emailvision.org

Зайва вага вважається серйозною загрозою здоров’ю. Тому багато людей вважають, що худорляве тіло здоровіше, оскільки воно може уникнути різних ризиків захворювань. Однак чи вірно це твердження?

Худне тіло не є показником здорового тіла

Якщо у вас худорляве тіло, поки що не хвилюйтеся. Це пов’язано з тим, що худорлявість не є запорукою здорового тіла людини. Худне тіло все ще може викликати різні ризики захворювань, і одним з них є ожиріння.

Більшість людей з ожирінням мають жир і зайву вагу. Однак люди з худим тілом можуть відчувати те ж саме, і цей стан називають метаболічне ожиріння нормальної ваги (MONW).

MONW або також відомий як худий жир - це стан, коли у вас нормальна вага. Просто рівень жиру у вашому тілі майже такий же, як у товстих людей, особливо в області живота.

Небезпека худого тіла із зайвим жиром

Погані новини, люди, які мають худий жир також піддаються ризику різних захворювань. Це дуже ймовірно, оскільки худорляве тіло створює у власника ілюзію, що з ним все добре.

Як наслідок, більшість із них, як правило, не звертають уваги на вибір їжі, яку вони їдять, і мають шкідливі звички. Насправді, не так багато також рідко займаються спортом, тому що їхні тіла виглядають здоровими.

Тому не дивно, що існують різні ризики захворювань, які можуть виникнути, навіть якщо тіло не виглядає товстим. Це було доведено дослідженнями в Прогрес серцево-судинних захворювань .

Дослідження показують, що існують різні захворювання, які можуть підстерігати власника худорлявого тіла, в тому числі:

• хвороба серця,
• цукровий діабет,
• зниження імунної системи,
• проблеми з фертильністю,
• анемія,
• остеопороз,
• високий артеріальний тиск, до
• метаболічний синдром.

Поради щодо здорового худорлявого тіла

Не завжди люди з худим тілом не усвідомлюють, що рівень жиру в їх організмі накопичується. Існують різні способи, щоб вести здоровий спосіб життя, незважаючи на те, що ти худий, чи то через генетику чи хворобу.

Нижче наведено ряд порад, щоб мати здорове худорляве тіло і уникнути різних ризиків захворювань.

1. Плановий огляд

Критерій здорового тіла визначається не лише вагою тіла чи індексом маси тіла (ІМТ). Вам також потрібно регулярно переглядати інші показники, такі як холестерин, рівень цукру (глюкози) у крові та артеріальний тиск.

Рутинне обстеження також має на меті побачити рівень жиру в організмі та швидкість метаболізму. Таким чином ви зможете дізнатися, здорове ваше худорляве тіло чи ні.

2. Здорове харчування

Окрім регулярних оглядів, ще один спосіб мати здорове худорляве тіло – це здорове харчування.

Наприклад, вживання в їжу продуктів з високим вмістом калорій і жирів може бути шкідливим для вашого здоров’я, навіть якщо ви худий. Причина в тому, що такі продукти насправді змушують організм втрачати поживні речовини, необхідні для нормальної роботи.

Тому необхідне здорове харчування, щоб уникнути ризику захворювання. Деякі речі, які слід враховувати при виборі їжі та напоїв, включають:

• зменшити споживання цукру та солодких продуктів, які містять штучні підсолоджувачі,
• уникайте обробленої їжі,
• вибирайте білкову їжу, корисні жири і некрохмалисті овочі,
• їжте більше овочів і фруктів, і
• Обмежте жирну і калорійну фаст-фуд.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, зверніться до дієтолога або дієтолога. Таким чином, ви зможете дізнатися, скільки калорій вам потрібно, щоб скласти меню харчування відповідно до стану вашого тіла.

3. Регулярно займайтеся спортом

Навіть якщо у вас худорляве тіло, це не означає, що вам не потрібно займатися спортом. Причина в тому, що рівень жиру в організмі, особливо в області живота, все одно потрібно спалювати.

На жаль, покладатися лише на функції організму, щоб позбутися цього жиру, недостатньо. Ось чому вам потрібно бути активним, щоб підтримувати баланс жиру.

Існує ряд порад, які ви можете спробувати отримати регулярні фізичні вправи або фізичну активність, зокрема:

• займайтеся не менше 30 хвилин фізичної активності в день
• починаючи з вправ низької та середньої інтенсивності, а також
• Виберіть фізичну активність, яка вам подобається, щоб не відчувати себе перевантаженим.

4. Висипайтеся

Висипання дуже важливо, незалежно від того, худи ви чи ні. Причина в тому, що недолік сну може вплинути на вашу повсякденну діяльність.

Крім того, якісний сон допомагає зменшити накопичення жиру в області живота, наприклад, вісцерального жиру. Намагайтеся висипатися, хоча б шість-вісім годин щоночі.

Справа в тому, що не завжди тонке тіло означає здорове. Насправді, тіло, яке виглядає худим, може накопичувати невидимий жир, що підвищує ймовірність розвитку захворювань.

Якщо у вас є додаткові запитання, обговоріть їх зі своїм лікарем, щоб зрозуміти правильне рішення для вас.