emailvision.org

Під час голодування в організмі відбуваються зміни, в тому числі і функція ферментів. Ферменти, які зазвичай виробляються травною системою, повільно зменшуються. Тому під час посту рекомендується вживати продукти, які корисні для травлення, одним з яких є фрукти.

Хороші фрукти для іфтару

Вживання фруктів під час розгону може допомогти відновити втрачену рідину, енергію та електроліти в організмі. Це тому, що фрукти є хорошим джерелом води, глюкози, вітамінів і мінералів.

Серед багатьох видів фруктів нижче наведено деякі з найкращих для розгону.

1. Фініки

Фініки відомі як один з найкращих продуктів для голодування, оскільки вони містять багато клітковини, білка та мінералів. Фініки також калорійні, тому вони можуть відновити організм після дня голодування.

2. Кавун

Кавун відомий своїм багатим вмістом води, тому його можна вживати під час посту. Ви отримаєте вітаміни, мінерали та антиоксидантні сполуки, які можуть відновити електролітний баланс.

3. Вино

Виноград може стати хорошою альтернативою іфтару. Цей фрукт має свіжий і солодкий смак, який може відновити рідину та цукор в організмі. Крім того, вміст води та клітковини також може допомогти запобігти запорам.

4. Яблуко

Хоча вміст води не так багато, як у кавуні, яблука містять клітковину, яка також корисна для здоров’я. У вашому тілі клітковина в яблуках допоможе підготувати ваші органи травлення до прийняття більш щільної їжі.

5. Апельсин

Апельсини містять переважно вуглеводи та воду, а також цукри у вигляді глюкози, фруктози та сахарози. Незважаючи на високий вміст цукру, цитрусові не підвищують рівень цукру в крові швидко, тому вони безпечні для діабетиків.

6. Полуниця

Полуниця хороша для голодування в основному через її переваги в контролі рівня цукру в крові. Цей фрукт уповільнює перетравлення глюкози. Таким чином, ви можете отримувати харчування та споживати рідину без ризику різких стрибків цукру в крові.

7. Манго

Один шматочок манго містить 257 грамів калію і може задовольнити 25% ваших потреб у вітаміні А і 76% вітаміну С. Манго підходить для розгону, оскільки може допомогти відновити вітамінно-мінеральні запаси в організмі.

8. Банан

Банани є джерелом енергії та мінералів, особливо калію. Вживання бананів під час іфтару може допомогти відновити енергетичний та електролітний баланс, який може змінитися через недостатнє споживання їжі під час голодування.

9. Диня

Ви можете часто зустріти диню у фруктовому льоду як іфтар. Канталупа не тільки освіжає, але й корисна для розгону, оскільки багата мінералами та цукрами, які можуть відновити вашу енергію.

10. Груші

Є багато корисних властивостей груш, одна з яких – відновлення втраченої рідини організмом після голодування. Крім того, вміст клітковини в грушах може довше забезпечити відчуття ситості, щоб ви не переїдали під час іфтару.

11. Зоряний фрукт

Зірковий фрукт багатий не тільки вітамінами та мінералами, але й антиоксидантами кверцетином, галовою кислотою та епікатехіном. Ці різні антиоксиданти можуть захистити організм від впливу вільних радикалів, зменшити запалення та знизити рівень холестерину в крові.

12. Диня

Плоди дині також часто переробляють на фруктовий лід для іфтару. Цей фрукт має високий вміст води, тому він запобігає зневоднення. Крім того, споживання дині може допомогти задовольнити ваші потреби у вітамінах А і С.

13. Ананас

Ще один фрукт, який корисний для розгону, - це ананас. Крім того, що цей фрукт містить різні типи мінералів, він також містить антиоксиданти, які підвищують витривалість. Отже, під час посту ви не захворієте легко.

14. Папайя

Протягом місяця голодування вам може бути складніше випорожнення (БАБ). Ви можете подолати це, вживаючи фрукти папайї під час перерви. Цей фрукт забезпечить ваш організм вітаміном А, вітаміном С і різними антиоксидантами.

15. Авокадо

На відміну від інших фруктів з високим вмістом вуглеводів, авокадо містить багато корисних жирів. Цей фрукт також багатий клітковиною, калієм і магнієм. Регулярне споживання може допомогти відновити енергію, яка знижена під час голодування.

16. Ягоди

Постав лайк чорниці і ожина є хорошим фруктом для розгону. Вітаміни в цьому виді ягід можуть підтримувати здоровий організм і роботу імунної системи.

Тим часом вміст антиоксидантів у ньому може знизити ризик ряду захворювань.

Фрукти є одними з найкорисніших продуктів, зокрема іфтар. Причина в тому, що фрукти містять воду, вітаміни, мінерали та різні інші поживні речовини, які можуть бути втрачені після того, як ви голодуєте цілий день.

Щоб зберегти поживну цінність і користь, слід вживати фрукти в свіжому вигляді. Обмежте вживання доданого цукру, щоб ваше меню іфтару було здоровим.