emailvision.org

Незважаючи на те, що вони можуть тільки вдихнути дим, пасивні курці стикаються з тими ж ризиками, що й активні курці. Тому, якщо ви один з пасивних курців, негайно знайдіть спосіб очистити легені від сигаретного диму! Не дозволяйте своєму здоров’ю погіршуватися, тому що ви ігноруєте це і сприймаєте це як належне.

Як очистити легені пасивного курця

Очищення легенів важливо, якщо ви вважаєте себе пасивним курцем.

Причина в тому, що сигаретний дим може повільно, але вірно пошкодити легені.

Пасивне куріння має високий ризик розвитку різноманітних хронічних респіраторних проблем, від астми до хронічної обструктивної хвороби легень.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) як Всесвітньої організації охорони здоров’я, вплив забрудненого повітря, включаючи сигаретний дим, призводить до 4,2 мільйонів смертей у всьому світі щороку.

Тому, як пасивний курець, не чекайте більше, щоб очистити легені, як описано нижче.

1. Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи допомагають покращити фізичне та психічне здоров’я.

Крім того, регулярні фізичні вправи допомагають знизити ризик багатьох захворювань, включаючи інсульт і серцеві захворювання.

Вправа змушує м’язи працювати інтенсивніше, що може збільшити частоту дихання тіла. Таким чином, надходження кисню до м’язів також буде більшим.

З іншого боку, фізичні вправи можуть допомогти покращити кровообіг. Це дозволяє організму отримувати достатню кількість кисню, включаючи серце, легені та м’язи.

Якщо виконувати його регулярно, цей метод може допомогти очистити легені пасивних курців.

Отже, люди, які страждають на хронічні респіраторні проблеми, все ще потребують фізичних вправ? Звичайно!

Насправді регулярні фізичні вправи допомагають покращити здоров’я дихальних шляхів.

Однак спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо видів вправ, які можна, а які не можна робити.

2. Підтримка чистого повітря вдома

Дім - це місце, де можна відпочити і провести найдовше.

Тому підтримувати чистоту повітря в кімнаті – важлива річ, яку необхідно зробити.

Ось Чистий і здоровий спосіб життя (PHBS), яким ви можете займатися вдома.

• Регулярно пилососіть або підмітайте кімнату.
• Не забувайте ретельно мити кімнату раз на день, щоб не накопичувався пил.
• Очистіть всю вентиляцію в будинку, а також у спальні та ванній кімнаті.
• Не забувайте регулярно очищати кондиціонер і вентилятор, щоб повітря виходило чистим.
• Намагайтеся не використовувати ароматизатори або освіжувачі повітря.

Аромати містять шкідливі хімічні речовини, які можуть подразнювати ваші легені.

Крім того, що не менш важливо, так це обов’язково заборонити кому-небудь, як рідним, так і гостям, палити в будинку.

3. Часто дихайте свіжим повітрям

Свіже повітря - це повітря з низьким рівнем забруднення і зазвичай зустрічається в зелених зонах.

Ділянки або землі, зарослі деревами, як правило, мають нижчий рівень забруднення і краще дихати.

Дихання великої кількості свіжого повітря може допомогти розширити тканини в легенях, щоб вони працювали належним чином.

Але, на жаль, зараз зелені відкриті землі в міських районах часто мають високий рівень забруднення.

Щоб подихати свіжим повітрям, час від часу ви можете поїхати у високогірні чи гірські райони.

Зазвичай якість повітря в горах все ще природна і свіжа, тому воно корисне для легенів.

Цей метод допоможе очистити легені як пасивного курця.

4. Вживайте антиоксиданти

Антиоксиданти — це сполуки, які поглинають вільні радикали, одна з яких надходить із сигаретного диму.

Крім протидії вільним радикалам, антиоксиданти допомагають зменшити запалення в організмі.

Як пасивного курця, самі того не усвідомлюючи, ваші легені можуть відчувати різні проблеми.

Одним із симптомів проблем з легенями є утруднення дихання, тому в грудях відчувається важкість і напруження.

Щоб зменшити запалення в організмі, їжте різноманітні продукти та напої, які містять антиоксиданти, такі як:

• зелений чай,
• зелений овоч,
• куркума,
• волоські горіхи,
• оливкова олія,
• вишня,
• полуниця, дан
• яблуко.

Американська асоціація легенів стверджує, що зміна дієти шляхом вживання здорової їжі допомагає очистити легені від пасивного куріння.

Цей метод також допомагає запобігти загостренню наявного запалення.

5. Пийте багато води

Вживання великої кількості води допоможе зволожити організм і вимити токсини та хімічні речовини, які присутні в клітинах, у тому числі в легенях.

Крім того, вживання великої кількості води може допомогти вам стати більш енергійними.

Тому випивайте 8-12 склянок води в день.

Ви можете додати сік лимона або лайма у воду, щоб зробити її смачнішою і мати більше користі.

6. Часті глибокі дихальні вправи

Щоб збільшити кількість кисню, який надходить у ваші легені, спробуйте глибокі дихальні вправи.

Дослідження виявило докази того, що глибоке дихання після операції на серці допомагає живити легені.

Ця техніка дихання приносить більше кисню і прискорює одужання.

Довгі, повільні, глибокі вдихи допоможуть підживити ваші легені.

Мало того, методи глибокого дихання також допомагають розподілити багату киснем кров по всьому тілу.

7. Поставте рослини в будинку

Розміщення рослин у приміщенні може бути способом очистити легені, якщо ви пасивний курець.

Рослини виробляють кисень, життєво важливу речовину, необхідну людині для дихання.

Мало того, рослини також допомагають фільтрувати токсини в повітрі в будинку.

Однак, розміщуючи рослину в приміщенні, переконайтеся, що воно отримує достатньо сонячного світла.

Інакше рослина буде дихати киснем, а не виробляти його.

В результаті кисень, який ви повинні споживати, зменшиться, тому що рослини його вдихають.

Майте на увазі, що сигарети та їх дим не приносять ніякої користі для вашого здоров’я.

Якщо ви ніколи не курили, ніколи не намагайтеся доторкнутися до нього.

Якщо найближча вам людина курить, попросіть її кинути палити і надайте якісну підтримку.