emailvision.org

Причиною збільшення ваги є споживання калорій з їжі, які також є надмірними і не відповідають вашим потребам. Підраховуючи калорії їжі, ви можете контролювати свою вагу і навіть зменшувати її, щоб досягти ідеалу. Ви можете легко підрахувати калорії в упакованих продуктах, прочитавши поживну цінність.

Будьте обережні, упаковані продукти, які ви виберете, можуть здатися низькокалорійними, але це не так. Ось як правильно підрахувати калорії їжі на етикетці на упаковці.

Як порахувати калорії упакованої їжі?

Як часто ви читаєте етикетки на харчових продуктах, купуючи продукт? На етикетці ви можете дізнатися, скільки калорій міститься в їжі та інших поживних речовинах.

Можливо, ви купуєте їжу, тому що бачите, що вона низькокалорійна. Однак вас можна обдурити, оскільки калорії, зазначені на етикетці, не є загальними калоріями, що містяться в їжі. Не хочете, щоб вас обдурили? Виконайте ці дії.

1. Подивіться, скільки калорій зазначено в їжі

Кожна упакована їжа повинна мати різну калорійність. Наприклад, ви хочете купити закуску, а калорії, зазначені на етикетці їжі, становлять лише близько 100 калорій. Коли ви побачите ці цифри, у вас може виникнути спокуса купити їх через великий розмір упаковки закуски, але вона містить лише 100 калорій.

Якщо ви так думаєте, то це не зовсім правильно. Оскільки калорії, зазначені на упаковці їжі, зазвичай не описують загальну кількість калорій у їжі. Більш того, закуски, загальна калорійність їжі, що міститься, може бути далека. Вам потрібно знати кількість на порцію, щоб ви могли розрахувати загальну кількість калорій.

2. Перевірте кількість на порцію або розмір порції

Скільки всього калорій міститься в упакованій їжі, насправді залежить від кількості на порцію. Зазвичай кількість на порцію або розмір порції вказано вище або поруч із числом калорій, яке ви раніше прочитали. Кількість на порцію — це кількість їжі, яка розраховується в одиницях, наприклад, одне насіння, одне зерно тощо. Між тим, розмір порції розраховується на основі ваги кількості на порцію.

Наприклад, якщо на етикетці харчового продукту зазначено, що розмір порції становить 20 грам, а кількість на порцію — 3 штуки, то це означає, що кожні 3 закуски важать 20 грам.

3. Розрахуйте кількість на порцію з калоріями їжі

Коли ви знаєте кількість калорій, розмір порції та кількість на порцію, ви можете розрахувати загальну кількість калорій. Харчові калорії, зазначені на етикетці, зазвичай описують лише калорії на порцію або кількість порцій.

Отже, якщо вказано 100 калорій, ви можете отримати вміст калорій з 20 грамів або еквіваленту 3 закусок. Не загальна кількість калорій з однієї упаковки. Якщо ви хочете дізнатися загальну калорійність, ви можете помножити її на вагу нетто (нетто) закусок, які ви купуєте.

Наприклад, якщо загальна вага закуски становить 80 грамів, то загальна кількість споживаних вами калорій становить 400 калорій – тільки з перекусів. Після того, як ви підрахуєте загальну кількість калорій їжі, ви тільки зрозумієте, що закуски, які ви їсте, насправді еквівалентні вашій щоденній нормі сніданку.

Це також стосується вмісту інших поживних речовин, весь поживний вміст, зазначений в інформації про харчову цінність, залежить від розміру порції або кількості порцій в упаковці.