи можуть підвищити рівень гормону кортизолу, особливо якщо ви в основному не займаєтеся регулярними вправами. Однак реакція на гормон кортизол має тенденцію до зниження, оскільки організм адаптується до підвищеної фізичної активності. Тому, якщо ви тільки звикли до фізичних вправ, спочатку виберіть легкі вправи.