emailvision.org

Поки що ви помічали лише свою вагу. Надмірна вага може збільшити ризик розвитку захворювань, таких як діабет і серцеві захворювання. Насправді, є важливіші речі, на які ви звертаєте увагу, ніж просто ваша вага, а саме рівень жиру в організмі. Чому це важливо?

Що таке жир?

Жир є одним із компонентів, з яких складається ваше тіло. Склад жиру в організмі, крім кісток, м’язів, тканин і органів, впливає на значення ваги вашого тіла. В організмі є два типи жирів, а саме: незамінний і незамінний.

Незамінний жир – це мінімальна кількість жиру, необхідна організму для виконання своїх нормальних функцій. Такі, щоб підтримувати температуру тіла, поглинати вітаміни A, D, E і K, як подушки на органи і тканини, підтримувати здоров’я шкіри та волосся та багато іншого.

Кількість незамінних жирів, необхідних організму для виконання цих функцій, становить приблизно 3-12% від загальної кількості калорій, необхідних організму. Ну, кількість зайвого жиру, яка не потрібна організму (крім незамінних жирів), називається незамінним жиром.

Який нормальний рівень жиру в організмі?

Жир потрібен організму, але надлишок жиру в організмі також не корисний для здоров’я. За даними Американської ради з вправ, хороший рівень жиру в організмі:

Жінки з відсотком жиру в організмі понад 32% і чоловіки з відсотком жиру вище 26%, що означає, що вони мають надмірний рівень жиру і можуть бути віднесені до категорії ожиріння.

Чому важливо підтримувати нормальний рівень жиру в організмі?

Постійне накопичення жиру в організмі може стати причиною ожиріння. Але не помиляйтеся, ті з вас, хто маленький, не обов’язково мають нормальний відсоток жиру, можливо, у вас майже ненормальний відсоток жиру. У той же час, ви, хто великий, також не обов’язково має великий відсоток жиру.

Надмірний рівень жиру може підвищити ризик різних захворювань, пов’язаних із ожирінням, таких як високий кров’яний тиск, хвороби серця, діабет та деякі види раку. Тому вам важливо підтримувати рівень жиру в межах норми, щоб уникнути захворювання.

Щоб дізнатися, скільки у вас жиру, ви можете виміряти його за допомогою інструменту, який називається аналізом біоелектричного імпедансу (BIA) або методом шкірної складки. Вам слід звернутися до лікаря, якщо ви хочете дізнатися, який відсоток жиру у вас є.

Вимірювання рівня жиру в організмі може бути дуже корисним для тих із вас, хто худне. Отже, ви усвідомлюєте, що ваше тіло втрачає вагу жиру, а не лише вагу води.

Для тих із вас, хто розвиває м’язову масу, також може бути важливим знати рівень жиру в організмі. Корисно знати, що у вашому тілі збільшується м’язова, а не жирова маса.

Вимірювання вмісту жиру є хорошим показником здоров’я

Відсоток вмісту жиру в організмі може бути показником кращого загального стану здоров’я в порівнянні з вимірюванням лише індексу маси тіла (ІМТ). Це також було доведено в багатьох дослідженнях.

Одним з них є дослідження, опубліковане American Journal of Clinical Nutrition. Це дослідження показує, що відсоток жиру в організмі є кращим показником ризику захворювання, пов’язаного з ожирінням, ніж ІМТ.

Інше дослідження, опубліковане в журналі Sports Health, також підтверджує це дослідження. У цьому дослідженні повідомляється, що вимірювання відсотка жиру в організмі є більш точним для визначення того, чи класифікується людина як ожиріння чи ні, порівняно з ІМТ.

Це тому, що вимірювання жиру в організмі можуть дати більш конкретні результати для визначення фактичного рівня жиру у вашому тілі. Тим часом ІМТ вимірює лише масу тіла в цілому.