emailvision.org

Зелений чай або зелений чай досить популярний у всіх людей, особливо у дорослих і літніх людей. Його добре відомі переваги, такі як зниження ризику серцево-судинних захворювань та раку, породили тенденцію, а саме чай перед сном. Однак перед тим, як почати пити зелений чай перед сном, вам слід дізнатися більше про наступні ефекти.

Чи є користь від пиття зеленого чаю перед сном?

Звичайним розпочинком дня є вживання різних видів чаю. Однак один вид чаю, а саме зелений чай, навмисно п’ють на ніч. Причина полягає в тому, щоб отримати користь для здоров’я від зеленого чаю.

Зелений чай отримують з рослин Camellia sinensis, який відомий своїми важливими сполуками, такими як катехіни та амінокислоти.

Катехіни є сильними антиоксидантними сполуками, які часто використовуються як ліки, тоді як амінокислоти є білками в рослинах, які можуть підтримувати роботу мозку.

Відомо, що один тип амінокислоти, а саме теанін, покращує якість і кількість сну. Наявність теаніну змушує більшість людей пити зелений чай перед сном як рутину.

Дослідження 2017 року, опубліковане в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, повідомляє про вплив теаніну на якість сну.

Випивання 3-4 чашок чаю (750-1000 мл) зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну протягом дня може зменшити втому та стрес, щоб покращити якість сну.

Потрапляючи в організм, теанін знижує гормон кортизол (гормон стресу). Стимул у мозку також зменшиться, що дозволить розуму бути спокійнішим.

Побічні ефекти вживання зеленого чаю перед сном

Хоча теанін має потужний потенціал для зниження стресу і, таким чином, покращення сну, вживання зеленого чаю також може мати побічні ефекти. Відомо, що зелений чай містить кофеїн, як і кава.

Кофеїн є природним стимулятором, який може зменшити втому, підвищити пильність, збудження та концентрацію. Всі ці ефекти можуть ускладнити сон людини. Це може статися, якщо людина п’є зелений чай перед сном.

Одна чашка зеленого чаю (240 мл) містить близько 30 мг кофеїну або 1/3 кількості кофеїну в чашці кави. Ефект кофеїну проявиться через 20 хвилин до 1 години після вживання зеленого чаю.

Крім того, кофеїн також є сечогінним засобом, який змушує вас постійно мочитися. Це може порушити сон, тому що ви прокидаєтеся з бажанням піти в туалет.

Чи може пити зелений чай перед сном рутиною?

Поки що жодне дослідження не вивчало переваги вживання зеленого чаю перед сном. Хоча визнано, що вміст теаніну в зеленому чаї протидіє кофеїну, ризик побічних ефектів залишається. Особливо для людей, які дуже чутливі до кофеїну або не звикли пити чай на ніч.

Введення зеленого чаю в рутину перед сном може бути корисним не для всіх. Щоб дізнатися, можливо, вам доведеться спробувати це один раз, щоб поспостерігати за ефектом чаю перед сном.

Якщо це заважає спати, не варто більше пити зелений чай перед сном. Ви можете пити чай в інший час, наприклад, вранці, вдень або ввечері.

Якщо це не викликає порушення сну, це означає, що ваше тіло може переносити кофеїн у зеленому чаї, який ви п’єте. Однак це не означає, що зелений чай можна пити у великих кількостях.

Добова норма кофеїну становить 400 мг. Це еквівалентно 8 чашкам зеленого чаю. Тому не пийте занадто багато зеленого чаю, тому що вас цікавить його користь. Якщо ви переживаєте, що це порушить ваш сон, не варто пити зелений чай перед сном.

Джерело фото: Fox News.