emailvision.org

Кетогенна дієта або кето-дієта - це схема харчування, при якій ви сильно обмежуєте споживання вуглеводів. Замість цього збільште споживання білків і жирів. Хоча багато хто каже, що кетогенна дієта досить ефективна для схуднення, спочатку слід знати про небезпеку цієї дієти. Тоді, на які небезпеки варто звернути увагу на кето-дієту?

Різні небезпеки кето-дієти, які можуть виникнути

Насправді кетогенна дієта спеціально для людей, які страждають на епілепсію. Люди з цією проблемою відчувають труднощі з перетравленням вуглеводів в організмі, тому їх споживання дуже обмежене.

Але зараз кетогенна дієта була прийнята як дієта для схуднення. Так, обмеження вуглеводів досить суворі, тому вам доведеться їсти більше білків і жирів, ніж зазвичай. Насправді, споживання вуглеводів, яке дозволяється за цим принципом дієти, становить не менше 30 відсотків від загальної добової калорійності.

Звичайно, прийняття кетогенної дієти може вплинути на травлення та функції організму і навіть викликати різні проблеми зі здоров’ям. Ось небезпеки кето-дієти, про які ви повинні знати.

1. Швидко схуднути

В основному, люди, які сидять на кето-дієті, дуже хочуть схуднути. Дійсно, втрата ваги відбудеться, якщо ви будете дотримуватися цієї дієти. Причина в тому, що вуглеводів, які є основним джерелом енергії, в організмі дуже мало. Це те, що змушує вас втрачати вагу з часом.

Але поки не радійте. Така втрата ваги не є ознакою того, що ваше тіло здорове. Така втрата ваги зазвичай триває недовго і носить лише тимчасовий характер. Чому? Тому що спочатку організм втрачає основну енергію і з часом використовує жир як енергетичний запас.

Поки ви застосовуєте кетогенну дієту, їжа, яку ви їсте, є білковою та жирною. Так, чим більше жиру ви споживаєте, тим більше його накопичується в організмі. Згодом ви знову наберете вагу.

2. Погане самопочуття

У перші кілька тижнів люди, які дотримуються кето-дієти, зазвичай відчувають симптоми грипу. Цей стан називається кето-грипом і триватиме кілька днів. Ви можете відчувати деякі симптоми, такі як головний біль, втома, нежить і нудота.

Такий стан пов’язано з адаптацією організму до втрати основного джерела енергії. Мозок також не функціонує належним чином, тому що він не отримує свою їжу, а саме цукор. Тому така дієта викличе головні болі, втому, погане самопочуття.

3. М'язи скорочуються

Коли тіло знаходиться в кетозі, воно спалює жир для отримання енергії. Але це також може призвести до втрати жирової тканини і втрати м’язової маси. Процитуючи журнал Women's Health, Вікторія Ліндей, дієтолог із Вашингтона, виявила, що вуглеводи відіграють важливу роль у нарощуванні м’язової маси.

При допомозі протеїну процес відновлення пошкоджених м’язових клітин відбуватиметься швидше. Дотримання кето-дієти може призвести до скорочення або навіть розриву м’язової тканини, якщо ви не отримуєте достатньо калорій.

4. Рівень цукру в крові падає

Крім того, адаптація організму за допомогою кето-дієти може викликати симптоми гіпоглікемії, яка є проблемою зі здоров’ям, коли рівень цукру в крові нижче норми. Гіпоглікемія може викликати у людини труднощі з концентрацією уваги, швидку стомлюваність, порушення серцевого ритму, порушення сну та синдром тривоги.

5. Судоми в ногах

Ще одна небезпека кето-дієти - судоми ніг. Це часто пов’язано з зневодненням і нестачею мінералів в організмі, одним з яких є натрій. Під час кето-дієти рівень інсуліну стає настільки низьким, що не може стимулювати нирки утримувати натрій. Хоча це проста неприємність, судоми можуть бути дуже дратівливими.

6. Розлади травлення

Поширеними побічними ефектами, які часто виникають через кето-дієту, є розлади травлення, такі як метеоризм, часте виділення газів або запор. Це відбувається тому, що організм не отримує достатньої кількості клітковини з певних фруктів, зернових та овочів. У деяких випадках також спостерігається діарея.

7. Неприємний запах з рота

Під час дотримання кето-дієти організм, який переробляє кетони (речовини, що утворюються в результаті метаболізму жирів), підвищує рівень ацетону в крові, поті, сечі, а також через дихання. В основному це спричинить неприємний запах з рота.

Тому, якщо ви маєте намір сісти на кетогенну дієту, вам слід проконсультуватися з лікарем і дієтологом. Це потрібно для того, щоб запобігти небезпеці кето-дієти. Таким чином, медична команда буде знати точний стан і правильну дієту для вас.