emailvision.org

Після їжі краще трохи розслабитися, перш ніж продовжити інші види діяльності. Однак нерідкі випадки, коли ті, хто краде час на сон після обіду. Є й ті, хто свідомо їсть за годину до сну, враховуючи, що перед сном більше активності немає. Але не помиляйтеся, лягати спати відразу після їжі не корисно для здоров’я. Отже, скільки часу можна спати після їжі?

Чому не можна спати відразу після їжі?

Їжа і сон пов'язані один з одним. Отже, ваші харчові звички можуть вплинути на хорошу чи погану якість сну. Що ж, одне з правил, яке ви повинні знати і дотримуватися – не лягати спати відразу після їжі.

Перш ніж обговорювати, скільки часу ви можете спати після їжі, краще знати, який ефект буде, якщо ви це зробите. Щоб було зрозуміло, давайте один за іншим обговоримо погані наслідки сну після їжі.

1. Спровокувати розлад травлення, що заважає спати

Відразу після їди у ліжко може роздутися живіт і з’явиться біль, що може ускладнити сон. Причина в тому, що під час сну шлунковий клапан відкривається, тому шлункова кислота схильна підніматися в горло і викликати печію.

Печія визначається як відчуття печіння у верхній частині живота або іноді до самого горла. Печія Під час сну після їжі люди, які раніше мали проблеми зі шлунком, такі як виразка або ГЕРХ, особливо вразливі. Поява цього стану заважає вам добре спати.

2. Збільшення ваги

Їжа, яку ви їсте, містить калорії, які корисні як енергетичне паливо. Але звичка спати після їжі змушує калорії використовувати неоптимально.

Організм зберігає ці надлишки калорій у вигляді жиру, що може призвести до збільшення ваги. Ну а щоб цього не сталося, вам важливо знати, скільки часу можна спати після їжі.

3. Підвищують ризик різних захворювань

Якщо все-таки дотримуватися звички спати після їжі, то зросте ризик різних проблем зі здоров’ям. Назвіть це ожирінням, цукровим діабетом, щоб захворювання серця можуть виникнути пізніше в житті через накопичення зайвого жиру в організмі.

Отже, скільки часу після їжі можна спати?

Щоб ці звички в харчуванні та сні не зашкодили вашому здоров’ю, вам слід зробити перерву на 2-3 години після їжі, якщо ви хочете спати.

Це відставання в часі дає травній системі час для просування їжі в тонкий кишечник, таким чином запобігаючи розлади травлення та безсоння.

Крім того, ви можете використовувати цей часовий лаг для виконання вправ, які можуть спалювати калорії, щоб запобігти утворенню зайвого жиру, а також підвищення рівня холестерину та тригліцеридів.

Поради, щоб ви не лягали спати відразу після їжі

Щоб звички в харчуванні та сні не мали негативного впливу на здоров’я, ви не просто знаєте, скільки часу можна спати після їжі.

Є багато інших речей, на які вам справді потрібно звернути увагу та дотримуватися. Ось кілька порад, щоб ви не лягали спати відразу після їжі.

1. Виберіть найкращий час вечері

Насправді не існує стандартного правила, в який час потрібно вечеряти. Однак північно-західна медицина стверджує, що час вечері повинен відповідати графіку обіду, тобто є перерва приблизно 4-5 годин після обіду.

Наприклад, якщо ви обідаєте о 13:00, вечеря буде приблизно о 17 або 18:00. Хоча назва – вечеря, фактичний час їжі припадає більше на вечір.

Під час переходу між обідом і вечерею можна легко перекусити, наприклад, чашку йогурту або невелику миску каші з зеленої квасолі.

2. Подумайте про перекус чи ні

Ви знаєте, скільки часу можна спати після вечері, чи не так? Ну, наступний крок — розглянути нічні перекуси чи ні.

Якщо в цей день ви будете спати пізно, можна перекусити, щоб не відчувати голоду посеред ночі. Однак перекусити можна, якщо від обіду до сну проходить приблизно 4-5 годин.

3. Заповніть свій вільний час заходами

Щоб ви не лягали спати відразу після їжі, заповніть пропуски активністю. Тому що нудьга може заснути, особливо якщо шлунок переповнений. Спробуйте зробити прості розтяжки перед сном, щоб спалити калорії з їжі, яку ви їсте.