Не вечеряйте, щоб тіло схудло, це ефективно?

Вечеря тісно пов’язана з часом, коли можна з’їсти розпусту, щоб якісно провести час із сім’єю чи близькими друзями після стомленого робочого дня. Тому багато хто каже, що якщо ти не хочеш бути товстим, то не вечеряти.

Але хто б міг подумати, що пропуск обіду не повинен бути необережним, якщо ви не хочете ризикувати набрати кілька нових кілограмів - або діабет?

Чому не вечеря на дієті може спалити більше жиру?

Дослідження показують, що коли ви їсте пізно ввечері (після 8 годин або дуже близько до сну), ваше тіло не перетворює цю їжу в енергію відразу. Що відбувається, так це те, що їжа обробляється і зберігається у вигляді жирових запасів, що робить вашу вагу ще більше.

Насправді, організм працює, щоб спалювати жирові відкладення під час сну. Глікоген в організмі перетворюється на глюкозу, а потім виділяється в кров для підтримки нормального рівня цукру в крові під час сну. Організму потрібно приблизно 12 годин, щоб переробити всі запаси глікогену, поки вони не будуть використані. Коли запаси глікогену вичерпуються, печінка почне спалювати жирові клітини для отримання енергії. Це означає, що пропуск вечері на дієті може бути хорошим способом спалити більше жиру.

З іншого боку, якщо ви їсте пізно ввечері і добре снідаєте вранці, ви поповнюєте запаси глікогену, тому ваше тіло не отримує багато шансів спалювати жир.

Але будьте обережні, навмисне пропуск обіду заради дієти може стати для вас зброєю, якщо ви не знаєте, як правильно.

Але це ризик, якщо ви не обідаєте

Пропуск вечері може допомогти вам схуднути, якщо ви будете робити це регулярно. Те ж саме вірно, якщо ви заміните повноцінний прийом їжі меншою порцією здорових закусок. Але насправді те, як дотримуватися дієти, пропускаючи вечерю, насправді працює як два мечі.

З одного боку, ті, хто пропустив вечерю заради дієти, схильні «помститися» за голодування протягом ночі, з’їдаючи більшу порцію під час наступного прийому їжі. Коли ви голодуєте, рівень цукру в крові може впасти настільки різко, що ваш мозок не може забезпечити ваш мозок глюкозою, що може призвести до запаморочення і запаморочення, втоми, запаморочення або заїкання, коли ви прокидаєтеся вранці.

Побачивши таку реакцію, організм негайно подає сигнал про потяг до висококалорійної їжі як екстрений спосіб поповнити запаси енергії, які вам вкрай необхідні, щоб залишатися активними. Коли ви пропускаєте вечерю, а замість цього повертаєте її з великою порцією сніданку, у вашому організмі відбуваються метаболічні зміни. Вони включають збільшення ваги, підвищення рівня цукру натщесерце та порушення реакції на інсулін — усі три з них є факторами ризику діабету.

З іншого боку, пропуск вечері означає, що вашому організму не вистачає необхідної кількості калорій. Недостатня їжа може уповільнити ваш метаболізм, який відповідає за спалювання калорій. Повільний метаболізм організму сповільнює процес схуднення або його взагалі не існує.

Який ідеальний спосіб, якщо ви хочете схуднути, не обідаючи?

Є лише один ключовий інгредієнт, якщо ви хочете втратити кілька кілограмів жиру, провівши ніч на дієті: створення негативного балансу калорій. Наприклад, 500 грамів жиру еквівалентні 3500 калорій. Таким чином, скорочення споживання на 500 калорій може допомогти вам зменшити запаси жиру в організмі на 500 грамів жиру за тиждень. Якщо ви жінка 30 років, зріст близько 165 см і вага 80 кілограмів, і не займаєтеся спортом, вам потрібно близько 2100 калорій для підтримки ваги і лише 1600 калорій, якщо ви хочете схуднути.

Відмова від вечері може врятувати вас від зайвих 500 калорій, які ви могли б отримати зі свого обіднього меню. Але ця стратегія спрацює лише в тому випадку, якщо ви швидко не компенсуєте калорії, втрачені після вечері, їсте більше на сніданок, обід і перекус. Наприклад, щоб задовольнити дієту для схуднення на 1600 калорій, вам потрібно буде отримати 600 калорій під час сніданку та сніданку, тож у вас все одно залишиться 400 калорій для перекусу.

Вам також потрібно буде задовольнити всі харчові потреби на день лише за 2 важких прийому їжі. Ви повинні переконатися, що ваше меню сніданку та обіду складається з корисних продуктів, багатих поживними речовинами, які насичують без надмірного споживання калорій, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, пісний білок, знежирені молочні продукти та корисні жири.

Крім того, дослідники виявили, що люди з надмірною вагою, які регулярно змінювали свій раціон (3 рази на день - 2 рази на день тощо), показали нижчий рівень холестерину, зменшився ризик запалення, зменшився окислювальний стрес в організмі та зменшився ризик. збільшення кількості різних антиоксидантів.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found