6 найпоширеніших травм при бігу •

Біг є одним із найпростіших видів спорту. Однак ця діяльність також є найпоширенішою причиною травми стопи. Будь то досвідчені бігуни чи новачки, під час бігу все одно можуть виникнути травми. Ось деякі типи травм під час бігу та як їх лікувати, які ви повинні знати.

Різні види бігових травм та їх лікування

Біг - це аеробна вправа, яка стимулює дихання і серцевий ритм. Ця активність водночас корисна для серця і судин, оскільки знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) в крові, як зазначено в журналі, опублікованому Американською асоціацією серця.

Бігові травми можуть виникати в різних частинах стопи, які зазвичай викликані надмірним тиском під час бігу. Ця травма може торкнутися будь-кого: від досвідчених бігунів, які занадто сильно штовхаються, або новачків, чиї м’язи не звикли до бігу.

Розпізнавання типів, симптомів і причин травм під час бігу, безумовно, полегшить вам прийняття правильних заходів, щоб ви могли швидко відновитися і бігти знову.

Ось найпоширеніші види бігових травм і способи їх лікування.

1. Травма коліна

Травми коліна також відомі як коліно бігуна це травма, яка виникає, коли відбувається зсув кістки навколо колінної кістки. Цей стан виникає через молоду кісткову тканину ( хрящ ) коліно втрачає силу. Деякі рухи під час бігу, які включають коліно, можуть викликати зсув, що призводить до болю.

Якщо після бігу ви відчуваєте біль навколо коліна, негайно лікуйте травму, потягнувшись і скориставшись рушником кілька разів на день з пакетами з льодом. Крім того, уникайте бігу, поки у вас все ще є біль.

Якщо стан коліна не покращується або навіть погіршується протягом більше тижня, потрібне додаткове обстеження у лікаря.

2. Підошовний фасциит

Підошовний фасциит - це біль у підошві стопи через запалення або запалення. Ця травма зазвичай виникає, якщо ви часто біжите по нерівній поверхні. Причиною цього стану є частина підошви стопи, яка отримує тиск від поверхні через те, що взуття не може поглинати тиск.

Щоб зменшити біль, помасажуйте підошви ніг, наступаючи на тенісний м’яч і катаючи його в положенні сидячи. Вам також потрібно дати ногам відпочинок, щоб відновитися, щоб травма не повернулася.

3. Синдром клубової кістки (ITBS)

Цей тип бігової травми зазвичай відчувається як хворобливе відчуття в сухожиллі, що з’єднує стегнову кістку (клубову кістку) і кістку нижче коліна (гомілкової кістки). Як і при інших травмах сухожиль, цей стан викликаний запаленням через занадто швидке переміщення стопи, занадто багато бігу або занадто слабкий стан кісток і м’язів стегна.

Розслаблення сухожиль уздовж стегнової кістки та гомілки необхідно для зняття тиску. Використовуйте пакет з льодом, щоб швидше розслабити сухожилля. Зміцнення м’язів і розминка перед бігом допоможуть запобігти поверненню болю.

4. Тендиніт ахілла

Тендиніт ахіллового тендиніту - це пошкодження сполучного м'яза задньої частини гомілки (сухожилля). Ці травми зазвичай супроводжуються запаленням, яке викликає біль і скутість сухожилля. Повторювані тягні рухи, наприклад, коли ви біжите на великі дистанції, також можуть спричинити травми сухожиль.

Найбільш відповідним способом лікування цієї травми від бігу є відпочинок стопи та уникнення надмірного тиску або розтягування сухожиль. Розслабтеся, м’яко масажуючи пошкоджену область і стискаючи льодом.

У разі раптового посилення болю, що супроводжується більш сильним набряком, негайно зверніться до лікаря. Це може бути ознакою того, що запалення сухожилля посилюється.

5. Шина гомілки (травма гомілки)

Розщеплення гомілки або розтягнення гомілки (гомілкової кістки) характеризується болем і набряком нижче коліна в передній і задній частині ноги. Біль може змінюватися через пошкодження кістки, м’язів або обох. Як правило, ці травми викликані тим, що кістки отримують надлишковий тиск, коли ви біжите занадто довго або на великі відстані.

Ці травми, як правило, важко загоювати, і для повного відновлення потрібно багато часу. Ви можете відчути відчуття болю, яке повертається пізніше. Щоб зробити перший крок до загоєння, спробуйте дати ногі відпочинок, якщо у вас є травма. Якщо ви почуваєтеся краще, зменшіть інтенсивність бігу і знову поступово збільшуйте її.

Ця проблема також може виникнути через те, що ви вибрали неправильні кросівки. Якщо ви все ще відчуваєте біль після відпочинку або біль повертається, негайно зверніться до лікаря.

6. Пухир (еластичний)

Крім бігових травм м’язів і кісток, поверхню шкіри на стопах також може бути травмована з симптомами у вигляді бульбашок на шкірі, заповнених рідиною. Пухир Ця еластичність виникає в результаті тертя між внутрішньою поверхнею взуття та шкірою.

Хоча вони, як правило, легкі, уникайте випадкових пухирців. Це пов’язано з тим, що лущення шкіри може призвести до травм. Щоб виправити це, ви просто залиште його в спокої, і через кілька днів пухир зникне сам. Далі, уникайте носіння взуття без шкарпеток або занадто вузького взуття.

Як уникнути травм під час бігу?

Взагалі, бігові травми пов’язані зі здібностями ніг, які не мають занадто сильної і повторюваної м’язової активності під час бігу. Розслаблення та використання компресів з льодом на ступнях – це кроки першої допомоги в боротьбі з травмами.

Ви можете уникнути травм при бігу, виконуючи та звертаючи увагу на наступні речі.

  • Зверніть увагу на інтенсивність бігу і не тисніть занадто сильно, якщо ви починаєте відчувати постійний біль у м’язах і суглобах ніг.
  • Складіть план бігу відповідно до рівня вашої фізичної підготовки, ви повинні робити це поступово як з точки зору відстані, так і часу.
  • Перед бігом ретельно розімніть і розтягніть, особливо ікри, підколінні сухожилля, квадрицепс і пах.
  • Додайте різноманітні інші фізичні навантаження, такі як силові тренування, тренування з обтяженнями та інші кардіо-вправи.
  • Носіть легкий одяг і головний убір, щоб захистити від сонця.
  • Вибирайте бігові кросівки, які підходять за формою вашої стопи, щоб зменшити тиск і зберегти ваші ноги стабільними під час бігу.
  • Рухайтеся безпечним маршрутом, наприклад, у сонячний день і уникайте інтенсивного руху.
  • Обов’язково пийте достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення під час бігу.

Навіть якщо ви будете обережні, під час бігу все одно можна отримати травму. Для початку можна спочатку неквапливо прогулятися, щоб підготувати своє тіло. Робіть це поступово і не напружуйте себе занадто сильно.

Також проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо певних проблем зі здоров’ям, які ви відчуваєте, якщо ви хочете додати біг до свого розпорядку дня.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found