Вечеря під час посту, о котрій годині?
Під час голодування ви все одно повинні задовольняти потреби в харчуванні для щоденної діяльності. Тому є люди, які їдять кілька разів після іфтару, в тому числі і на ніч.
Насправді немає жодної заборони вечеряти протягом місяця голодування. Просто потрібно звернути увагу на порцію і правильний час прийому їжі на ніч. Якщо це ігнорувати, вечеря насправді може зробити шлунок таким незручним.
Чому після вечері не можна лягати спати?
На відміну від попередніх місяців, ви не зможете рано вечеряти протягом місяця голодування. Це тому, що невдовзі після того, як порушите пост, ви зазвичай виконуєте молитву Таравіх, яка займає близько години.
Ваш час вечері буде близько до сну. Насправді, лягати спати відразу після їжі – це шкідлива звичка, яка може мати такі наслідки.
1. Порушення сну
Живіт, який відчуває себе переповненим і напруженим, насправді змушує спати не дуже міцно. Коли ви лежите, кисла їжа в шлунку може просуватися в стравохід. Це може викликати дискомфорт у грудях.
Крім того, прийом їжі також стимулює виділення гормону інсуліну. Цей процес також впливає на циркадний ритм, який є біологічним годинником, який регулює різні функції організму, включаючи сон. В результаті вам стає все важче добре спати.
2. Викликає підвищення кислотності шлунка
Занадто пізня їжа протягом місяця голодування може погіршити симптоми захворювання шлунка. Занадто переповнений шлунок може полегшити шлункову кислоту піднятися в стравохід, викликаючи печію або печію.
Ви також можете відчувати інші симптоми, такі як здуття живота, нудота або постійна відрижка. У важких випадках підвищення шлункової кислоти може викликати сильний біль у шлунку та блювоту.
3. Цукор в крові різко підвищується
Звичка лягати спати відразу після їжі також шкідлива для людей з цукровим діабетом. Це пов’язано з тим, що вечеря може підвищити рівень цукру в крові, і наступного дня рівень цукру стане дуже високим.
Враховуючи, що іфтар зазвичай дуже солодкий, рівень цукру в крові може навіть підвищитися, якщо ви виберете неправильну їжу. Тому хворим на цукровий діабет потрібно бути особливо обережними, коли хочуть пообідати протягом місяця голодування.
4. Викликає збільшення ваги
Насправді вечеря не завжди є причиною збільшення ваги. Проте більшість продуктів іфтару солодкі та калорійні. Якщо ви їсте ці продукти на ніч, ваше споживання калорій також збільшиться.
Крім того, люди, які їдять занадто пізно, також схильні їсти більше. Про це йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі Дослідження харчування . Отже, фактором, який змушує вас набирати вагу, насправді є надлишкове споживання калорій.
О котрій годині потрібно вечеряти під час посту?
Рекомендується робити перерву в 2-3 години між вечерею і сном, особливо якщо у вас проблеми зі шлунком. Ця пауза дасть час для перетравлення останньої їжі, яку ви їли.
Організму потрібно щонайменше три години, щоб перетравити 600-калорійну вечерю, що складається з білків, вуглеводів і овочів. Однак вам знадобиться більше часу, щоб розщепити важко засвоювані продукти, як-от м’ясо.
З таким тимчасовим відставанням вечеряти слід о 20-й або 21-й годині вечора протягом місяця голодування. Таким чином, ви зможете спати не пізніше 23:00. Пам’ятайте, що наступного дня ви повинні встати раніше, щоб з’їсти сахур.
Якщо ви відчуваєте голод, але не встигаєте вечеряти о 8 чи 9 під час голодування, краще вибирати продукти, які легше засвоюються. Спробуйте шматочок фрукта або склянку теплого молока, які можуть розслабити ваше тіло.
Розклад обіду змінюється протягом місяця голодування, але вам не потрібно хвилюватися. Ви все ще можете отримувати поживні речовини з вечері, а також добре спати, регулюючи порцію та час правильної вечері.
