emailvision.org

Щоб боротися зі стресом і депресією, не потрібно вживати наркотики. Є й інші способи, які можуть допомогти вашому стресу зникнути, наприклад, новий метод, про який ви, можливо, не чули, а саме EFT-терапія (техніка емоційної свободи). Він сказав, що EFT-терапії достатньо, щоб допомогти впоратися зі стресом, який ви зараз відчуваєте. Власне, що таке EFT-терапія? Як ця терапія може впоратися зі стресом?

Ознайомтеся з EFT-терапією, новим способом боротьби зі стресом

EFT-терапія – це терапія, яка проводиться самостійно, шляхом натискання на певні частини тіла, які, як вважають, зменшують напругу та покращують відносини між тілом і розумом. Частини тіла, на які тиснуть, є точками, які вважаються місцем збору енергії тіла.

Так, основний принцип цієї терапії полягає в тому, що всі існуючі емоції та думки є формою енергії, будь то позитивна або негативна енергія. Отже, ця терапія підкреслює, як ви можете добре керувати цією енергією.

Хоча ця терапія була популяризована лише нещодавно, насправді EFT була введена з 1990-х років. Однак він був розроблений і досліджений лише в останні роки.

Терапія EFT була випробувана в 10 країнах приблизно в 60 дослідженнях. З цих досліджень відомо, що ця терапія дійсно має переваги для психічного здоров’я, особливо при боротьбі з синдромами тривоги, стресу та депресії.

• Боротьба з короткочасним і тривалим стресом.
• Зменшує напругу м’язів і біль у суглобах.
• Підвищує енергію і знімає втому.
• Подолати напругу в голові.
• Робить емоції більш стійкими.
• Поліпшити якість сну.
• Поліпшити координаційну здатність мозку.

Як проводити EFT-терапію для боротьби зі стресом

Насправді, EFT майже схожа на традиційну китайську медицину, а саме на голковколювання. Оскільки ця терапія також фокусується на натисканні кількох точок на тілі, щоб енергія добре протікала по всьому тілу. Хочете спробувати цю терапію EFT? Ось як.

1. Дізнайтеся, що відбувається всередині

Дізнайтеся, які емоції ви зараз відчуваєте. Це важливо для того, щоб ви могли подолати ці емоції в майбутньому. Також визначте рівень емоцій, які ви відчуваєте, наприклад сумний або дуже сумний. При необхідності визначте за оцінкою, чим вище рейтинг, тим сильніше ви відчуваєте емоцію.

2. Робіть позитивні пропозиції

Іноді, навіть якщо ви відчуваєте злість, у цей час має бути щось хороше. Згадайте, що в той час сталося хорошого. Наприклад, навіть якщо ви зліться на свого партнера, ви все одно його любите. Отже, впроваджуйте позитивні пропозиції на кшталт: «Я справді злий на нього, але він насправді не хоче завдати мені болю. Мені просто потрібен час, щоб зрозуміти те, що трапилося, і пробачити його».

Запам’ятайте ці пропозиції, не забудьте вказати позитивну цінність інциденту.

3. Почніть натискати певну частину

Натисніть на частину руки під мізинцем, потім повторіть пропозиції, які ви зробили раніше. Натисніть сім разів, повторюючи позитивні пропозиції.

4. Повторіть і пригадайте емоції, які відчували раніше

Згадайте те, що викликало у вас розлют або стрес, наприклад, розчарування у своєму партнері. Пригадуючи і переказуючи відчуття, натисніть назад на частину свого тіла, а саме на:

• Внутрішня частина брови.
• Зовнішнє око, саме на зовнішній кістці.
• Нижня частина ока, точно посередині.
• Підборіддя зі складками.
• Частина грудної клітки, яка утворює букву U в нижній частині горла (від ключиці до грудини).
• Під пахвою, близько 8 см в пахвовій западині.
• Верхня частина голови посередині.

Після того як ви це зробите, запитайте себе, чи емоція все ще є, і знову масштабуйте її. Робіть це, поки не відчуєте себе краще. Коли стане краще, то в останньому раунді замініть речення заспокійливим реченням, наприклад «Мені стало полегшено».

Як EFT-терапія може зменшити стрес?

Як було виявлено в дослідженні 2016 року, опублікованому в Journal of Nervous and Mental Disease, терапія EFT може допомогти впоратися зі стресом, знижуючи рівень кортизолу. Так, гормон кортизол відомий як гормон стресу, якщо його рівень в організмі підвищиться, ви будете відчувати стрес.

Тим часом в журналі Medical Acupuncture також стверджується, що EFT здатна зробити частину мозку, яка регулює емоції, більш ефективною, щоб зменшити стрес.

Крім того, раніше згадувалося, що ця терапія також може допомогти при головних і суглобових болях. Це також було доведено в дослідженні Лундського університету, в якому стверджується, що люди, які регулярно проводять терапію EFT, відчувають головний біль рідше, ніж ті, хто цього не робить. Експерти стверджують, що це відбувається тому, що EFT може розслабити м’язи тіла і зменшити напругу, тому головні болі зменшуються.

Чи є якісь побічні ефекти або ризики, якщо проводити цю терапію EFT?

Поки що невідомо, чи є побічні ефекти чи ризики, які виникають при довгостроковому застосуванні EFT, тому що це необхідно додатково досліджувати. Однак експерти показують, що поки що EFT-терапія безпечна. Причина в тому, що EFT можна зробити будь-де, будь-коли, не вимагає певного обладнання та самостійно, тому не видається, що існує значний ризик, і це досить практично.

Однак, якщо у вас в анамнезі є певні захворювання, особливо хронічні, вам слід спочатку поговорити зі своїм лікарем, чи можете ви робити EFT чи ні.