emailvision.org

У вас коли-небудь були мігрень? Зазвичай мігрень викликає односторонні головні болі, які відчуваються більш болючими, ніж звичайні головні болі, і голова відчуває сильний пульсуючий біль. Звичайно, цей стан буде заважати повсякденній діяльності. Ви не хочете, щоб усі плани, які були підготовлені, були зруйновані через симптоми мігрені, які люблять повторюватися? Нижче наведено кілька способів запобігання мігрені.

Різні способи запобігання мігрені, яка часто повторюється

Це можна зробити кількома способами, зокрема:

1. Уникайте гучних звуків і яскравого світла

Гучні звуки та миготливі вогні (наприклад, стробоскоп) є найпоширенішими тригерами мігрені. Зазвичай ці звуки і світло часто зустрічаються на вулиці, в кінотеатрі, на напруженому заході, знаменитому відображенням сонячних відблисків, а найчастіше світло і звук від гаджетів теж можуть.

Отже, щоб мігрень не повторилася, вам слід триматися подалі від місць скупчення людей, повних шуму та світла. Крім того, відпочиньте від усіх електронних екранів, це дуже важливо, щоб відпочити від напруги очей. Також налаштуйте рівень яскравості екрана на цифровому пристрої.

Зменшіть непотрібне освітлення в кімнаті. Відпочиньте в тьмяно освітлених кімнатах та тихих звуках.

2. Зверніть увагу на свої щоденні харчові звички

Дієта також може вплинути на появу мігрені. Тому способи запобігання мігрені, які ви можете враховувати, регулюючи свій раціон. Завжди дотримуйтесь часу прийому їжі. Не пропускайте належний час прийому їжі. Оскільки пропуск прийому їжі збільшує ризик мігрені.

Крім того, завжди відзначайте і пам’ятайте продукти, які викликають мігрень. Якщо ви підозрюєте, що деякі продукти викликають мігрень, виключіть їх зі свого раціону або їжте меншу кількість.

Як повідомляється на сторінці Healthline, деякі з цих продуктів і напоїв можуть викликати мігрень, наприклад:

• Шоколадний
• червоне вино
• Оброблене м'ясо
• Підсолоджувач
• сир
• кава

Їжа та напої з кофеїном або алкоголем зазвичай є загальними тригерами. Тому обмежте кількість споживаного щодня, щоб запобігти мігрені.

3. Будьте обережні з гормональними змінами

Гормони відіграють важливу роль у впливі на виникнення мігрені, особливо у жінок. Багато жінок, як правило, відчувають мігрень під час або безпосередньо перед менструацією.

Якщо мігрень дійсно часто з’являється, коли у вас починається менструація, ви можете покластися на знеболюючі, щоб не відчувати головний біль. Використовуйте такі ліки, як ібупрофен або напроксен, щоб запобігти виникненню мігрені в дні високого ризику.

4. Регулярні фізичні вправи для запобігання мігрені

Регулярні фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя. Ця діяльність допоможе організму вивільнити хімічні речовини в мозку, щоб блокувати больові сигнали в мозку. Вибирайте будь-який вид спорту, який вам подобається, головне починати повільно.

Але будьте обережні, не робіть занадто інтенсивні фізичні вправи, оскільки це також може спровокувати мігрень. Так, інтенсивні фізичні вправи, такі як підняття тяжкості, можуть повернути мігрень.

Як спосіб запобігання мігрені ви можете вибрати фізичні навантаження, які можуть зменшити стрес, такі як йога, легка аеробіка, тай-чи, плавання, ходьба тощо.

5. Добре і регулярно спіть

Мігрень може бути спровокована поганим нічним сном. Тому дуже важливо забезпечити повноцінний і якісний сон.

Щоб запобігти мігрені, складіть регулярний графік сну щодня. Прокидайтесь і лягайте спати в один і той же час, навіть у вихідні. Також зменшуйте відволікання перед сном, наприклад, перегляд телевізора, приносячи до ліжка робочі речі.

Виконайте перед сном розслаблюючу діяльність, щоб заснути. Завжди плануйте свій сон в один і той же час безперервно.

6. Добре керуйте стресом як спосіб запобігання мігрені

Мігрень невіддільна від стресу. Стрес неминучий, але стресом можна правильно керувати, щоб він не став тригером мігрені.

• Виключіть непотрібні речі. Не призначайте занадто багато зустрічей або заходів, які підвищують тиск.
• Розпоряджайтеся часом розумно. Складіть щоденний порядок денний того, що ви будете робити на роботі чи вдома. Робіть справи відповідно до порядку денного і не зволікайте.
• Відпочинок між справами. Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте себе пригніченим, не панікуйте. Приділіть кілька хвилин відпочинку і зробіть паузу, щоб розтягнутися.
• Насолоджуйтесь часом для себе. Щоб впоратися зі стресом, не забувайте приділяти собі час. Зробіть те, що вам подобається, протягом 15 хвилин. Наприклад, зупиніться на мить, щоб почитати улюблену книгу, послухати музику, випити чаю тощо. Робити те, що вам подобається, є природним способом подолання стресу
• Подихати. Цей метод може здатися тривіальним, але глибокі вдихи можуть допомогти вам розслабитися, щоб ваш розум міг краще контролювати.