emailvision.org

Ви коли-небудь переживали наступний сценарій? Ти зайнятий бігом, а незабаром "Срукк!" Ти посковзнешся і впадеш. Ви можете звинувачувати слизькі дороги, або ви раптом не можете зосередитися на своїх термінах на роботі. Зачекайте. Подивіться на стан ваших кросівок. Використання неправильних кросівок також може призвести до падіння та отримання травм під час бігу. Як же так? Отже, як правильно вибрати кросівки для бігу?

Поради щодо правильного вибору кросівок

Більшість людей вибирають взуття за ціною або зовнішнім виглядом, але, як бігун, ви повинні звернути увагу на інші аспекти. Вибираючи кросівки для бігу, потрібно враховувати дві речі: ваш шлях бігу та спосіб бігу.

1. Якою є ваша бігова доріжка?

Види кросівок на основі бігової доріжки поділяються на 3 підкатегорії: кросівки для бігу по дорозі, кросівки для бігу по дорозі, і крос-тренування . Дорожні кросівки стосується бігунів, які зазвичай біжать по дорогах, тротуарах або, можливо, на будь-якій рівній твердій поверхні. Уявіть собі, що ви біжите містом, чи то на доріжці для бігу в міському парку біля вашого будинку чи по асфальтованих дорогах.

Якщо ви любите бігати по доріжці, яка піднімається і спускається по пагорбам, заповненим камінням, брудом або корінням, вам слід носити кросівки для бігу. кросівки для трейлового бігу який може забезпечити додаткову стабільність і захист ніг під час більш екстремальних трас. Нарешті, тип кросівок крос-тренування призначений для користувачів тренажерного залу або кроссфіту. Тому перша порада — звернути увагу на те, куди ви йдете.

2. Який твій біг?

Обговорювати, як кожен бігає, буде трохи складно. Загалом, існують три типи механізмів бігу, які пов’язані з формою стопи, а саме: нормальна пронація, надмірна пронація та недопронація. Нижче наведено ілюстрацію.

Різні типи ніг під час бігу (зліва направо: надпронація, нормальна, супінація) Джерело: Adidas

Підошви людей, які мають надмірну пронацію (плоскостопість), мають тенденцію згинатися всередину більше, ніж інші, тому внутрішні краї їх взуття зношуються і витончаються швидше. Цей стан характеризується тим, що при стоянні обидві ноги спрямовані назовні — уявіть собі букву «V». При недостатній пронації відбувається протилежне, що змушує підошви ніг «вибиватися» всередину — уявіть собі перевернуту «V». Аномальна форма стопи зазвичай викликає біль під час бігу. Тому, вибираючи кросівки, звертайте увагу на свій стиль бігу.

3. Зверніть увагу на фізичні особливості ваших кросівок

Дві вищезазначені речі дуже допоможуть вам вибрати кросівки для бігу, які відповідають вашим потребам. Ось кілька додаткових порад, які слід враховувати при купівлі взуття:

• Купуйте взуття на ніч. Підошви ніг розширюються вночі після дня безперервного носіння, тому краще приміряти нове взуття вночі, коли ваші ноги найширші.
• Виберіть зручне у використанні взуття. Не вірте міфу про те, що взуття розслабиться сама по собі зі зносом. Так буває не завжди. Якщо взуття підходить саме вам, ви повинні відчувати себе комфортно з першого разу, коли ви його одягаєте, а не після довгого терпіння болю і скарг на те, що взуття не підходить належним чином.
• Не вибирайте туфлі, які дійсно підходять. Від переднього кінця черевика до пальців ніг має бути відстань на ширину великого пальця. Спробуйте рухати пальцями ніг під час носіння взуття. Якщо ваші пальці все ще вільно рухаються, знак - правильне взуття для вас. Якщо ви взагалі не можете рухати пальцями, виберіть один розмір вище.
• Зверніть увагу на такі функції амортизації, як зазори, які забезпечують вентиляцію для поглинання ударів. Кожне взуття має свої особливості, тому краще уточнити у співробітника магазину, який саме підходить саме вам.
• Подивіться на ціну. Хороше взуття не коштує занадто дорого і не дешево. Ціна буде відповідною, тому вибирайте економне взуття, або вам доведеться замінити його, наприклад, через 2 тижні ходьби.

У більшості взуттєвих магазинів є навчені працівники, які готові допомогти вам, тому проконсультуйтеся з ними. Нарешті, зверніть увагу на термін придатності взуття. Якщо ваші кросівки використовувалися роками, і ви не можете згадати, коли ви їх купили, краще на всяк випадок придбати нові. Або якщо підошва зношена, або болить все більше під час використання, не зволікайте з покупкою нових кросівок.

Привіт, група здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики чи лікування.