emailvision.org

Обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) - це стан, який може знизити якість вашого життя, включаючи проблеми зі сном. Не дивно, що безсоння є однією з поширених скарг пацієнтів з ХОЗЛ. Втомлені від ХОЗЛ, ви, безумовно, жадаєте безперервного нічного відпочинку. Крім того, повноцінний сон також важливий для загального здоров’я, особливо для людей з ХОЗЛ. Отже, які поради щодо хорошого сну для хворих на ХОЗЛ? Перегляньте наступний огляд.

Які корисні поради щодо сну для хворих на ХОЗЛ?

Якісний сон настає, коли ви відчуваєте себе бадьоріше, коли прокидаєтеся. Центри контролю та профілактики захворювань США (CDC) стверджують, що дорослим потрібно 7 годин сну щодня.

Якщо у вас ХОЗЛ, ви можете часто прокидатися через утруднене дихання або відчуття дискомфорту в грудях. Як наслідок, ваші потреби у сні не задовольняються, якість життя порушується.

Якість сну пацієнтів з ХОЗЛ з безсонням також була гіршою, ніж у людей з ХОЗЛ, які не мали безсоння. Це може призвести до зниження продуктивності праці, прогулів і навіть дорожньо-транспортних пригод.

Шість порад, наведених нижче, можуть допомогти вам спати міцніше та якісніше, навіть якщо у вас ХОЗЛ.

1. Дихальна терапія (інгаляційна терапія)

Якщо проблеми зі сном викликані ХОЗЛ, переконайтеся, що ви правильно використовуєте інгалятор перед сном. Порадьтеся зі своїм лікарем про правильний інгалятор для вас, щоб максимізувати вашу здатність дихати вночі, враховуючи, що існують типи інгаляторів, які можуть порушити сон.

2. Поза для сну

Оскільки людям з ХОЗЛ важко дихати в положенні лежачи, вони часто сплять в положенні сидячи. Однак положення сидячи заважає вам заснути і залишитися спати.

Спробуйте спати з піднятою головою. Ви можете підтримати або підняти голову, склавши 2 або більше подушок, вставте подушку здоров'я ( клинова подушка ) під плечі або навіть підкладіть блок під узголів'ям ліжка.

3. Подолати симптоми ХОЗЛ

Наступна порада для хорошого сну для хворих на ХОЗЛ – пройти лікування ХОЗЛ для лікування різних симптомів ХОЗЛ, таких як кашель та задишка.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал клінічної медицини снуЦі поради можуть допомогти хворим на ХОЗЛ краще спати.

Також слід припинити куріння, яке є основною причиною ХОЗЛ. Відмова від куріння дуже важливий для лікування ХОЗЛ і запобігання її рецидиву або погіршення симптомів.

Крім того, ви повинні позбутися своїх шкідливих звичок, які можуть підвищити ризик розладів сну, таких як вживання заборонених наркотиків, алкоголю, вживання кофеїну.

4. Подолати тривожність і депресію

Депресія є одним із ускладнень, які можуть виникнути через ХОЗЛ. Відомо, що тривога та депресія погіршують безсоння. У згаданому дослідженні Журнал клінічної медицини сну, більше 20% пацієнтів з ХОЗЛ вживають антидепресанти.

Тому спробуйте проконсультуватися з лікарем щодо застосування антидепресантів, якщо стрес справді є причиною того, що ви не спите. Впоратися з тривогою та депресією за допомогою антидепресантів може допомогти вам краще спати вночі.

Для максимального результату краще приймати антидепресанти на ніч чи вранці, чи не так?

5. Перед сном займайтеся медитацією і глибокими дихальними вправами

Наступна порада для тих, хто страждає на ХОЗЛ, як можна добре спати, — це медитувати. Ляжте або сядьте спокійно, вдихайте і видихайте якомога глибше за 5-15 хвилин перед сном.

Цей метод може трохи допомогти очистити дихальні шляхи від слизу у хворих на ХОЗЛ. Таким чином, ви зможете позбутися від усього тиску та турбот, які ви відчуваєте. Ви також почуваєтеся спокійно і розслаблено, щоб мати можливість міцно спати.

6. Використовуйте додатковий кисень

Якщо ви постійно використовуєте додатковий кисень для лікування ХОЗЛ, не вимикайте його під час сну.

Однак якщо ви використовуєте кисень лише «за потребою» або не використовуєте його взагалі, але у вас проблеми зі сном через задишку, поговоріть зі своїм лікарем щодо використання додаткового кисню. Цей метод може бути корисним для вас.

7. Проконсультуйтеся з лікарем щодо вибору препаратів

Безрецептурний гормон мелатонін корисний для деяких людей, які мають проблеми зі сном. Мелатонін насправді є гормоном, який природним чином міститься в організмі людини. Однак іноді потрібна додаткова доза перед сном, щоб зробити вас більш сонним.

Крім того, бензодіазепіни також вважаються ліками для покращення якості сну у хворих на ХОЗЛ. Ліки можуть знадобитися, якщо інші зусилля не принесуть результату.

8. Приймайте за 2 години до сну, щоб розслабитися

Ще одна корисна порада щодо сну для хворих на ХОЗЛ – уникати фізичних вправ або вживання напоїв з кофеїном перед сном. Це може заважати вашій здатності відразу заснути. Також намагайтеся не дрімати.

Які ще загальні поради щодо кращого сну?

Незалежно від вашого статусу ХОЗЛ, ось кілька порад, які також можуть допомогти вам добре спати.

• Використовуйте ліжко лише для сну та сексу. Уникайте перегляду телевізора, читання або просто не лежати в ліжку.
• Встаньте з ліжка, якщо не заснете протягом 20 хвилин. Зробіть щось розслаблююче, поки не відчуєте себе сонним, щоб заснути.
• Уникайте дрімоти, щоб ви могли спати вночі.
• Робіть фізичні вправи регулярно, але не за дві години до сну.
• Переконайтеся, що у вашій спальні тихо, темно і прохолодно.
• Не пийте кофеїн за п’ять годин до сну.
• Щодня вставайте і лягайте спати в один і той же час.

Знаючи загальні поради щодо хорошого сну для пацієнтів з ХОЗЛ, ви можете озброїтися стратегіями для кращого нічного відпочинку. Повний нічний сон може допомогти вашому тілу стати сильнішим і краще боротися з симптомами ХОЗЛ.