Кращі джерела вуглеводів для схуднення

Одним із способів схуднути є зменшення споживання калорій, які надходять у ваш організм, і регулярні вправи для спалювання калорій. Багато людей дотримуються дієти, не вживаючи рис, або навіть уникаючи будь-якого джерела вуглеводів, тому що, кажуть, дієта без вуглеводів дозволить схуднути швидше. Це правда?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів (одною з яких є рис) дійсно може допомогти вам схуднути. Однак вам може знадобитися знати інші джерела вуглеводів, щоб вам було легше сісти на дієту.

Джерела вуглеводів, які потрібно вибирати під час дієти

Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму. Один грам вуглеводів виробляє 4 калорії енергії. Отже, ваш організм все ще потребує вуглеводів. Існує багато видів і джерел вуглеводів. При схудненні ви повинні розумно вибирати, які джерела вуглеводів ви можете вибрати у своєму раціоні.

Перебуваючи на дієті, ви повинні вибирати вуглеводи зі складними вуглеводами. Складні вуглеводи – це вуглеводи, які мають молекули цукру з довшими ланцюгами і більшою кількістю клітковини. Отже, організму потрібно більше часу, щоб його перетравити. Це може довше залишатися ситими, тому ви будете їсти менше.

Крім того, тривале поглинання складних вуглеводів також може запобігти стрибкам підвищення цукру в крові. Таким чином, він знижує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу.

Ви можете отримати джерело складні вуглеводи з різноманітних харчових продуктів, таких як:

  • Горіхи та насіння . Горіхи та насіння також можна використовувати як джерело вуглеводів. Крім того, деякі горіхи також містять корисні жирні кислоти, які можуть покращити ваше здоров’я. Ви можете включити горіхи, такі як соєві боби, у своє щоденне меню або споживаючи закуски виготовлений із соєвих бобів, які багаті клітковиною та білком, тому вони повільно перетравлюються організмом і довше залишаються ситими. Перекус за дві години до великого прийому їжі також може допомогти зменшити надлишкове споживання вуглеводів.
  • Червоний рис. Якщо ви не можете їсти без рису, спробуйте замінити білий рис коричневим рисом. Коричневий рис містить вищу клітковину та нижчий глікемічний індекс, ніж білий рис, тому він не тільки довше залишає вас ситими, але й не призведе до швидкого підвищення рівня цукру в крові після їжі.
  • бульби. Ви також можете використовувати картоплю та солодку картоплю як джерело вуглеводів у своєму раціоні. Картопля та солодка картопля, які їдять із шкіркою, мають більший вміст клітковини, ніж ті, які їдять без шкірки.
  • Фрукти. Фрукти містять природний цукор, тому вони можуть бути джерелом енергії для вашого організму. Крім того, фрукти містять клітковину. Отже, вживання фруктів у вашому раціоні може допомогти вам схуднути.
  • Овочі. Навіть якщо ви знаєте овочі як джерело клітковини, вітамінів і мінералів. Однак овочі також містять вуглеводи, хоча і в дуже малих кількостях.

Джерела вуглеводів, які вам слід обмежити, якщо ви хочете схуднути

Протягом цього часу ви можете не усвідомлювати, що їжа, яку ви їсте, є джерелом вуглеводів, які не є корисними. Це джерело вуглеводів може полегшити вам набір ваги, тому вам слід обмежити його споживання під час дієти. Це джерело вуглеводів є різновидом простих вуглеводів.

Прості вуглеводи – це вуглеводи, які легко засвоюються організмом. Організму не потрібно багато часу, щоб перетравлювати ці вуглеводи, тому рівень цукру в крові може підвищуватися і падати швидше. Це змушує вас відчувати голод знову швидше і призводить до вживання більше їжі, що призводить до збільшення ваги. Надмірне споживання простих вуглеводів також пов’язане з цукровим діабетом 2 типу.

Приклад з джерела прості вуглеводи є:

  • Цукор і сироп
  • Цукор, газовані та енергетичні напої
  • цукерки

Ці продукти та напої містять високий рівень цукру і зазвичай містять дуже мало необхідних поживних речовин, навіть нуль. Тому споживання цих продуктів і напоїв слід обмежити. При надмірному споживанні він може легко призвести до збільшення ваги, що призводить до ожиріння.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found